Cześć! Na samym początku chciałbym podkreślić, że redukcja masy ciała następuje wszędzie, a nie tylko w jednym punkcie. Drugi punkt, który jest ważny, to nie możesz opierać swojej redukcji na suplementach. Suplementy to dodatek do wszystkiego co robisz, aby redukcja szła lepiej. Dlatego na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania [...]
[...] Co do treningu cardio. tutaj nie ma przeciwwskazań do tego, aby wykonywac aktywnosc tego typu. nawet mozna pokusic sie o stwierdzenie, ze cardio pozowli ci przyspieszyc regeneracje:-) i bardziej odzywic miesnie podczas tygodniowego odpoczynku. polecam tez artykuł odnoszacy sie do tego, jakie suplementy zastosowac na regeneracje miesni
[...] - napisałem, że nie jestem zwolennikiem dużych ilości aerobów. Głównie ze względu na to, ze może się to skończyć katabolizmem dla mięśni. Tu na pewno warto zaopatrzyć się w suplementy jak EAA czy BCAA i używać ich około treningowo. Wymagana jest też spora ilość białka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciała, i jeśli ciężko jest Ci dostarczyć [...]
Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie [...]
[...] start nawet lekko poprawisz kompozycje Wracając do mojego pytania, czy znając juz mniej więcej specyfikę mojego problemu jesteś w stanie polecić jakieś konkretne mieszanki/suplementy które jednak pomogą mi przejść ten proces? typowo bez stymulantow masz spalacz, ktory podal wyzej lodzianin: [...]
[...] będzie widać co i jak, prawdopodobnie chrząstka Ci się wyciera i dlatego kolano strzela, najszybszą metoda jest podanie kwasu hialuronowego do stawu kolanowego efekt poprawy już na drugi dzień, a potem żeby odbudować macierz kolagen podawać do stawu, suplementy jak kolagen itd powinno się brać profilaktycznie ale przez okres ok 6 miesięcy.
Oba wymienione przez Ciebie suplementy, przyjmowane w sposób jaki opisałaś nie będą ze sobą kolidowały, nawet jeśli wzięłabyś to razem. Białko powinno być przyjmowane po każdym treningu, szczególnie jeśli zależy Ci na wynikach. Mam tu na myśli zarówno poprawę jakości ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli zastanawiasz się jaką [...]
Czy z tego takie 'cacka' to bym trochę wątpił, po pierwsze firma jakiś totalny noname, więc jakość może pozostawiać wiele do życzenia. Najczęściej takie firmy wyrastają jak grzyby po deszczu, bo ktoś wpadł na mały pomysł na dodatkowy biznes, 'zrobienie' takiej firmy w tych czasach to żadna większa filozofia, zrobisz to nie wychodząc z domu. W [...]
Suplementy, które zakupiłeś są jak najbardziej wartościowe. Można stwierdzić, że najważniejsze podstawy i więcej nie ma potrzeby kupować. Następnym razem można jedynie zastanowić się, czy BCAA będzie przydatne. Nawet bym zasugerował to, że skoro jesteś osobą typowo początkującą, to podchodząc poważnie do tematu kształtowania sylwetki, należy [...]
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :) Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak: Płeć: M Wiek: 28 Waga: 81.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i [...]
Nie musisz się tym w ogóle przejmować. W tych czasach Twój lekarz na pewno będzie wiedział co to kreatyna, gdyż występuje ona naturalnie w naszym organizmie. Dlatego możesz go poinformować po badaniu, że bierzesz przez ( XXX okres czasu) kreatynę. W Twoich wynikach może być ewentualnie podwyższony poziom kreatyniny w moczu, co nie jest szkodliwe. [...]
[...] siły, mniejsze zmęczenie mięśni. Stosujemy ją przede wszystkim w porze przed treningiem, a w dni wolne nie ma to większego znaczenia, np. może być od rana lub 2x dziennie w mniejszych porcjach. Jeżeli nie zmienisz systemu trenowania, to pij swoje suplementy przed aerobami, one i tak swoje zrobią na późniejszym treningu siłowym.
[...] nie ma co więcej doradzić niestety. Jeśli śpisz odpowiednią długość to tylko poprawa diety może spowodować, że regeneracja będzie lepsza. Możesz oczywiście kupić jakieś suplementy wspomagające sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz zmniejszyć [...]
Kwasy tłuszczowe omega 3 oczywiście nie będą miały wpływu na długość utrzymania efektu "pompy mięśniowej", ale nie zmienia to faktu tego, że są razem z witaminą D3 najważniejszymi suplementami mającymi pozytywny wpływ na nasz organizm pod wieloma kątami, a zarazem bardzo ciężko jest dostarczyć odpowiednią ich ilość wraz z dietą. Polecam poczytać [...]
Cześć! Już troszkę tych przedtreningówek brałeś, co Ci się w nich nie podobało? Biorąc pod uwagę Twoją historię z przedtreningówkami zadam Ci pytanie, czego oczekujesz od takiego suplementu? - jeżeli oczekujesz pobudzenia - to szukaj suplementu z dużą ilością kofeiny, często w różnych formach, oraz substancji nootropowych jak Alpha - GPC - jeżeli [...]
Witaj, skoro dopiero zaczynasz i Twoim celem jest zwiększenie masy i kształtowanie sylwetki, to musisz wiedzieć, że suplementy oczywiście będą przydatne, ale musisz zacząć od diety o dodatnim bilansie kalorycznym. Jeśli nie wiesz jak sprawdzić czy jesteś na dodatnim bilansie energetycznym, zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym [...]
Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]
[...] na swiniomasach kiedyś i nikt takich rzeczy nie gadał, być może jest jakaś różnica marginalna. Ale skłanialbym się w kierunku że jest to zabieg producentów żeby sprzedawać suplementy, ale z drugiej strony lepiej trzymać się w miarę szczupło żeby później nie redukować długo i nie zaprzepaszczać postępów Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-06-17 [...]
[...] wszystko, co jest potrzebne Dieta :wysokowęglowodanowa o dodatnim bilansie kalorycznym, sprawdzona już w dziale "Odżywianie" ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Trec Whey 100 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x tygodniowo, z podziałem na wariant A i B (ćwiczone na przemian) A Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
