superserie

[...] jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, podciąganie zamienię, unoszenie bokiem też. Biceps i triceps mi nie zależy - robię te 3 superserie jeśli mam czas i ochotę. Plank rozumiem, że zamiast brzuszków? T2B to MOŻE za pół roku będę w stanie zrobić ;-) Czy zamiast tego może być Unoszenie nóg w [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]

16 lat 182cm 76kg - ile powinienem wyciskać? :D 200kg co sadzisie o superseriach klata+plecy / biceps+triceps warto wstawic plan czy osobno bedzie lepiej ? Superserie ok, ale na tym poziomie nie masz po co się tym bawić - już pisałem Ci w innym temacie

Sorry, pisalem wczesniej z telefonu, nie zwrocilem uwagi na wiek. Na tym etapie superserie mozesz sobie darowac. Daj 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza np sztanga na wasko i francuskie.

Sobota. Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12. Superserie A, B, C. A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu. 30/40/50/55/60/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; [...]

Sobota. Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12. Superserie A, B, C. A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 30/40/50/55/60/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; [...]

[...] 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/100 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/100 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie . Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Sobota powrot i browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - krzyże. [...]

Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch napęczniały. Ból po prawej stronie, między pępkiem a kością biodrową. Na tej wysokości mniej wiecej. Cholera wie. Rzadko tak mam. Zjadłem wczoraj dużo różnych rzeczy i wypiłem pare browarów (4 chyba) no i nie wiem z [...]

[...] 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi 12-10-8 -Rozpiętki skos góra 12-10-10 -Wspięcia na palcach na maszynie smitha 3s do 30 powt. PIĄTEK : TRICEPS-BICEPS-BARKI ( biceps triceps superserie ) -Wyciskanie francuskie 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 -Ściąganie uchwytu górnego jednorącz/prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie /SFD/Images/2015/8/14/ede995a048cf47f3841115f6bb6c0c28.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C [...]

[...] 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił mój trening (Załącze zdjęcia) plan: Poniedziałek klata tric wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić aby bylo dobrze /SFD/Images/2015/8/11/7217b2cc98bd4de3866663567502bd92.jpg [...]

[...] ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min. A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4(3)/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/80 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

[...] ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 superserie. 1h6min. A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4(3)/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/80 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]