Siemankko koledzy i kolezanki Pracuje fizycznie ok 6h na 8h pracy, jako slusarz (lajt bo caly dzien macham lekko rekoma prz szlifowaniu, lub jako monter to tu sie nadzwigam) Sen: ok 7h SUPLEMENTACJA magnez+b6+cynk na noc, rano vitamin+chelamin+multiwitamina+2g Omega3+kreatyna+BCAA wiek 25 waga 82 (ale przy nasyceniu wodą) -(po 2ch dniach ciaglych [...]
[...] do cyklu. Moje dane sa w profilu, staz w tym momencie 1,5 roku jednak cykl chce przeporwadzic na jesien (pazdziernik/listopad), czyli plus minus 2 lata beda. Dotychczasowa suplementacja: bialka, gainery, mam za soba 3 cykle kreatynowe, tauryna, witaminy. Diete trzymam skrupulatnie. Ogolem po cyklu spodziewam sie w miare dobrej jakosci masy oraz [...]
Witam, mam 18 lat staż 2 lata dieta jak i suplementacja jest dopilnowana trening siłowy 3x w tygodniu mma 2x. cel: masa A więc przechodząc do sedna chciałbym "wjechać" na cykl składający się z 70 tab. mety (dianabol) 10 mg./tab. oczywiście clomid, osłonki są a sama metka byłaby brana 2tab. ed. I tu pytanie kieruje do was chciałbym sie poprostu [...]
Jak dawkować te suplementy? Mój cel to masa. Ćwiczę ponad 3 lata. Zależy mi na fachowej odp. Stała suplementacja kreatyny nie wchodzi w grę więc będzie to cykl 6-8 tygodniowy. Wstępnie planowałem: pierwsze 4 dni faza nasycenia 20g w 4 porcjach 5 dzień 15 g 3 porcje 6 dzień 10 g 2 porcje a następnie w dni treningowe rano na czczo ~2 g kreatyny i [...]
[...] każdej porcji CP i XP? 3. czy dla lepszej regeneracji do XP po treningu dożucić 5g glutamin? myślałem nad glucetylem z bx? 4. a do shocka dodać BCAA 5g? 5. a może jakieś inne propozycje dawkowania lub inne dodatki? Jakby ktoś się pytał to dieta jest a witamin, omega i zma to moja stała suplementacja Za sensowne wypowiedzi oczywiście polecą sogi
[...] Po połrocznej przerwie wracam do treningow miesiąc na sucho i postanowilme zaopatrzeć sie w suple: Mutant mass,super amino,glutamine sr,storm ,hyper no2 blast. Mója suplementacja wyglada tak: dzień treningowy: rano naczczo: glutamina i storm ,miedzy posilkami mutant, przed treningiem hyper po treningu strom i aminokwasy , potem [...]
[...] wskutek czego straciłem ok 10% siły. Zależy mi głównie na podkręceniu wytrzymałości, natomiast wzrost siły do poprzednich wartości w zupełności mi wystarczy. Optymalna suplementacja nie powinna powodować wzrostu wagi. Chetnie skorzystam z gotowych mieszanek bez koniecznosci lykania 20 kapsuł dziennie. Jeżeli trenujesz sporty [...]
Cześć, Jestem na diecie od stycznia obecnie po redukcji jeszcze na reversie i zajmie mi z miesiąc może więcej dojście do mojego podstawowego zapotrzebowania kcal. Wczoraj po treningu nóg bardzo słabo się czułem i jest tak do dziś. Na siłce po zakończeniu ćwiczeń musiałem usiąść 2 razy bo czułem że zaraz zasłabne. Jest to pierwsza taka sytuacja i [...]
[...] 10 7.Francuskie hantlą siedząc (triceps) 15, 10 8.Przysiady 15, 10 9. Brzuch spęcia 15, 15 Czy przy takim treningu trzymac zalozenia dietetyczne tak jak przy treningu normalnym masowym, czy np zmniejszyc podac bialka, tluszczy etc? Bo z suplementacja tez rusze juz po ACT teraz nic nie chce brac, tylko jesc i cwiczyc takim lajtowym treningiem.
[...] tak ja kazdy ,ktory sie decyduje na przygode z dopingiem.Cwicze systematycznie ,biegam ,rower aeroby 4 razy w tygodniu po 40 minut.Dieta utrzymywana od 6 miesiecy wspomagana suplementacja.Jestem zdecydowany na tescia prop jako pierwszy cykl wiec wlasnie duzo czytam i staram sie dowiedziec jak najwiecej na temat maxymalnego wykorzystania dopingu [...]
[...] aerobach. Otóż po każdym treningu dokładam cardio tak około 30 minut. Trening zaczynam masowy i nie chciałbym się zatłuścić. Mam już wyliczoną dietę, zatem pozostaje tylko suplementacja po treningu. Która z opcji jest najkorzystniejsza? 1. bcaa i carbo od razu po treningu masowym, 30 minut cardio i od razu izolat? 2. bcaa po treningu masowym, [...]
[...] i wątrobą wszystko w porządku. I jeszcze takie pytanie, czy stosując kreatynę w umiarkowanych ilościach (3,75g rano, 5g po treningu, trening 3x w tyg (w ciągu całego roku suplementacja kreatyną nie więcej niż 5mc)) i pijąc ok. 3l wody dziennie, mogą pojawić się problemy z nerkami. Obiło mi się o uszy, że jeżeli kreatynina jest w nerkach, to je [...]
Czesc. Od 2 tygodni jestem na minicutcie. Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED. Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa [...]
Witam mam problem i nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Ponad 2 miesiące temu postawiłem sobie za cel zwiększenie masy 191 cm wzrostu 79 kg (od dziecka świetna przemiana materii)wtedy zacząłem stopniowo przechodzić na dietę typowo masową po miesiącu ważyłem 81 kg dla mnie wynik bardzo zadowalający wtedy postanowiłem wspomóc moją dietę [...]
Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]
Mam pytanie czy jak brałem sterydy to będa na mnie działac jeszcze odżywki???? Wziołem 100 metki i 5 prolongatum to było 1.5 miecha w tył Teraz chcę wziąć przed kolejnym sterydowym cyklem który planuje w lutym tribulus i coś do niego ale nie wiem zabardzo co??? proszę o pomoc !!! Co wziąć do tribulusa żeby coś ruszyło DZIĘKI!!!!!!!!!!!!1 [...]
Witam chciałbym przedstawić dawkowanie moich suplementów, aby upewnić się że wszystko dobrze stosuje. Zacznę od tego że waże 67kg mam 185cm wzrostu mam 17 lat. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Zjadam 3500 kalorii dziennie Wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniiu. Na siłownie chodziłem już rok lecz bez żadnych suplementacji. Teraz po [...]
Cześć! Panowie, od jakiegoś czasu jestem na diecie dzieląc ją wraz ze suplementacją i treningiem na odpowiednie etapy. W tym ostatnim (teraźniejszym) bardzo wyeliminowałem węgle. Mam niski poziom pomimo tego, że trenuje 6/7 dni w tygodniu i pracuje jako górnik. Sylwetka bardzo już mi się podoba, a do ostatniego szlifu (do cyknięcia kilku fotek dla [...]
