[...] 500g.Oprócz tego dużo się ruszam, gram w piłkę nożną, dużo się pocę, mam szczupłą sylwetkę ale od czasu kiedy zacząłem się taki tryb życia bardzo spuchłem na twarzy, wygląda to wręcz nienaturalnie. Co mogę zrobić by się tego pozbyć ? jakas suplementacja? same pocenie się podczas aktywności fizycznej nie pomaga, woda ustępuje na krótki moment
Witam, zaczynam ponownie przygodę z siłownią, mam 177cm i 77kg wagi. BF ~ 17%. planuje zbic BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. SUPLEMENTACJA: -BCAA przed wysilkiem i po. zarówno siłownią jak i Muay thai. - planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 [...]
Witam aktualnie ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu z dietą na masę 3500 kcal które będę niedługo zwiększał ( Liczenie makro , takie dość czyste iifym , przykładowy dzień z diety w zał ) Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach . Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , [...]
[...] 50g 5posilek: -Piers z kurczaka 100g -ryz 100g -warzywa -oliwa z oliwek lyzka 6posilek: -Twarog chudy 250g -Oliwa z oliwek lyzka -miód lyzka Zapotrzebowanie kaloryczne : 3045 Bialko-301g WEgle-327g Tluszcz-103g Kalorie-3390kcal do tego suplementacja: -Bialko HI TEC C6 -Witaminy Bodymax Plus Wystarczy tyle kalorii? A moze jest za malo wegli?
[...] o zrobieniu podczas redukcji typowo siłowego treningu, ale nie wiem czy jest sens, czy da to jakis sensowny efekt, czy tylko odbiore dla organizmu bodziec do wzrostu jaki powinienem zachowac na cykl? dodam tylko, ze suplementacja kreatyna odpada bo 2-3 tygodnie po redukcji jade na ostro z tematem i tam kreatyna bedzie niezbedna. pozdrawiam.
Witam! Jak w temacie , zastanawiam się nad kupnem gainera .Aktualnie jem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html i chcę dokupić do tego carbo ,ponieważ idzie zima i chcę zrobić trochę więcej masy do wiosny 2014. Zestaw I. http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html Zestaw II. [...]
Witam, uzywajac wyszukiwarki na haslo ''jak dawkowac bcaa'' nie znalazlem zadnej konkretnej odpowiedzi. Kreatyne biore juz od jakiegos czasu i jest u mnie jako stala suplementacja. Waze dobre 82kg. Dawkuje w DT 10g przed treningiem jak i 10g w dnt na czaczo. Jakies lepsze propozycje? Treningi sa intensywne. Planuje dokupic BCAA zaczynajac [...]
[...] zmiejszenie do minimum spozycie bialka, miesa itp. Mam pytanie jak na rozwój i na sama chorobe wpływaja odzywki i suplementy. Mam tu na mysli koktajle białkowe, glutamine, bcaa, kreatyne, l-karnityne itp. Chciałbym aby ktos kto sie na tym zna odpowiedział mi na pytanie czy przy tym schorzeniu w ogole jest mozliwa nieszkodliwa suplementacja???/
Hej, od 2 miesięcy ćwiczę boks, na siłownie raczej chodził nie będę, może 1x w tygodniu, ale suplementacja potrzebna mi jest głównie do boksu. Mam w związku z tym kilka pytań. Potrzebuje na pewno białka do uzupełniania diety. Jednak zastanwiam się między Carbo a gainerem. Po treningu z tego co się orientuję wypadało by dostarczyć coś [...]
Witam, jestem tu nowa ale czesto odwiedzialam Wasze forum aby sie dowiedziec paru rzeczy na temat spalaczy. Obecnie mam maly klopot gdyz wiem, ze oba wyzej wymienione burnery są mocne.. i oba posiadam. Slyszalam jednak opinie, iż biorąc wpierw mocniejszy srodek, to kolejny słabszy nie skutkuje juz tak jak powinien,gdy sie go bierze.Po pierwsze [...]
Po półrocznej przerwie od siłowni planuje powrót. Zastanawiam się nad suplementacja. Celem jest zrobienie masy mięśniowej przy jak najbardziej możliwym zejściu z tkanki tłuszczowej. Mam 196cm wzrostu i ważne 90kg. Mimo iż nie chodziłem na siłownie regularnie grałem w piłkę i pływałem na basenie robiąc po ok. 50basenow x 25m., wiec mięśnie były [...]
[...] aeroby to jest dobry pomysł? da mi coś ta kreatyna ? Czy lepiej bedzie dać z 200-300 kcal na + i robić taką delikatną masę dalej robiąc dużo aerobów. Tak aby coś tam urosło ale przy okazji trochę zredukować. Jest to możliwe? Jak radzicie. Aktualnie jem 2400 kcal suplementacja bcaa, zma, białeczko, spalacz, i mysle dorzucić mono. Dzięki za Pomoc.
Witam Wszystkich w dziale odżywki i suplementacja. Planuje swoją pierwszą walkę we wrześniu, w Muay Thai/K1 i jako że mam w zwyczaju wszystko planować z wyprzedzeniem to stąd ten temat. Wiadomo, że firmy od supli wspomagają i sponsorują chętnie zawodników którzy są znani, mają znane nazwiska, jakiś dorobek w karierze. A jak to jest z nowymi [...]
Siemanko. Wrzucam zdjęcia do oceny. Tak wiem nogi do poprawy. Prosiłbym bez hejtów jeśli można. Obecnie jestem na redukcji. Planuje Zbić Do 76kg. Staż: 10 miesięcy Suplementacja: brak tylko dieta Wzrost: 180 cm Waga 78 kg /SFD/Images/2015/3/27/85e45c58d3844fb99307a957eb40dc7a.jpg /SFD/Images/2015/3/27/304c8ff7fadd4b8994e072a4beeb4713.jpg [...]
Witam Waga-105 wzrost-188 Cel- Schudnąć Moim problemem przy diecie która składa sie z 4 posiłków jest suplementacja posiadam białko kreatyne i bcaa i chciałem sie zapytać kiedy najlepiej zażywać te odzywki i co ewentualnie mi brakuje ponieważ mój problem leży w tym ze z rana nie mogę brać odżywek bo jest mi nie dobrze potem i w jakich [...]
hej, przestawił mi się cykl snu o 8godz (jak sami widzicie po godzinie postu), i chcę zacząć stosować syntetyczną melatoninę, godzinkę przed snem i tak z dnia na dzień postarać się o te pół godz. wcześniej chodzić spać żeby wrócić do normalnych pór chodzenia spać... kiedyś już brałem melatoninę i była skuteczna. Natomiast dziś chciałem wyszukać [...]
Wiek: 22 lat Wzrost: 170 cm Waga: 71 kg Cel; 65 kg widoczne mięśnie na brzuchu i lepsze samopoczucie. Suplementacja: białko serwatkowe, kreatyna, BCAA, witamina C, witamina B, magnez+potas, witaminy CENTRUM. Wczoraj wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników i prezentuje się on następująco: 1734 kcal 156g białka 39g [...]
[...] : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, zamierzam dodać 2x aeroby w dnt. Aktualna suplementacja : Olimp Omega-3 Sport x2 dziennie, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 1x, Olimp Zielona Herbata Ekstrakt 2x. Zapotrzebowanie KALORIE 2093 BIAŁKO - 2,1 -> [...]
[...] redukcji zastanawialem sie nad zakupem Omega 3 z olimpu oraz Wapń + d3 olimp chela. Bo troche mi stawy skrzypią. Przed aerobami piję mieszanke herbaty Pu Erh z herbata zieloną , troche mi to podwyzsza temperature. Poza tym, czy konieczna jest suplementacja BCAA?? Chcialem dosyc sporo zejsc z wagi, poniewaz mam lipomastię i troche mnie to drażni.
