[...] kcal , berberyna , Ala O cardio róznie mówią. Według niektórych badań na poczatku tak, ale później już spowalnia metabolizm. Tutaj na pewno interwały zrobią lepsza robotę. Szczególnie wykonane rano na czczo napędza metabolizm na cały dzień. Do tego deficyt kaloryczny, trening siłowy i odp suplementacja tak by to wyglądało imo + okresy postu
[...] I siłowy , deficyt kcal , berberyna , Ala O cardio róznie mówią. Według niektórych badań na poczatku tak, ale później już spowalnia metabolizm. Tutaj na pewno interwały zrobią lepsza robotę. Szczególnie wykonane rano na czczo napędza metabolizm na cały dzień. Do tego deficyt kaloryczny, trening siłowy i odp suplementacja tak by to wyglądało imo
11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]
Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]
27.01.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy po deloadzie) Czas więc odrobić utraconą wagę po ostatnich niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam ;-D Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma ;-) Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle [...]
[...] jak na pewno wiesz, daje pompę i podobno może obniżać ciśnienie. Natrafiłem też w internecie na badania w których stwierdzono, że osoby cierpiące na depresję miały niski poziom argininy. O dziwo jednak brak info o tym, czy suplementacja poprawiła ich stan (a przynajmniej ja nie wyczytałem) i pytanie pozostaje - czy arginina poprawia nastrój.
[...] wchodzi w gre. Dobra opcja jest rowniez zastosowanie suplementacji INTRA w trakcie treningu, zwaszcza dla tych osob, ktore wykonuja trening przed oknem zywieniowym wtedy suplementacja na treningu jest juz opcja przerywajaca post i dostarcza niezbednych aminokwasow i nieco weglowodanow [...]
Z wiekiem zmieniają się potrzeby Twojego organizmu - zaczynasz tracić masę kostną i mięśniową, spada tempo metabolizmu, utrzymanie prawidłowej masy ciała staje się trudniejsze, a ryzyko rozwoju chorób przewlekłych rośnie. Co prawda starzenie się organizmu jest nieuniknione i jak dotąd nie wynaleziono na to antidotum, jest jednak wiele rzeczy, [...]
26.01.2020 Niedziela (3 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj ostatecznie zjadłem tylko 4 posiłki z 6ciu, więc i tak nie jest najgorzej, waga z rana nieco poleciała w dół, ale nie przejmuję się tym w ogóle. Dziś drugi dzień totalnego odpoczynku - zdrowie wraca na właściwe tory, a do tego czuję głód na jutrzejszy trening, więc od jutra znowu ogień ;-D [...]
26.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/2yq6PG1/Zrzut-ekranu-2020-01-26-o-20-27-21.png Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem. Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie :-D Dieta: 1. Bułki żytnie z szynką. TRENING - intra [...]
[...] chyba że jesz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu o to raz chuda raz tłusta a do tego inne źródła tłuszczy jak awokado, orzechy i oleje roślinne. Nie wiem co ma na celu suplementacja witaminą C. Tzn nie to żeby była zła ale ciekawa jestem po prostu po co ;p probiotyki są wskazane jeśli masz problemy z jelitami. Jeśli nie to szkoda kasy. Hmm [...]
[...] tyle co z 12g omegi a białko 360g MC w pozostałe dni treningowe i tam też ucięte 15g Fatu ale dodane 20g węgli czyli 465g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g Cała suplementacja bez zmian :) Ciekaw jestem jak ciało zareaguje i co się stanie z formą i wagą :) Trening 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g 2. B: 55g W: 40g 3. B: [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
DZIEŃ 26 Waga nadal waha się pomiędzy 81-80 kg, pomiary: Klatka: 102 cm. Ramię: 36,3 cm. Talia: 86,5 cm. Brzuch: 89 cm. Udo: 59 cm. Łydka: 39,5 cm. Postanowiliśmy, że jeszcze minimum trzy kolejne tygodnie będę na lekkim deficycie, czyli tak jak teraz, ponadto od trzeciego lutego dorzucę trzy razy cardio w DNT. Może na zdjęciach nie ma widocznej [...]
[...] cykl dietetyczno - suplementacyjny oraz treningowy. Trening - bardzo mi sie podoba , jest rozbudowany oraz będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu co mi bardzo odpowiada Dieta/suplementacja - Tutaj mam najwięcej zastrzeżeń , przede wszystkim dlatego , ze jest mała róznorodność posiłków , mało produktów które tak naprawde lubie , białko dostarczane [...]
25.01.2020 Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak :-D Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/jzNd5ZC/Zrzut-ekranu-2020-01-25-o-19-35-07.png Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
