suple

Trening nr 16 - 23.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s18.html#post9 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x15 (55) 70x15 (65) 80x15 (75) Hack przysiad: 60x15 (55) 70x15 (65) Martwy ciąg: 80x15 (75) 90x15 (85) 100x15 (95) SS Klata: 3ss x 15powt x 19kg* (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) *w ostatniej SS wyciskanie płasko [...]

[...] ziemniaki + schab 4 - pierś + oliwa 5 - twaróg + oliwa *to miał być przedtreningowy, ale z pewnych powodów musiałem trening przełożyć na wtorek Suple: Zaczął się nowy etap w suplementacji Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy CM3 + 2 kapsy Clenburexin. Popołudniu - 2 kapsy CM3. Po aero - 10g BCAA G-Force. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Nie [...]

BzykuDG Ok ok WODYN Kapuje, jest ekstra raszek01 Byłem MARIAN 17 Myślę, że jak znajdę chwilke to wlece ********************************** Środa: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + ryż 3 - pierś + ryż + orzechy włoskie 4 - litr mleka 5 - karkówka + chleb czarny 6 - pierś + udo + makaron pełne ziarno (po aero) 7 - [...]

filmów ie oglądam bo net tak muli, ze szok micha dobra, suple łykasz w ilościach jak dla prosiaka, nie ma szans, musi ISC zapraszam na podsumowanie

szkoda ze jak z bicem prowadzilismy bloga to nie zagladaliscie Wuchta juz jestes za duzy i Odin boi sie ze jak dostaniesz suple to tak przywalisz kg ze zostaniesz satelitą ziemii

WODYN Fajnie, że wygląda tak - ale mam wrażenie, że tylko na pompie wygląda na większe Tak to flak PS. Moze i wygląda na większe, ale większe nie jest -a chodzi własnie o to, żeby było większe bolek1970 Coś mi się wydaje, ze jak wrzuce foty luzem to podziele los tego kolesia Wuchta34 Tylko, że ja chce większe wymiary Rrumcek Dzięki VooDa [...]

Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

Trening nr 28 - 20.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s53.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x15 (65) 80x15 (75) 90x15 (85) Hack przysiad: 52,5x15 62,5x15 Martwy ciąg: 90x15 (85) 100x15 (95) 110x15 (105) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 15+10powt x 23,5kg (poziom do 10powt) + 1ss x 15powt x [...]

Weź mnie nie drażnij z tym pudełeczkiem na suple!! 110kg w MC to ja wezmę na 8 czy 10 razy i odpadam... Kiedyś Cie dogonię

BzykuDG Nie wiem w sumie, bo nie odczuwam problemu Wuchta34 No męczę się z tymi sztangielkami niemiłosiernie rion10 No TREC zadbał o wszystko tak jak powinno być ! Więc z mojej strony też musi być klasa raptacz1 Wiesz co? To odchylanie to kurde zeby dociągnąć do konca - jakoś tak mi pomaga Ale robię tak tylko w najcięższych seriach WODYN [...]

Trening nr 31 - 28.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s60.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: 55x15 (52) 65x15 (62) 72,5x15 (67,5) 77,5x15 (72,5) Wspięcia na palce: 92,5x20 (90) 110x40 (105) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x15 (31,5) 43,75x15 (41,5) 48,75x15 (46,5) 55x15 Uginanie nóg: 22,5x15 (20) 27,5x15 [...]

DonEndriu ZOLTAN Wcale mi psycha nie siada Wuchta34 I działa odliczanie? bic44 Ka me ha me ha -> Dragon Ball!! Rrumcek Oglądało sie! WODYN Ja ogólnie to myślałem czy nie zrobić tak, że po pierwszej części treningu - ćwiczeniach złożonych/przed SS nie przyjąć właśnie BCAA i np 50g rodzynek? Potem SS, rower/bieg - i białko + kreta? Z tymi [...]

Trening nr 32 - 30.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s62.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) 105x7 +1 (100) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) Martwy ciąg: 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) SS Klata: 1ss x [...]

krawat Spoko PawelSzEvc Ano własnie. Czemu Cię nie ma? Foch. BzykuDG No ta szpara dość zabawnie wygląda, ale co zrobić gruby__69 Byś tylko powiedział, że nie! Buehehe bolek1970 Super słowa Cieszę się, że coś tam widać rion10 Coś jak liść wychowawczy w pysk Jade jade! Rrumcek Dzięki dzięki WODYN Nie denerwuj się Tak jak mówisz - młodzież i [...]

Trening nr 34 - 05.12.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s69.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x9 (90) Hack przysiad: 55x15 (52,5) 65x15 (62,5) Martwy ciąg: 95x15 (90) 105x15 (100) 115x15 (110) SS Klata: 1ss x 15+9powt x 23,5kg (poziom tylko 9 powt) + 1ss x 11+9powt x 21,5kg (skos [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]

Jedzonko z czwartku: 1 - jajka 2 - batoniki bialkowe 3 - sałatka z tuńczyka + chleb czarny 4 - twaróg + oliwa Jak widać słabo trochę, ale powód będzie poniżej Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Wieczorem - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Clenburexin'a nie zjadłem bo w domu byłem późno dosyć, a na [...]

Trening nr 37 - 12.12.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s75.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem: 57,5x15 (55) 70x15 (65) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) FILM Wspięcia na palce: 97,5x20 (95) 115x38 (110x40) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (32,5) 45x15 (43,75) i koniec. Zapomniałem pasków. Uginanie nóg: 22,5x15 [...]

CalvinK Zanim ja dojdę do ćwiczeń na barki to są one już mega rozgrzane BzykuDG To co mowisz to własnie rotacja. Tylko, że ze sztangą oburącz. krawat 180 stopni? Ja tak nie umiem barku wygiąć ********************************************** Niedziela: 1 - karkówka 2 - jajka + batoniki białkowe (ostatnia porcja ) 3 - karkówka 4 - pierś + olej MCT 5 [...]

Trening nr 38 - 14.12.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s77.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (75) 85x10 (85) FILM 95x10 (95) FILM 105x9 (105x7+1) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) Martwy ciąg: 110x10 (105) 120x10 (115) 130x10 (125) 140x10 (135) FILM [...]