surówka

[...] białko 33g tłuszcze 40g węglowodany 73g Trening 7:30 II posiłek 10:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego 520kcal 49/3/68 III posiłek 12:30 200g piersi z kurczaka, surówka 198 kcal 43/2/0 IV posiłek 15:30 bułka grahamka, 150g tuńczyka w oleju 414 kcal 45/14/26 V posiłek 18:30 karkówka 150g, pumpernikiel 50g 423kcal 21/26/26 VI posiłek [...]

[...] na drugie śniadanie robie sobie kanapki(bo coż innego można jeść w szkole) :P obiady jem i w szkole i w domu, w domu zazwyczaj : ryż/makaron/kasza no i jakieś mięsko do tego surówka itd w szkole ja nie ustalam rozkładu jedzenia xD, na kolacje przeważnie ryba z puszki i jakies warzywa, między obiadem a kolacją robie sobie koktajl składający się z [...]

[...] 14:30/15:00-Obiad: Kasza Gryczana/ryż w ostateczności ziemniaki z masłem (nie margarynom) pierś / pałka z kurczaka lub jakieś mięso wieprzowe i do tego surówka. Albo Rosół z kury z makaronem do tego pierś lub pałka albo inna zupa oczywiście z mięsem. Albo Ryba Panga z ziemniakami/ryżem/kaszą gryczaną. 16:30/17:00-"Deser": [...]

Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]

[...] chłodne), trochę wody II Śniadanko: - jajko (jajka) na twardo lub twaróg chudy - później: jabłko (jabłka) Obiad: - ryż, mięsko gotowane (pierś kurczaka, indyczka, itp.), surówka (np. z kiszonej kapusty, z kapusty pekińskiej, ogórek...) - ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (z ryżem, na mięsku) Podwieczorek: - galaretka lub owoc [...]

[...] wyliczac ile czego jesc. Dieta wyglada tak: 1 posilek jajecznica 4 bialka 1 zółtko 2 posilek 2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy 3 posilek torebka ryzu piers z kurczaka surówka 4 posilek torebka ryzu z mlekiem 5 posilek puszka tunczyka z pieczywem ciemnym Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas [...]

[...] treningiem) 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 20:00 (po treningu) 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 [...]

[...] 1 pomidor, serek wiejski (3% tłuszczu) Obiad ok godziny 12 jem to samo co na śniadanie, z taką różnicą że serek jest pełnotłusty kolacja ok 16,30 - 17,00 smażona ryba, surówka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zdrowa Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 20-25 min biegu, 4 razy w tygodniu (tzn [...]

[...] ciemne pieczywo 8x8x1 cm masło szynka/ser. (B10g, T5g, W70g) OBIAD (1 średnia porcja) Ziemniaki/ryż/kasza. 2 filety rybne/ 2 żeberka/ 2 skrzydełka/udka lub inne mięso. Jakaś surówka. (B25g,T40g,W100g) PODWIECZOREK Zupa/kanapka. (tu bardzo różnie) KOLACJA. 1-2 szklanki mleka + 1-2 łyżki miodu. jakieś owoce serek/jogurt (B20g,T10g,W50g) Ogółem (w [...]

[...] ćwiczeń co tydzień. Jeszcze przy okazji powiem o mojej "diecie". Zazwyczaj jest to małe śniadanie koło 8-9, potem na uczelni pierwszy obiad ok 13.00 (jakieś mięso, ziemniaki surówka), następnie w domu normalny obiad ok 16.00 (tu to nigdy nie wiem co zastane do jedzenia), potem biorę geinera Trec Mass XXL koło 17 i na kolacje, koło 21, obżeram się [...]

Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

[...] masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora 15.00-16.00 obiad -tutaj zależnie od tego co ugotuje mama, na pewno ziemniaki jakaś surówka i mięso 18.00-19.00 kolacja -w zależności od tego na co mam ochotę ale przeważnie są to 2 kanapki tak jak podczas śniadania, lub jakiś serek danio albo pół twarogu [...]

[...] wiejski/twaróg półtłusty - 150-200g -chleb żytni razowy - 20g -oliwa z oliwek - 10g Do każdego posiłku staram się jeść warzywa, rano i wieczorem jakiś ogórek/pomidor wpadnie, do obiadu surówka, czy coś tego pokroju. Czasami jakieś owoce. Co do suplementacji to od lutego planuje cykl cm3 + Storm, stała suplementacja jest: ZMA, witaminki, omega3.

Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]

[...] 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę [...]

[...] min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: [...]

[...] + sok z grejpfruta II Orzech nerkowca 100 g ( podjadam ok 2h ) Łosoś 150 g Winogrono + jakieś jabłko / sok marvit III Mięso ( jagnięcina, konina 150g ) + 50 g ryz + surówka z warzyw z oliwa IV Zupa gulasz wołowina 150 g + makaron ryzowy V twarog chudy jogut naturalny szczypiorek + oliwa z oliwek ok 50 g Dodać + 100 g orzechow nerkowca [...]

[...] Śniadanie: 2-3 łyżki zupowe musli + 250 ml mleka, czasem owoc 3. 10.00 trening 4. po treningu mały jogurt 5. 14.00 Obiad: sałatka warzywna(gotowane lub surowe) lub jakaś surówka + mięcho(najczęściej kurica) / ryż/ makaron/ jajecznica z 4 białek,ew 150g tuńczyka + 2 białka jajek - nie chce mi się wszystkiego wypisywać ale raczej obiad nie jest [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta, ławka sztangielki Dieta: 1. Musli z mlekiem + banan +białko 2. Gainer 3. 200 g piersi + kasza gryczana i surówka 4 przedtreningowy tuńczyk + ryz 5. W dni treningowe gainer odrazu po treningu 6. 5 jajek + chleb razowy 7. białko lub serek wiejski przed snem Przeciwskaznania [...]