suple

Zmiana w misce :-)) Będzie 120B/150W/80T Za dużo tłuszczy mi wychodziło - czasem ponad 90g @-| Muszę ich teraz bardziej pilnować :-)) EDIT: miałam jeszcze napisać, że cm mi na tej misce średnio lecą @-) czuję też, że mięśnie mi rosną, ale chowają się pod tłuszczem #-P I jakoś wyjść na wierzch nie chcą %-) ________________________________________ [...]

zmiany w obwodach/wadze powinny być wg mnie wyraźniejsze No wg mnie też.... :-? @@-) @-| _______________________________________________________________ Dzień 23 Czwartek 22.10. DNT MISKA dostarczono 1835 kcal b: 121 g (26%) ww: 154 g (34%) tł: 82 g (40%) Warzywa - pomidory, kalarepa, + to co w kapuśniaku %-) Suple - selen 100, kombucha. Napoje [...]

Dzień 24 środa 23.10. DT MISKA dostarczono 1776 kcal b: 120 g (26%) ww: 156 g (34%) tł: 79 g (39%) - tak myślę czy białka nie dobić do 130g - wtedy rozkład byłby około 30/30/40 Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. [...]

Dzień 25 Czwartek 24.10. DNT MISKA BTW - 120/80/150 dostarczono 1727 kcal b: 122 g (28%) ww: 155 g (36%) tł: 69 g (36%) - miałam dodać masło do ugotowanego ryżu i zapomniałam. Dlatego mniej tłuszczy, Warzywa - pomidory, surowa marchew, kiszone ogórki. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ) + kawa latte z [...]

Mawashi - Challenge accepted 8-) Jak długo taką miskę będę miała trzymać? Jest jakieś założenie czy wyjdzie w praniu po obserwacjach ? Aczkolwiek trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy 8-O Pomysł z kalafiorem na puree genialny :-)) Miskę na nowych zasadach wprowadzę dopiero od poniedziałku :-)) Muszę pokombinować trochę z tymi posiłkami i tym co [...]

Dzień 30 Wtorek 29.10. DNT MISKA Tłuszcze wg założenia, a węgle jak wyżej wspomniałam trochę pomieszane @-) dostarczono 1822 kcal b: 118 g (26%) ww: 77 g (17%) tł: 117 g (57%) btw puree z kalafiora pyyychaaaa 8-) Warzywa - pomidory, kalafior, kalarepa, rzodkiewka, marchewka surowa. (mogło wyjść +/- prawie kilogram warzyw 8-O ) Suple - selen 100, [...]

Dzień 32 Czwartek 31.10. DNT MISKA dostarczono 1805 kcal b: 118 g (26%) ww: 80 g (17%) tł: 117 g (57%) +miseczka bigosu, co podbiło jeszcze trochę białka %-) Warzywa - pomidory, ogórki kiszone. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak. Latanie po sklepach. Komentarz Wczorajsza miska [...]

TYDZIEŃ 6 / Dzień 39 Czwartek 07.11. DNT MISKA Dziś BEZ węgli dostarczono 1863 kcal b: 128 g (27%) ww: 11 g (2%) tł: 147 g (70%) Warzywa - kalafior, marchew surowa. Suple - selen 100,. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI TABATA Rozciąganie Komentarz O dziwo wcale nie jestem głodna bez tych węgli %-) W [...]

Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]

Mawashi - pytanie odnośnie owoców. Traktować je jako węglowodany i jeść tylko w DT?? Dobrze rozumiem? _____________________________ TYDZIEŃ 6 / Dzień 41 Sobota 09.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1868 kcal b: 128 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 143 g (69%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-09 Warzywa - kalafior, [...]

TYDZIEŃ 7 / Dzień 46 Czwartek 14.11. DNT MISKA LC dostarczono 1827 kcal b: 132 g (29%) ww: 15 g (3%) tł: 138 g (68%) Warzywa - kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz , 1 min trucht [9 - 10 km/h) +rozciąganie Komentarz Dziś na bieżni [...]

Oki przyjęłam do wiadomości :-)) A Interwały i Tabata out? Czy zostają w tym tygodniu? ____________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 54 Sobota 23.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli - ale i tak wyszło ich trochę za dużo, bo wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowy budyń, ale najpierw zrobiłam, a później policzyłam i nie wiedziałam, że mleko [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 Poniedziałek 02.12. DT MISKA dostarczono 1858 kcal b: 130 g (27%) ww: 159 g (34%) tł: 82 g (39%) Zachowany podział WW. +jajka, +schab pieczony z ryżem brązowym, +mielone z ryżem brązowym, +jaglana z bananem i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]

Tydzień 1 wtorek 03.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1842 kcal b: 121 g (26%) ww: 19 g (4%) tł: 143 g (70%) +twaróg, śmietana, +jajka, +mięso mielone, +puree z kalafiora, jajeca Warzywa - kalafior, ogórek zielony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka(wliczone ), woda 3l. AKTYWNOŚCI [...]

Tydzień 1 Środa 04.12. DT MISKA dostarczono 1857 kcal b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 83 g (40%) Zachowany podział WW. +pierś z kurczaka, +kasza gryczana, mielona łopatka, +kasza gryczana, jajka, +jaglana, jajo, banan, mandarynki Warzywa - marchewka surowa, ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa [...]

Wyżej oczywiście miał być TRENING B - błąd w tabelce. Tydzień 1 czwartek 05.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1877 kcal b: 123 g (26%) ww: 30 g (6%) tł: 141 g (67%) +twaróg, śmietana, +schab, +łosoś wędzony, puree z kalafiora,śmietana, masło, +jaja, truskawki mrożone, śmietana Warzywa - kalafior, ogórek zielony, rzodkiewka. Suple - [...]

Tydzień 1 Piątek 06.12. DT MISKA dostarczono 1875 kcal b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]

[...] woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały = 1min (5,5-6,5km/h) i 1 min (9,7-10km/h) Komentarz Na końcu interwałów mocy brak #-P Pytanie: W związku z tym, że miałam teraz długą przerwę w suplementowaniu się witaminami itp. Zastanawiam się nad ponownym kupieniem omega3, wit.C, magnezu i jak w końcu zrobię badanie na poziom wit.D to i pewnie ją dokupię (badanie [...]

Tydzień 2 Czwartek 12.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1617 kcal b: 91 g (23%) ww: 16 g (4%) tł: 131 g (73%) +jajo, +mięso mielone, klarowane, +puree z brokuła, śmietana, masło extra, jaja, + kokos, (miał być schab, ale okazało się że na dziś by mi nie starczyło %-) ) Warzywa - brokuł, ogórek zielony, rzodkiewka Suple - selen 100, [...]