surówka

[...] ryż biały i pierś kurczaka, jeśli chodzi o obiady to zazwyczaj jem to co jest czyli jakaś zupa warzywna a na drugie danie ziemniaki/kasza/ryż/makaron i jakieś mięso i surówka. Śnaiadanie to płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie lub chleb z jakąs wędliną warzywa. Na kolacje jajka chleb wędlina. A przed snem jem twaróg. Czekam na ocene [...]

Witam, to moja pierwsza wypowiedź, więc proszę o wyrozumiałość. Na początek parę informacji: wzrost/wiek/waga - 176/20/65 Chciałabym zrzucić parę kilo i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cwiczę od paru miesięcy, ale bez większych efektów. Być może dlatego, że zbyt rekreacyjnie traktowałam siłownię. Mój trening od przyszłego tygodnia: pon - wspinaczka wt [...]

Na wstepie chcialbym sie przywitac, to moj pierwszy post na tym koncie, jednak od dluzszego czasu sledze to forum. Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju. trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]

wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini. i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? [...]

[...] w tygodniu), pływanie (dwa razy w tygodniu), sporadycznie pilates, aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, surówka i kotlet z piersi z kurczaka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : jogurty, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy [...]

[...] 50g oliwy wyszło około: 300g białka (pochodzenia zwierzęcego) 300g węgli 80g tłuszczu Rozkład posiłków: 1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa 2)3)4) kurczak ryż oliwa surówka warzywna 5) kostka twarogu + oliwa Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, [...]

[...] godz 17:30 obiad: obiad jadam niestety taki jaki jest w domu z tym ze nie jem zup wiec zazwyczaj jest to kawałek miesa niestety smazonego:/ plus ziemniaki plus jakas surówka godz21:30 kolacja ryba w galarecie lub chudy twaróg i do tego owoce zazwyczaj jabłko i mandarynki:D Kupiłam takze kwasy tłuszczowe omega-3 luteine i calcium D3 i [...]

[...] owsiane ;) Mam w skrzaleczce wrzucone garść i sobie dłubie. Obiad: Standardowy, -ziemniaczki, -pierś z kurczaka, czasem inne mięsko, czasem rybka -kiszona kapusta bądź surówka z marchewki, wielowarzywna, buraczki etc -1/2 szklanki maślanki Kolacja: Nie jem dużo, bo wieczorami jakoś nie jestem głodny. Kładę się spać około 22 ze względu, że [...]

[...] z...( poprosze propozycje) nie mam czasu rano robić wymyślnego posiłku Śniadanie II 10:00 Może owoc lub warzywo? może serek wiejski? Obiad 13- Klasyczny zestaw: kotlet, surówka, biały ryż(zamiast ziemniaków dotychczas) Podwieczorek 16- Może jakiś owoc? Kolacja 18- (poprosze propozycje) Treningi mam na 20 do domu wracam przed 23 i okolo 1 ide [...]

Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje. Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o [...]

[...] jest z rana ok. 10-11h więc przed treningiem makaron z maślanką . Po treningu 250ml rozrobionej glukozy w proszku. Obiad: Gotowane ziemniaki posypano koperkiem + jakaś surówka. Kolacja: Jogurt z bułką lub jakieś inne pieczywo. ____________________________________________ Proszę ocenić moją dietę i wziąć pod uwagę dni i czas treningu. Proszę [...]

[...] warzywa ogólnie, - 1 czy 2 łyżki oliwy z oliwek ? BIEGANIE IV posiłek (17:00) - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g chleba żytniego razowego (1 kromka) - surówka/warzywa. V posiłek (~20:00) - 200g sera twarogowego półtłustego, - 50g śmietany 12%, - trochę soli, - rzodkiewka i szczypiorek. Finalnie: 2623 kcal, 187g białka, 132g [...]

[...] w-0,6 t-9,7 139kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 bialko-37,5 węgle-32,8 tłuszcz-12,1 319 kcal 15.30 Obiad: 150g Ziemniaki b-3 w-22 t-0,2 100kcal 50g burak albo jakaś surówka b-1 w-5 t-0,1 20kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 kefir 200ml b-7 w-9 t-4 102kcal białko-33 węgle-38,2 tłuszcz-5,9 222kcal 17.30 trening 18.30-19.00 Posiłek po [...]

Proszę o sprawdzenie diety oraz o korekty co w poszczególnych dniach powinienem zmienic lub poprawic. Dziekuję! Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

witam wszystki, duzo tutaj czytalem o treningach i doszedlem do wniosku ze zapytam sie czy moj trening jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na [...]

[...] wieczorem ser wiejski pilosa z lidla, daje radę nawet jak na początek Nie mogę odnaleźć swoich zapisek dokładnych ale to daje jakieś 3,5-4tys , do każdej potrawy warzywo lub surówka I tutaj pytanie czy wszystko okej, czy wystarczy zacząć? Dalej rozważam czy siłownia czy home hardwork, ponieważ mam książkę od kolegi "trening siłowy bez sprzętu" - [...]

[...] białkowej (30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) posiłek po treningu 350ml odżywki białkowej (60g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) 2 kanapki z pastą z tuńczyka kolacja 250ml mleka 4 kanapki z pastą z tuńczyka surówka z warzyw Proszę o jakieś opinie, poprawki itp. Z góry serdecznie dziękuje wszystkim i pozdrawiam.

[...] jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? Zaraz po treningu - Carbo 50g rozpuszczone w 0,5 litra wody Do 1 [...]