28.03.2021 Dzisiaj z racji niedzieli 2 treningi. Pierw z rana odwalone swoje, a potem z Gośką coffee ride bez coffee, bo kolejka była :-P Trening 1: 20/40 sek. /SFD/2021/3/28/80d101c8d4a24aceb6b2127ebba226b6.jpg /SFD/2021/3/28/c0748e8a6fc7407083e93376053cac1a.jpg 3 bloki po 5 powtórzeń - 20 sekund na maxa, 40 sekund luźno. Lubię krótkie [...]
Dla administracji przeprosiny, wszystko poprawione, jest już regulaminowo. Dla użytkowników którzy wpisali się pod usuniętym tematem - dzięki, szczerze nie zdążyłem nawet przeczytać. A post startowy wrzucam jeszcze raz, z poprawkami Cześć wszystkim, Trochę nudy i więcej czasu przez sytuację w kraju, więc w końcu pokwapiłem się o założenie [...]
29.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo na południe do pracy. Cardio zleciało aż miło, no i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x70kg | 10x80kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral [...]
Cześć wszystkim! Przychodzę tutaj z pytaniem odnośnie przyjmowania witaminy B6 z dwóch różnych suplementów. Ważę 82kg, mam 182cm wzrostu i 28 lat. Trenuję 2-3 razy w tygodniu + praca fizyczna co drugi weekend. Zakupiłem kreatynę oraz booster testosteronu, żeby zacząć się tym suplementować. Booster ma w dziennej porcji m.in. 1.4mg witaminy B6 (z [...]
30.03.2021 Wtorek Wstałem jeszcze wcześniej niż wczoraj, aczkolwiek niesamowicie wyspany i pełen energii to działania ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x92,5kg | cluster set 4x4 75kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 6x82,5kg | 12x65kg + drop set [...]
30.03.2021 Trening: All Out 30/20/10s. https://i.ibb.co/cwsg92X/Zrzut-ekranu-2021-03-30-o-20-31-03.png https://i.ibb.co/QmmZvmX/Zrzut-ekranu-2021-03-30-o-20-31-14.png Taki trening lubię! :-D Do odcinki 3x po 30, 20 i 10 sekund. Na koniec 20 min tlenu. Do tego temperatura 22, więc petarda. Dieta: 1. Owsiane i musli z serkiem wiejskim i [...]
31.03.2021 Środa No i kończę ten miesiąc z przytupem treningiem nóg ;-d Co prawda, musiałem podejmować walkę z czasem i gonić, aczkolwiek trening perfekt ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | [...]
31.03.2021 Trening: Ustawka. https://i.ibb.co/PYpBDV4/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-08.png https://i.ibb.co/LhNwCZ6/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-22.png O takie ustawki nic nie robiłem! %-) Moja pierwsza w tym roku i od razu na grubo. Mocno jakoś się nie ujechałem, ale fajna zgrana grupa. Atak na Tąpadła, potem kilka ucieczek, a tak jazda [...]
ILADS 2015 Dr David Jernigan i Tom Moorcroft „Odżywianie i suplementacja pacjentów z chorobami odkleszczowymi” – Posiadamy w sobie wiele substancji – pleśń w zatokach, patogeny w jelitach – Standardowa dieta amerykańska prowadzi do stanów zapalnych, autoimmunologi, słabego stanu układu odpornościowego, mgły umysłowej, zmęczenia, słabej [...]
01.04.2021 Czwartek Off od siłowego. Byłem na przymiarce garnituru i jedna wielka tragedia ;-D Takie fajnie gotowe bez problemu mozna dostac za ok.800zl. A tutaj niestety tylko szycie wchodzi w gre, nie mieli nawet takich duzych rozmiarow, by sciaganac wymiary, wiec najpierw bedzie szycie na oko, a potem kolejne przymiarki i 1200zl ni ma ;< Za [...]
02.04.2021 Piątek Wczoraj wieczorem dziwna rzecz - zjadłem przedostatni posiłek i zaczęła mnie dość konkretnie boleć głowa, piekły oczy i zacząłem się pocić. Jak mialem zjeść kolacje to na sam jej widok miałem odruch wymiotny, stad też odpusciłem, a na noc zarzuciłem ibuprom. Rano dziś juz wstałem jak nowonarodzony z ogromnym apetytem ;-D Dziś [...]
Cześć! Przede wszystkim jako osoba młoda, nie powinieneś sięgać po środki, które są prohormonami i ich działanie jest nie do końca przebadane. Dodatkowo masz bardzo krótki staż treningowy i ciężko abyś mógł widzieć zadawalające Cię efekty, bo na to pracuje się latami. Zacznij od podstaw: Dieta: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]
02.04.2021 Trening: FRC Bulid. https://i.ibb.co/LSMZZJB/Zrzut-ekranu-2021-04-2-o-18-03-22.png https://i.ibb.co/MR4GvL8/Zrzut-ekranu-2021-04-2-o-18-03-38.png Dzisiaj już niemoc totalna. Trzeba baterie podładować w święta. Sprawdziłem sobie FRC z zeszłego roku i wtedy Maciek dawał mi 30 s na 170%. A teraz mam 41 s na 205%, więc się nie dziwię, że [...]
[...] masy ciała 3 megabol dałem dla przykładu i tez ze wzgledu na to chce gainera bo wicej wegli niż białko i tylko dlatego zrezygnowałem też z białka do tego jeszcze wchodzi mi suplementacja witamin jak b complex / magnez / omega 3 / witamina C / i witamina D3 A tak to wiem ze 200g piersi to tylko 150 g poniewaz wychodzi woda z piersi i jego [...]
[...] witaminy C w komórce: poziom hormonów, eliminacja infekcji ogniskowych i chronicznych kolonizacji patogenowych, optymalizacja poziomu magnezu, optymalizacja trawienia i suplementacja – Estrogen jest blokerem kanalów wapniowych, zwieksza poziomy wewnatrzkomórkowego magnezu, redukuje pozbywanie sie magnezu, dziala przeciwzapalne. Testosteron [...]
03.04.2021 Sobota Standardowa sobota - pozowanie, cardio, trening ;-D Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off ;-D Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/fG9qPbC.jpg https://i.imgur.com/FgScCFA.jpg [...]
[...] estrow ponieważ nie mam czasu sie szprycowac cale lata chce po prostu efektywnie podkrecic swoją forme i wzrosnąc pare kg. Wiem ze same strzały to nie droga do sukcesu tylko suplementacja dieta i dobrze dobrany trening, o te rzeczy u mnie sie nie trzeba martwic. Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i naprawde musze dużo wpierd*lać zeby [...]
04.04.2021 Niedziela Zauważyłem pewną zależność - im dluzej sobie pospie tym bardziej zmule lapie w ciagu dnia %-) Niby 9h snu, a calkowicie nie do zycia, wykrecilem cardio, zjadlem sniadanie i znowu kima na 2h ;-D Dalej - ogarnalem w koncu leb, bo juz fryzjer gonil. Co do dlugoterminowych planow - przytrzymac wage przez ok. 6 tygodni, pozniej 8 [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
