surówka

[...] na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 lyzka B 29, WW 78, T 17, kcal 560 4. po treningu -banan -ryz bialy/makaron 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie/surówka 30g B 29, WW 124, T 3, kcal 620 5. -dorsz 100g -oliwa z oliwek 1 lyzeczka -chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki B 23, WW 43, T 7, kcal 312 6. -ser [...]

No i ****a nie wiem co jest grane. teraz juz nie jem praktycznie nic Moj dzien wyglada tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy [...]

Mi odstawienie ziemniakow i chleba pomoglo. Sprobuj ,ja tez nie lubie zadnych diet bo najzwyczajniej w swiecie jestem wtedy bardzo glodna. Tak jak mowie na obiad miesko a jako zapychacz salata lub surowka co tam sobie chcesz. Jak kalafior czy brokuly to niestety bez zasmazki. Zupa bez niepotrzebnych dodatkow typu zasmazka jak chcesz zabielic to [...]

[...] B-5g, T-1g, W-57g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE Obiad - Jakaś zupa CZYLI? - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE Podwieczorek (głównie po treningu)WEGLE TYLKO PO TRENINGU - Miód [...]

[...] T-1g, W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, Obiad - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + ziemniaki + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. Podwieczorek (po treningu) - Miód (20g.) W-15g - Słonecznik (40g.) B-9,6g, T-17,6g, W-9,7g. - WPC-80 Ostrowia (20g.) [...]

[...] W-57g. - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, Obiad - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + ziemniaki + surówka NAPISZ ILE CZEGO, ZIEMNIAKI NIE ZADOBRE - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. Podwieczorek (po treningu) - Miód (20g.) W-15g - Słonecznik (40g.) B-9,6g, [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 /dodaj warzywo II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 /warzywa III posiłek: Pierś kuraka 150g Oliwa 15g Brokuły (ew. inne warzywa) 50g [...]

[...] 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka, sałata, i serem zołtym *3 parówki 13.00 II posiłek szkolny: *Gainer (nutrend winner 14) 15.00 Obiad: *Ziemniaki, jakaś surówka i pierś z kurczaka ale czasami może być kotlet mielony *Rosół albo jakaś pomidorowa 17.00 Posiłek przed treningiem : *Ryz paraboliczny z warzywami *Banan albo [...]

[...] 50 Jabłko 80 Szynkę zastąp piersią z kurczaka, jabłko daj przed trteningiem a zamiast niego więcej warzyw 12:30 obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac) 15:00 Obiad w domu (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac) 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2400 kcal. Diety konkretnej nie mam, raz na śniadanie jem jajecznice a na drugi dzień np twarożek z chlebem + ser + szklanka mleka. śniadanie jadam od poniedziałku do piątku ok godziny 6 rano bo dojeżdzam doszkoły, w soboty i niedziele około 10. W czasie lekcji jem przeważnie jakąś bułkę z wielu zbóż z jakimś [...]

[...] (przerwa w pracy) - cztery przykryte kanapki z chleba razowego (ogórek, pomidor, szynka). 14:00 (obiad, praktycznie zawsze coś innego) - kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z ogórków. 14:10 (bezpośredni po obiedzie) - Universal Gain Fast dwie miarki z wodą. 16:00-16:40 (siłownia) - Universal Creatine, Max Carb, BCAA XTRA. 18:00 - twaróg [...]

[...] -2 kapsułki tranu (tak jak na opakowaniu napisane) -płatki owsiane 200g na wodzie GODZINA 8.00 kawa+łyżeczka cukru POSIŁEK 2, godzina 10.30 -pierś z kurczaka ok 150g -surówka z warzyw 150g z olejem lnianym 30g POSIŁEK 3, godzina 14.00 -150g ryby wędzonej -garść szpinaku -szklanka soku pomarańczowego POSIŁEK 4, 17.00 -herbata zielona -Pierś [...]

Rano 3 kromki chleba szynk ser pomidor drugie snaidanie jakies 2 bułki w pracy obiad ziemniory miesko surówka potem nieraz jakies chipsy itp pizzza pare razy w tyghodniu jabłko miedzyczasie kolacja tak jak rano mam brać białko na spalanie??????

[...] 6,8 3 10 banan 1 0,3 21,8 suma: 23,8 7,9 41,3 Kolacja 21:30 makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 surówka z oliwą z oliwek 3 50 suma: 23,7 65,5 to byłoby na tyle. proszę o ocenę i poprawę tego co waszym zdaniem jest źle i co powinienem [...]

[...] placek owsiany co się składa z: 3/4 szklanki płatków owsianych trochę rodzynek 3 jaja całe IV. 16.00 przed treningowy ryż brązowy ok 60g + 4 białka jaj V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek Proszę o ocenę, a jeśli muszę to policzę

[...] 4 białka jaj / jeśli nie miesko to tak może być, możesz tu tez troche tluszczu dac V. 19.00 po treningowy ryż brązowy ok 60g + kawałek kurczaka (noga albo pierś)/ panga + surówka /surowke przerzuc do II VI. 21.30 120g twarogu + oliwa z oliwek + pomidor/ogórek /ok staraj sie wcinac sporo warzyw(poza posilkami okolotreningowymi), chociaz [...]

[...] nie, ale mam nadzieję, że się rozgrzeewasz i ćwiczysz ubrany. 3.Polecalbył FBW 3x w tygodniu, plAn A/B/A na zmiane z B/A/B 4. Oczywiście! Powineneś zjeść posiłek bogaty w szybko wchłanialne białko + węglowodany, np ryż + kurczak, troche warzyw/surówka. Przerwa ? optymalnie 2-3h minimum. 5. Zdecydowanie za dużo! 3-4 to max, 12/10/8 powtórzeń.

[...] Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) warzywa razowiec mieso Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g) oliwa Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g) kasza ryba warzywa TRENING Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / [...]

[...] z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) ziemniaki jedz tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj WW zlozone o niskim IG, ok, mozesz dodac tluszczy jak [...]