surówka

Ja ostatnio zrezygnowalem z odzywek, jem 5 razy dziennie i wyglada to pzrewaznie podobnie: 1. sniadanie niezmienne: owsiane plus mix: banan,mleko,jogurt naturalny,miód 2. odbiad: to co jest w domu (przewaznie zupa) z ryzem/makaronem brazowym i piersia 3. obiad: mieso jakie jest plus ryz brazowy, surowka 4.kanapki z tym co jest w lodowce i jak sie [...]

1)około 9 bułka z szynką/serem 2)około 11 danie firmowe (patrz niżej) 3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka 4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 danie firmowe 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 odżywka WPC + danie firmowe 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski [...]

BCAA tez troche drogo wychodzi. Aktualnie biore tak ok 30min przed treningiem 40gr Carbo BX + 30gr Ostrowii, zaraz po treningu 40gr Carbo BX + 30gr Ostrowii, ok 40-60min potem posilek potreningowy ryz,kurczak,surowka. Czy odczuje jakas roznice jak np zamiast Ostrowii wezme przed treningiem GrowFactor (BCAA w postaci ethyl estrow firmy [...]

Ja zawsze u znajomego biorę samo mięcho z surówką, bez buły i bez sosu.

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Owoc/Warzywo Brak bialka i tłuszczy, warzywo zamiast owocu 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. moze byc dodaj orzechy i warzywa 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna moze byc 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż biały ze śmietaną lub [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]

jeszcze jedno pytanie czy do posiłku przed i po treningu moze byc jakas sałatka,surówka albo jakies warzywa. Ogólnie jadam mało owoców i warzyw bo jakos o nich zapominam i własnie sie staram je dołozyc do diety

śniadanie : 4 kromki chleba z margaryna + szynka lub ser zolty + do tego kromki z dzemem 2śniadanie (w szkole) bulka z serkiem topionym margaryna ogorek(czasami wedlina) + do tego jakis poczaek lub czekoladki obiad (w zaleznosci co jest w domu : czyli np jakas zupa lub pierogi ruskie lub ziemniaki surowka i mieso itd) po obiedze z 2godziny np [...]

ułożyłem dietkę, 2955 Kcal, 171 g białka, 357 g węgli i 93 g tluszczy Więc tak , dla jasności, 1 linijka kcal , 2-Białka, 3-węgle, 4-tłuszcze 1. Śniadanko , godzina 8:00 Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g 100 6 9 4 Jaja kurze (100g) 180g 252 23 1 17 Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 366 11 69 7 Orzechy pistacjowe 25g 139 5 2 11 W sumie 857Kcal , [...]

Jeśli chodzi o diete to o 6 rano pije herbate, jem jogurt i banana w pociągu, nastepnie o 10(tea break)zjadam 3 kanapki i to róznie z łososiem , szynką pomidor czosnek cebula a do tego rybke z puszki w sosie pomidorowym lub wcinam 3 jajka ugotowane wczesniej na twardo lub poprostu tunczyka do tego jakiś owoc:gruszka,jabłko,banan,kiwi, popijam [...]

[...] miękka grejpfrut sok pomidorowy II posilek pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III posilek filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV posilek Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan i mam [...]

-pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

[...] Czy jest ona w miarę dobra na rzeźbienie sylwetki? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż [...]

[...] SZYNKI PIERS 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka BRAKUJE TLUSZCZY 4. - obiad to co mamcia ugotuje ( zupka + ziemniaki ze schabowym lub kurczakiem + surówka ) OUT! DAJ RYZ BRAZOWY+ OLIWA+MIESO+WARZYWA KIEDY TRENING? 5. ( 18h ) - platki musli z mlekiem ( ew. inne platki owsiane ) LEPSZE BEDZIE INNE ZRODLO WEGLI I BIALKA [...]

[...] orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż brązowy pierś z kurczaka surówka jakaś - Jeżeli jesz posiłek zawierający tłuszcze, pamiętaj odstęp od treningu 2h. Jeżeli dajesz troszkę warzyw daj coś w okolicach 1.5h. 5 posiłek 60 min po treningu [...]

dotychczas odzywialam sie tak 1-kanapka z poledwica sopocka (chleb pelnoziarnisty)ogorek ,pomidor lub same jajko ,warzywko(pomidor,ogorek) 2- (twarozek ,owoc ),3-miesko (gotowane lub ,pieczone,sporadycznie smazone)surowka ,lub gotowane warzywa,glowny obiad jest o godz 16 ,staram sie tez [...]

A co do Tematu To tak : Po treningu ( bezpośrednio ) spożywaj duża ilość Ww ( ok.1g na 1kg masy )aby uzupełnic staraty glikogenu w mięsniach np.banany,winogrona. Po godzinie zjedz pełnowartościowy posiłek np. ryż+piers+surówka + Szklanka soku :) Pzdr. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-15 11:32:43

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem, potem w szkoel jakas bulke kefirek w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem,chleb jest słabym źródłem węgli daj coś lepszego do tego białka i tłuszczę i warzywa potem w szkoel jakas bulke kefirek nie wiem jak te kefiry wyglądają ale jak już to zmień na jogurt naturalny w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po [...]