W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim [...]
[...] jedna porcja tarogu ale nie wiecej, makaron w ogole proponowałabym zamienic na straczkowe. Za to dodaj sobie źródeł tłuszczy, oleje z orzechow, oliwek, awokado, koniecznie suplementacja tranem , tluste ryby i różnorodne mieso, na pewno nie piersi z kurczaka. W tej chwili powinnaś raczej odstawić suszone jabłka, i inne źródła cukrów prostych, [...]
wax hmb to droga i mizerna suplementacja.lepiej odpusc,ale jesli juz kupiles to trudno bierz ProFight pij z woda lub z sokiem bez roznicy.obojetnie czy w 100ml czy w 200ml byle bys to wypil wszystko ;) dt: 5gram mono rano,5gram po treningu dnt: 5gram mono rano
Czy taka suplementacja prozdrowotna dobra jest? do sniadania: pół tabletki magnezinu witamina b6 jedna tabletka 2 tabletki tranu iskial 1 rutinoscorbin ekstrakt czosnku 1 tabletka przed i po treningu: po jednej tabletce (200 mg) witaminy c przed snem: 1 rutinoscorbin 1 multiwitamina Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-22 22:56:37
Co lepiej wybrać na redukcji - 180 tab trec'a clenburexina, 90 tab clenburexina i 500g activlab bcaa czy 1000g bcaa? Mieć clenburexina na 45 dni, miesiąc clenburexina z dwumiesiączną suplementacją bcaa, czy 3 miesiące bcaa? Mam jakieś 5%bf do spalenia. Dieta jest, poszły 3kg w ponad 2 tyg. Efekty są, ale chciałbym je czymś wzmocnić. :) Pozdrawiam [...]
w Hp niema żadnych "buzerów"? i jak wyglądała by suplementacja? 1x dziennie hp i 1x mono? mono wystarczy 300g na taki cykl i zawsze się zastanawiałem jak to jest z hp mozna go brac non stop przez max 4tyg?. więc i tak by sporo kasy zostało. co można jeszcze dożucić? jest sens coś potreningowego?
Ja: hardgainer, nie przybieram na tłuszczu w ogóle, mięso idzie jeżeli dieta na 100%, cel: masa, w diecie delikatnie brakuje węglowodanów, suplementacja: kreatyna, glutamina, gainer. Czy dobrym pomysłem będzie picie 100g carbo rozcieńczone w półtora litra wody w roztworze 7% ? Koszt to tylko ~20zł miesięcznie a codziennie półtora litra izotonika [...]
ja mam pare pytan : posilki/suplementacja okolotreningowa (przy robieniu suchej masy), jak to widzisz? I jeszcze jedno z zakresu dietetyki : pomysl nie laczenia tluszczy z ww - twoim zdaniem, ma to sens czy nie bardzo? I jeszcze jakbys mogl : treningi fullbody, stosowales/stosujesz? - krotko, bo zdaje sobie sprawe, ze to dlugi temat.
[...] wzorowac na mistrzach w sensie rodzaju treningu, suplementacji oraz samej diety Inny poziom genetyki Zupełnie inne zabezpieczenia antykataboliczne, inny poziom regeneracji, suplementacja itd Fajnie gdyby opracowac przyklady i reningu i suplementacji dla "niezawodnikow" własnie z tych ogolnie ujetych przyczyn a kto bedzie chcial [...]
Litwin chyba za bardzo malujesz to wszystko Jem to co wszyscy, w nast.numerze SdW bedzie moja dieta a w kolejnym cała suplementacja. Nie mam laboratorium gdzie moglbym sam komponowac sobie sklady odzywek. Wiem natomiast jedno. Warto wydac troch wiecej kasy i kupic konkretne suple. Zwroccie uwage na kobiety.One nie kupią byle jakiego [...]
Rma to zalezy na jakim jestes etapie, jak daleko zaszedłes. W przypadku mniej wyczynowym gainer, białko, carbo i cyklicznie kreatyna wystarczy. Jesli cisniesz ostre treningi to przyda sie glutamina. Reszta dla bardziej ambitnych pod warunkiem rozumnego rozplanowania supli. Jesli chodzi o diete to zaden sekret, wszedzie ją podaje. Suplementacja - [...]
[...] do tej pory siłowo, masowo i przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 włapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+Thermal Pro+multiwitamina+1000mg Omega 3 11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 [...]
Ja nie Rafal, nie Jacek, ino Góral tycko - moja opinia z doswiadczenia: Od ladowania kreatyny odchodzi sie, jest to umierajacy trend. Osobiscie jestem za suplementacja stala przez ok. 6-8 tyg. na dawkach 5-10 g/dzien. Ladowanie ma jedno idealne zastosowanie, kiedy sportowiec budzi sie z reka w nocniiku i szybko chce zrobic wzrost formy w ok. 7-14 [...]
[...] i czucie mięśnia. A ponadto chronisz elementy łączne przed kontuzją. Jednak takie bajdużenie że jakoby tylko dieta a nie ilość powt. w seriach ma skutek właściwy to kompletna bzdura. Ciekawe komu urosła np kaltka od wykonywania wszystkich serii z ilością 20 powt. Wszystko musi stanowić spójną całość-dieta+trening+suplementacja+regeneracja.pozdro
[...] budować mięśnie, muskuły to potrzebujecie więcej żelaza, a także 100-200 kalorii ekstra właśnie na budowę tych tkanek mięśniowych. oto wypowiedź jednego z członków sfd: dawiddddd`a. pytanie do ekspertów: czy faktycznie żelazo jest szczególnie ważnym związkiem i za co odpowiada w naszym organiźmie? czy potrzebna jest dodatkowa suplementacja?
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
