[...] :-PP No i fajnie - w końcu to wyjątkowy dzień to go trzeba wyjątkowo zaplanować. Micha: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory 2. łosoś, frytki, grillowane warzywa, surówki 3. chrupki orzechowe, jabłko, chleb żytni, choco plum SUMA: 2 300kcal 100/ 85/ 270 kroki: 16k kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku: 1 650kcal 1 800kcal [...]
kalikstat Dzisiaj * cukier na oko, bo mięcho i surówki knajpiane W ramach ruchu odebrałam ROWER z przeglądu i pojeździłam trochę testowo po mieście Ręka daje radę, będę jeździć Choć trochę się cykam przy zjazdach z górki i przy hamowaniu, chyba został mi jakiś mały uraz Ale się cieszę, że mogę jeździć Zmieniony przez - shrimp2 w dniu [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x 10,10,10,6,6 -ohp hantlami 5x 6,6,6,4,4 -uginanie sztangi na modlitewniku 5x 12,10,10,8,6 -francuskie wyciskanie 5x 12,12,8,8,6 Myslalem nad tym aby robic po 4 serie Jem również swieze warzywa lub zrobione z nich surówki w dzienniku dalem surowki kupne ale sa zazwyczaj robione samodzielnie :)
[...] lustra %-): SFD/Images/2015/7/24/47ce916937a947f9803d155c4d9f28ea.jpg Wklejam też obiecane zdjęcia z sesji zdjęciowej w studio, oczywiście są to zdjęcia nieobrobione, tzw. surówki, bez żadnej obróbki graficznej. SFD/Images/2015/7/24/d0a176102d53446cba6691bbf24e8fd1.jpg SFD/Images/2015/7/24/382adda4296246c29189b389a722bb52.jpg [...]
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
Elo Wrzucam foto przedostatniego posiłku dzisiaj Przygotowanie :D Pieczenie I gotowe na tależu: 150 g kurczaka 220 g surówki torebka ryżu - BASMATI Suple oczywiście brane jak trzeba DO JUTRA Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-02-27 22:35:11
oh jesli chodzi o dobre sUrowki to by mozna pisac i pisac ja polecam: 1) seler, jablko, majonez lub smietanka, cytrynka, cukier, sól 2) marchew, chrzan (na 2 marchawki ok. 1 łyżeczka ) smietana (tez nie za duzo)sól, cukier 3) kapusta pekińska, pomidor , czosnek, sól, cukier cytrynka, oliwa z oliwek - pyszne lecz zima te pomidory smakuja jak [...]
[...] szynka i owoc 2. Obiad: Pierś Ziemniaki Surówki 3. 2h po obiedzie Jakieś jajka , Omlet/Jajecznica 4. Podwieczorek : Ryż na Mleku 5. Kolacja : Kotlet(1 lub 2) Ziemniaki surówki 6. 2h po kolacji jeszcze jakieś kanapki , serki , owoce Co dzień rozmaicam te jedzenie , dodaję różne rzeczy typu Kiełbasa ,Śledzie, i dodam że lubię pojeść [...]
[...] 3 godz 12-13 to samo co powyżej obiad 15 przewaznie to piersi kurczaka , jajka sadzone , duzo ryb , czasami zupy ( po ktorych i tak je np jaja),ziemniaki , surówki Dzis np zjadłem na obiad 4 filety z dorsza (ok 500g) i 35 deko surówki i do tego chelb razowy teraz czekam na 18 napewno o tej godzinie złapie mnie głód to [...]
To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g [...]
To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]