surówka

A wiec planuje caly czas ulozenie diety i niewiem jak mam liczyc np taki zwyczajny obiad z ziemniakami, schabowym i jakas surowka, pomidorami lub ogorkami niewiem jak mam to liczyc w tych gramach... i np na sniadanie jadlbym kanapki (najlepiej z czarnym chlebem ?) to jak mam liczyc ile szynki ile sera ile ogorka ciezko tak to liczyc bo nigdy [...]

chcesz byc bykiem? 5 misek zbilansowanego zarcia dziennie /80g WW, 30g B, 15g T/ ryz/kasza/makaron piersi/jaja/ryby surowka + oliwa GROW UP!

[...] tego badziewia, bo dostałem razem z wódką na wesele) ktory ma weglowodany okolo 100kcal (zeby sie dobrze myslalo:)) po przyjsciu z pracy okolo 18.30 zjadam jakies mięsko + surówka (koniec posiłków) i okolo 22 jade na rowerku znow 1 godzinke (dodam ze jak schodze z tego rowera to ubrania mozna wykręcać) przez cały dzień pije wode niegazowaną [...]

Jak wyżej. Dwie łyżki płatków owsianych z otrębami, dwie łyżki brązowego ryżu do obiadu, w ostateczności kromeczka razowca. Ta sałatka (surówka?) warzywna też nie jest złym pomysłem. To Ci jednocześnie uzupełni dietkę do tych 1200-1300 kcal. Co do "bezkarnego" pogryzania, to chyba najbardziej "bezkarne" byłyby surowe ogórki, [...]

pelna miska jedzenia co 3h zalatwi sprawe inaczej mowiac 5torebek ryzu/kaszy piers z kuraka + kilka jajek surowka zalana oliwa owoce

[...] 10-11 -bułka sojowa i serek na to np z ziołami ok 130 kcal obiad.14.oo -pieczywo wasa 2 kromki i na to chyba szynka,sałata papryka-ok 70 kcal -jabłko-60 kcal lub jakas surówka ostatni posiłek ok 17.30 -jogurt do Picia Danone-270 kcal lub 2 kromki wasy i serek Danona z osrębami-tez ok 270 kcal razem:ok 1000 kcal sniadania i 2 sniadania [...]

czesc Jutro podeslę swoja jak będę pamiętać,ale przyznam,że jesli sie je na obiad pierś z jakąś surowką - sałatką z kilku warzyw trzeba ważyc nawet po 10-30 g a jesli się ma wagę z opcją tara to jest dosc proste, zerujesz wagę za kazdym razem gdy się coś dorzuca do miski i po sprawie. Jestem na skd z 40 g ww, niektóre dni nawet 30 g, pozdrawiam! [...]

[...] zalej galaretką.Wstaw do lodówki. Piękność dnia Śniadanie: kanapka z razowego chleba z łyżeczką z oliwy i mkielkami słonecznika Obiad: schab ze śliwką, pieczone ziemniaki,surówka z marchwii, galaretka owocowa Kolacja: lasagne z fetą i szpinakiem Uczta Śniadanie: sałątka owocowa z melona,brzoskwiń,gruszek,jabłek i pomarańczy Obiad: pieczona [...]

To jest moj 1 post i chcialbym sie podzielic moja skromna wiedza i dac wskazowki tym, ktorza maja problemy ze zbudowaniem masy. Naczytalem sie sporo postow dotyczacych budowania masy, przytycia, dla tak zwanych chuderlakow, osobiscie przyznam, ze osoba ,,szczupla`` zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w [...]

[...] min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą // OK 4.Trening ok.godz. 18.00 // TRENING PO 4h OD POSILKU? 6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie 5.Posiłek po treningowy ok.19:00 // DODAJ [...]

[...] godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą 4.Trening ok.godz. 18.00 6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie 5.Posiłek po treningowy ok.19:00 100 g sera białego wymieszanym z mlekiem [...]

[...] (17,5/50/25) 5 posiłek: 21:00 (17,5/0/0) I POSIŁEK: - 2 szklanki chudego mleka - płatki owsiane - chleb razowy (3 kromki) - dwa jajka - jabłko II POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser żółty/polędwica z indyka - świeże ważywa + owoce (banan, jabłko) - orzechy/rodzynki IV POSIŁEK: - [...]

[...] gotowane z 2 kromkami czarnego chleba II Sniadanie -2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba Obiad -chude mieso (piers z kurczaka lub filety rybne) + surówka warzywna z oliwa z oliwek + ryż Podwieczorek -ryba wędzone lub tuńczyk lub fasola + kromka czarnego chleba Kolacja -omlet z bialek lub -2 kromki chleba czarnego + [...]

co 2-3 dni łosoś lub mintaj + surówka z oliwą z oliwek dlatego myslałem jeszcze o czymś na noc do białka

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

[...] płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: (2x w miesiącu) makaron z sosem, groszek lub [...]

[...] owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa od razu po treningu - [...]

hmm, jako ze jestem poczatkujacy i choc przeczytałem sporo na ten temat, to moze faktycznie robie mase błedow na diecie. Nie jest to jakas specjalnie ulozona dieta, po prostu staram sie jesc sporo i zdrowo i juz spiesze z odpowiedziami co to jest: - rano zawsze zaczynam od mleka z platkami corn flakes - ok. 13 jem zwykły chlebek z serem zoltym lub [...]

Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :) zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g 6 posilkow 9:00 - 100g platkow owsianych - 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu [...]

[...] byłaby dla mnie najlepsza. Nie wiem, może jakieś ćwiczenia w domu? teraz o samej diecie - mój zwykły obiad wygląda mniej więcej tak: kotlet mielony, full ziemniaków i surówka (chyba standardowy posiłek :)). Czy można redukując ilość takiego posiłku stosować tą dietę (albo jakąkolwiek prowadzącą do schudnięcia)? Pytam dlatego, że dieta taka [...]