[...] Pierwszy obiad: - pół talerza ziemniaków podsmażanych (bo takie normalne średnio wchodzą), druga cześć talerza 5-6 schabów średnio dużych z piersi kurczęcych i jakaś tam surówka w misce. Dodam tylko że mój talerz ma 36cm średnicy :D Po czymś takim zalecam drzemkę 1h albo chociaż poleżeć 15 minut ogólnie jeśli jesteś ekto to zalecam poleżeć [...]
Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]
[...] Śniadanie/Kolacja -> 5 kanapek z szynką,serem,jajkiem na śniadanie często jem biały ser. Zawsze mam zupę obiad składa codziennie z innego mięsa do tego ziemniaki/ ryż surówka Jem podwieczorek (porcję owoców) Drugie śniadanie kanapka Rano mleko z owsianką lub musli Ty jeden przykładowy dzień : BIAŁKO : 130,5 g TŁUSZCZE : 93 g BŁONNIK : 32 [...]
[...] dietę dzięki której osiągnąłem tak wiele (przynajmniej dla mnie): W wakacje wyglądało to trochę luźniej: 9.30 - banan i whey 11.00 - trening 13.00 - whey 14.00 - kurak,ryż,surówka/spaghetti z mozzarellą i fruchtami/wołowina z kaszą/rybka z ryżem. 17.00 - to co wyżej jak zostało, jak nie to jakiś jogurt z płatkami owsianymi. 20.00 - - pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom). Moja dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami posiłek 3: jogurt naturalny z musli posiłek 4: jakieś mięso + surówka + ryż/makaron/ziemianki poza tym porcja białka po treningu od niedawna stosuje poniższe suplementy: - witaminy i minerały z rożnymi dodatkami takimi jak bcaa, ginko [...]
[...] z masłem, chudą wędliną + pomidor/ogórek. Do tego kawa z mlekiem (max 2%, czasem "prosto od krowy"). Na obiad czasem pizza, jednak generalnie jakieś mięso + ryż/kasza + surówka, czasem odgrzewam jakieś pierogi z biedronki, czasem idę na obiad na stołówkę. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, możliwe, że [...]
[...] ) 42g białka i 3 tłuszczy w sumie 200 kalorii a tuńczyk na oleju juz 400 kalorii i oraz wyz 100 gram 7g białka oraz wegli 75 czyli 250 kalorii Suma 550 i jeszcze jakaś surówka powedzcie co i ile kalorii Co do posiłku po treningowego nie mam pomysł sadze ze kasza gryczana banan albo dwa i oraz jakies mieso albo ryba pomóżcie cos 100gram [...]
[...] formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, spacer z psem prawie codziennie 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięsko+surówka Co jako przekąskę : orzechy laskowe Co jako deser : gorzka czekolada, ale być nie musi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Witam wszystkich Forumowiczow,na wstepie chcialbym Podziekowac Kamilowi z Hi-Tec Team za danie "zielonej Karty" i udostepnienie Suplementow Firmy Hi-Tec na ktorych to opre cale moje przygotowania do startow. Kilka slow o mnie: Rafal Bielinski. Starogard Gdanski obecnie mieszkam w Cork.Irl. Treningi rozpoczolem w 1998 roku jako szczuply wazacy 77kg [...]
Witam, 10 lat temu mialam calkiem niezle i zdrowe cialo, ale z glupoty sobie je skopalam. Przepracowywalam sie, za duzo sie uczylam, za duzo trenowalam az nabawilam sie powaznego zakazenia, po ktorym (i po jakze wspanialym Encortonie...) w ciagu trzech miesiecy przytylam prawie 20kg i tak oto do dnia dzisiejszego z mniejszymi lub wiekszymi [...]
[...] włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika 2 śniadanie: jabłko/ banan Obiad: Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ kaszy gryczanej, surówka 1 mała marchew, pół jabłka, 30 gram pora + łyżka jogurtu naturalnego/ śmietany Kolacja: 2 kromki chleba żytniego z wędlina z indyka i ogórkiem kiszonym Przy takiej [...]
Cześć Przygode z silownia zaczalem troszke ponad 2 lata temu, wazac przy tym ok. 63-65 kg. Porzadnie sobie wkrecilem, ze musze zaczac w******lac jedzenie na sile zeby przytyc. Tym sposobem w jeden miesiac potrafilem przytyc 10kg ( smiem watpic,ze to byl czysty miesien ;P). Tak jak bylem cale zycie chudy, to tak jak zaczalem szamac to waga szla [...]
To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]
[...] Sałatka z kiwi, mandarynki i grejpfruta 2. Szklanka jogurtu naturalnego. Łyżeczka otrębów owsianych 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Garść orzechów włoskich 5. Fasolka szparagowa z oliwą i przyprawami. 7. Sałatka z tuńczykiem (50g tuńczyka w sosie własnym, 2 [...]
[...] (kiedy gotuję sama to przeważnie kura, kiedy jestem w domu to zdaję się na mamę więc i schabowy wpada) + warzywa (warzywa na patelnię/fasolka szparagowa/kalafior/brokuły/surówka) - podwieczorek: i tutaj zaczynają się schody, w „dobre" dni albo nie jem podwieczorku, albo zjem jogurt/maślankę/kefir z owocami + orzechy/słonecznik a w te „złe" [...]
[...] zalej galaretką.Wstaw do lodówki. Piękność dnia Śniadanie: kanapka z razowego chleba z łyżeczką z oliwy i mkielkami słonecznika Obiad: schab ze śliwką, pieczone ziemniaki,surówka z marchwii, galaretka owocowa Kolacja: lasagne z fetą i szpinakiem Uczta Śniadanie: sałątka owocowa z melona,brzoskwiń,gruszek,jabłek i pomarańczy Obiad: pieczona [...]