superserie

[...] nóg w siadzie (3) - uginanie nóg w leżeniu (3) łydki: - wspięcia na palce na jednej nodze z hantelką w ręku (2 na maxa bez odpoczynku) pt Tutaj nie wiem czy lepiej zrobić superserie bic tric czy najpierw normalnie a np po 6 tyg zmienic na superserie.. biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac (4) - uginanie hantelki w podporze siedzac (3) - [...]

Mawashi a patrzyłeś w jego profil i wiesz jaki ma staż? ja przy tych wymiarach i wadze oraz stażu to bym polecał się wziąć za porządną dietę, a nie za superserie i wymyślne treningi, na które moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Skoro przy takim stażu już robisz kaptury 2x to jak będziesz się ratował za parę lat? Przemyśl to.

Teodozjusz - zostaw sztange 3 serie PROG i uginanie o kolano 3 serie stale obciazenie. LukaszF - jak chcesz robic superserie na ksztalt to polecam swietne polaczenie: -francuskie wyciskanie sztangielek lezac -uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja) & -wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek) -uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) [...]

LukaszF- osobiscie wybral bym 2 superserie po max 4 serie. Mariins - bedzie ok. e_cartman - Dobrze myslisz Tylko przy definicji moga zostac stale obciazenia, nie trzeba progresji.

[...] dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to [...]

[...] najwiekszy nacisk kladzie na ramiona! W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na zmiane. Jezeli robie superserie to przewaznie trzy serie triceps na wyciagu i sztanga lamana na stojaco biceps. Na mne to dziala bo pompe mam niesamowita, jednak jest to sprawa indywidualna [...]

[...] bic tez pracuje) bo nie ma on czasu potrzebnego na regeneracje "wielu ludzi tak cwiczy i maja przyrosty" - ale mieli by wieksze jakby dali odpoczac bicepsowi "superserie sie robi po to , aby dopompowac łape na maksa" - to jaki ma sens dopompowywanie "lapy" przez caly trening?? "chcesz mi dac złą rade" - [...]

[...] organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty, a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum; wielu ludzi tak cwiczy i maja przyrosty; superserie sie robi po to , aby dopompowac łape na maksa, a organizm jest wypoczety po przerwie weekendowej i ma duzo sil, dlatego zrobienie 9 superserii nie jest az tak [...]

[...] w opadzie 3x 12 -unoszenie sztangi do brody 3x 15-12-10 prog -suwnica 4x 15-12-10 -uginanie na maszynie 12-12-12-12 -wspiecia na palce 4x max Piątek:BICEPS TRICEPS(superserie) brzuch -uginanie ze sztanga lamana 3x 15-12-10 prog wyciskanie waskim chwytem 3x 15-12-10 prog -uginanie o kolano 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w [...]

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

System treningowy Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,8,6,max - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,8,6,max - rozpiętki na ławce skośnej 5x12,8,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,8,6,max BICEPS - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej nachwytem 5x12,8,8,8,8 - unoszenie [...]

[...] O ile Cie to pocieszy to ja tez stanolem na okolo 40cm. Ale co zrobic jednym rosa innym nie. Sam jestem ciekaw co Ci doradza, bo moze odgapie! Osobiscie od niedawna robie superserie i efekt podczas treningu jest bombowy, rece pompuja sie super,a nie opadaja tak szybko po treningu jak zwykle. Wiedz chyba cos w tym jest. Za jakis czas sie [...]

[...] poza tym moj organizm zle na to reaguje- gdy swego czasu probowalem cwiczyc 5 razy w tygodniu skonczylo sie to przemeczeniem i spadkiem sily. Troche duzo tych pytan, ale i problem duzy Dzieki za odpowiedzi, licze na Wasza pomoc, szczegolnie tych, ktorzy stosowali superserie - a jak wiem, jest to dosych czesto stosowana metoda treningowa !

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

wiksza ilosc pwotorzen, superserie

A już tak zupełnie ściśle rzecz biorąc, superserie polegają na wykonywaniu naprzemiennym serii na antagonistyczne grupy mięśni. Np. seria uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy odpoczynkowej seria wyciskania francuskiego. Badania wykazały, że ćwiczenie w ten sposób przyspiesza regenerację mięśni obciążonych w danej serii, jeśli [...]

"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate" spoko superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości

Jeśli oznaczenia są 1,2,3 itd to robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia. Gdybyś znał moje "rozpiski", to wiedziałbyś, że serie łączone i superserie oznaczam 1A, 1B, 2A, 2B itd.

... Ja powiem tak! Możesz sam mi napisać co i kiedy! Znaczy kiedy mam iść na ścianke a kiedy na basen, żeby dopasować do tego 3 dniowego schematu ćwiczeń! chciałbym wiedzieć czy idzie tam wcisnąć gdzieś superserie czy poprostu sobie je podarować i opierać się na seriach łączonych?

[...] objętość. Wtedy dobrze jest zastosować super- i gigantaserie. Zmuszamy wtedy układ krwionośny do mocniejszego pompowania krwi (a z nią tlenu) do mięśni. Szczególnie polecam superserie (ćwiczenia wykonywane na antagonistyczne grupy bez przerwy między serieami), lepiej działa na mięsień, nie przemęczasz go tak, natomiast gigantaserie (kilka [...]