[...] ciąć węgle ? 3. Czy to właściwe podejście że 75% węgli czerpie z płatków rano i ryżu/makaronu okołotreningowo (obliczone, odważone) a 25% zostawiłem na owoce warzywa/surówki (czego nie obliczam, nie odważam tylko po prostu dodaje do diety) 4. Zasadne by było w jeden dzień nietreningowy wprowadzić TABATĘ czy regeneracja to znaczy nie robić [...]
[...] skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie *jw. RAZEM jw. 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(tutaj nie podal kwoty ile mniej wiecej bede musial za to zaplacic?) RAZEM 80 groszy TRENING 0,5 grama miodu na kilogram masy ciała do wody i pije ze [...]
[...] mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim celem aktualnie jest zrobienie większej masy i generalnie nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Nawet jak się obżerałem i mało ćwiczyłem to mój BF wynosił ok. 13%. Oprócz tego staram się zjadać pojemnik 300g surówki gotowej ze sklepu
Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]
Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]
[...] ile się sypnie + 100g sera białego + szczypta cukru (4) 19/20:00 po treningu nóg 150g ryżu ciemnego + 200g filetu z kurczaka / czasami mięso ze świni ale rzadko + 150g surówki (5) około 22:00 150g sera białego półtłustego Wcześniej jadłem to samo tylko w mniejszych ilościach. Jak z takim żarciem waga może lecieć w dół?? Od przyszłego [...]
[...] lub ryba (wszystko z rusztu); ziemniaki (bądź puree z ziemniaków+gotowanych z warzywami, np marchewka i celuba czy szpinakiem) lub ryż brązowy spora ilosc sałatki lub surówki (może byc też kapusta kiszona z okiwka i cebula?) POSIŁEK 4-----(tutaj juz mi zaczyna brakowac pomysłow..) sałatka (ogórek, papryka, pom) +2xjajka+tuńczyk z puszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;) Sniadanie: 7:30 -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do [...]
[...] lub indyk), warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka, łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 1) 300 g serka [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie kanpki z wędliną, pomidor, nie lubię jeść śniadań, jem o wiem że powinnam Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju mięso, ryby, ziemniaki :( i surówki Co jako przekąskę : mandarynki, jabłko Co jako deser : słodycze :( Ograniczenia żywieniowe : nie lubię produktów nabiałowych Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dnia szkoła do 13 - 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obiad od pon do pt jem najczęściej ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg Cel: szybka [...]
Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]
Witam!Szczerze naczytałem sie tyle w sieci o odzywianiu,diecie,IG itd... ze mam metlik w głowie,dlatego napisze jak sie odzywiam i czy warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek [...]
Witam! To chyba mój pierwszy post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą [...]
Witam Zakladam tutaj temat bo mam do was pełne zaufanie, zawsze trafione porady dostawalem. W tym przypadku dla kolezanki wiek 23 waga 61 wzrost 160 obwod w biuscie 90 obwod pod biustem 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej [...]
[...] baton lub brak, koło 10 bułka z wędliną i żółtym serem bądź coś na słodko, koło 14-16 obiad: makarony+warzywa na patelnię lub kotlety z piersi kurczaka (w panierce)+sałatki/surówki warzywne najczęściej grecka. zup "0". trening o 18:30-20:30 przed treningiem staram się nie objadać bo inaczej czuję się ociężały w sytuacji niedojedzenia ratuję się [...]
[...] mielonego+ 200ml soku owocowego lub 100 g płatków typu musli + mleko 2. 11.30 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka + 50g surówki 3. 14:00 50 g kaszy gryczanej/makaronu razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej + 100g brokuła lub 300 g ziemniaków+ 150 g wołowiny/drobiu + [...]