surówka

[...] Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) 5. posilek 18:00 100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie [...]

[...] z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły WT,CZ,SO-ziemniaki+pierś z kury+surówka, ND-kasza+łosoś+brokuły 4-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-ryż+banan+jogurt+ 2x białko jaja kurzego 5-PN,ŚR,PT-soczewica+trochę ryżu,fasoli i warzyw+sos pomidorowy [...]

Mam prosbe jakbyscie mogli to ocencie moja dietke i poprawcie jak cos trzeba Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 400ml Serek wiejski 100g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie/ szkoła 3 bułki grahamki szynka chuda 50g Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g Surówka 100g Po treningu: 80g gainer + 400ml mleko Kolacja: 6 kromek chleba [...]

[...] lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa + ziemniaki lub kasza gryczana + surówka (cięzko mi to przeliczyć na gramy, za kazdym razem jest inne mięso i inna ilość) - koło 18:00 1-2 jogurty owocowe - 20:00 - 21:00 kolacja - 3-4 kromki chleba (albo [...]

[...] lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa + ziemniaki lub kasza gryczana + surówka (cięzko mi to przeliczyć na gramy, za kazdym razem jest inne mięso i inna ilość) - koło 18:00 1-2 jogurty owocowe - 20:00 - 21:00 kolacja - 3-4 kromki chleba (albo [...]

Przykładowa dieta: 7:00--> platki sniadaniowe z mlekiem(głeboki talerz), multiwitamina(jedna tabletka musujaca), 1 banan, 2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> 1 hot-dog, woda 0,5l niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz(1 woreczek) z mlekiem+ 2 banany + [...]

[...] , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż jakieś mięsko surówka zupy nie jem. Posiłek przed treningowy: 1) Ser biały 150g Makaron B: 25g WW: 60g 2) Pierś z kurczaka Ryż 70g B: 25g WW: 60g 3) Rybka Mintaj Ryż 70g B: 25g WW: 60g [...]

Czesc chcialem prosic Was o ocene mojej diety/treningu na mase. zaczne od parametrow - 173cm/72kg, cwicze od niecalego roku z mala przerwa tu jest nawet moja fotka http://bloklan.org/exile/www/paker.jpg od razu mozecie napisac nad czym najwiecej popracowac (jak na wszystkim to tez piszcie :) dobra moj jadlospis wyglada tak: -rano 7.30 sniadanie [...]

[...] 2 plastry sera żółtego, masło Olimp Gainer MCT - 50g III posiłek *pierwsze danie zupa - 50g makaronu + warzywka *drugie danie pierś z kurczaka -150g ziemniaki - 400g surówka + 20g oliwy z oliwek IV posiłek Olimp Gainer MCT - 50g V posiłek: ryż - 1oo g Jogurt naturalny/owocowy - 300ml VI posiłek: 4 kromki chleba razowego Ser biały - [...]

[...] coś podobnego wartościowo 0,5godz prze treningiem czekolada lub woda z cukrem lub glukozą 0,5godz. po treningu l. mleka i ogfity obiad z ziemiaków kurczaka lub schabowego i surówka na kolacje jakaś ryba(tuńczyk) lub płatki z mlekiem ______________________________ Inne 3 misiące temu skończyłem brać kratynę z olimpa power za 2 tyg. będę brał [...]

Nie wiedzialam za bardzo gdzie wpisac ten post, ale mniejsza z tym moze ktos mi pomoze :D Kupilam sobie rowerek stacjonarny. Dzis już dawałam czadu na nim przez godzine. No i wlasnie ile mam czasu i co ile mam cwiczyc i jaka predkosc utrzymywac, bym spaliła tłuszcz z ud, nie chce miesni se wyrobic, już mam i tak wystarczajace:( Swoja droga waze [...]

[...] tydzień. Więc tak z dietą kiepsko bo ja o tym nie decyduje :( śniadanie : kanapki z szynką i serem/płatki z mlekiem obiad tutaj jakaś zupa i 2 danie np. kotlety drobiowe surówka , ziemniaki . Wiem że powinienem jeść ryż więć co myślicie o torebce ryżu zamiast ziemniaków? kolacja : sam decuduje , wiem że nie należy jeść zbyt puźno , ale co [...]

[...] jadłospis : śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem, jabłko, 2 kostki czekolady, zielona herbata obiad: ryba gotowana na parze, surówka, woda, kolacja: 2 kromki wasy jajko gotowane na twardo woda Dzisiaj jestem już po 2 godzinach basenu. Zaraz zabieram się za 45min [...]

Krótko o mnie; Wiek 23lata Wzrost193 Waga 84 Staz treningowy koło 2 lata cel: sucha masa mięśniowa Silke trenuje 3 razy w tyg(po treningu 10 min steperek) + 2 razy basen Oto dietka jaka sobie ułożyłem: 1 posilek(kolo 8-9 rano) Musli owocowe + jogurt 3 kromki razowego chleba + 3 platry szynki + banan (25B, 20T, 200W) 2.posiłek(zazwyczaj w [...]

[...] -0,5l. Mleka + musli 2-gie śniadanie (11:00) - 2 bułki z polędwicą (szynką z drobiu) + jabłko Obiad (15:00) - Pierś z kurczaka + ryż + warzywka (pomidor/ogórek/jakas surówka) 4 posiłek ( między 17:00 a 18:00) - ser biały chudy (150 gram) + chleb chrupki + pomidor Kolacja (20:00) - Tuńczyk + 2 kromki chleba + ewentualnie jakies warzywka Do [...]

[...] 100 g margaryna miękka 10 g szynka z indyka 50 g kefir 250 g jabłko 200 g 3 Posiłek filet z kórczaka 100 g oliwa z oliwek 15 g ryż brązowy 15 g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g 4 Posiłek pasta ( składniki ) tuńczyk z wody 50 g ser biały [...]

[...] miske płatków chocapic z mlekiem 3% UHT drugie sniadanie banan + kanapka z białym pieczywem ze 2 godz pozniej: kanapka z szynka Obiad to najczesciej ziemniaczki z jakims mięskiem + surówka na wieczor jem ze 2-4 zapiekanki z serem szynka lub pomidorem + w ciagu dnia calego pije wode czy jakies soki,napoje... ale staram sie ograniczac do wody.

[...] posiłek 2 : pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10 g szynka z indyka 50 g kefir 250g jabłko 200 g posiłek 3 : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 g ryż brązowy 100g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g posiłek 4 : pasta (składniki): tyńczyk z wody ser biały pół tłusty jogurt naturalny 40 [...]

[...] III POSIŁKIEM L-KARNITYANA - 1 gram; ZIELONA HEBATA - 1 gram; III POSIŁEK Filet z drobiu 200g duszony w warzywach ( marchew, pietruszka, cebula - 200g); ziemniaki 160g; surówka z białej kapusty 100g; kefir 150g IV POSIŁEK Maślanka 250 ml; orzechy włoskie 30g; grejpfrut 400g 20 MINUT PRZED TRENINGIEM HMB - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; [...]

[...] + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną; pkt. 5 godz. 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane; ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki; Godzina 18 - 19:30 trening [...]