superserie

[...] - 3 x 12 - 10 - seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - superserie - prostowanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20-15 - superserie - brzuch - ok. 15 min. Barki + Łydki + Uda + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi - 6/9/12/15 [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

najpierw jeden mięseń a potem drugi. superserie możesz wprowadzać okresowo także.

panowie nie chodzi mi o superserie tylko o cale cwiczenia np tak: 4serie tricepsa, 4 serie bicepsa , 4 serie tricepsa, 4bicepsa

dzieki smuk. Wiem o co chodzi. Starz mam nie duży bo jakies 6 mięsiecy ale przybrałem 10 kg (bez odżywek). Cały czas na masę ćwiczyłem a takie superserie myślę trochę mi urozmaicą trening. No i nieco mam zamiar tempo przyspieszyć.

czwartek przerwa Piatek barki na siedzaco tyl z 5 seri przod z 3 serie przod hantle 3 serie superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego

[...] hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka wyciskanie plaska 12,12,10,10-8 [...]

dzięki za rady :) czyli od początku, to plan po zmiananach: Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wiosłowanie połsztangą jednorącz 3x (15-5) Superseria: Ugnianie sztangi nachwytem stojąc + wyciskanie francuskie 2s (15-5) zrobiłem superserię z [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 2x(15-5) Martwy ciag 2x(15-5) SUPERSERIA: Uginanie hantla w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy 2x(15-5) Zle cwiczenia na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego [...]

[...] rozgrzewka martwy ciąg 12,10,10,10 kaptury 15,15,10 podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 PIĄTEK - rozgrzewka wyciskanie plaska 12,12,10,10-8 wyciskanie hantli skośna 12,12,10,10 francuskie do czoła 12,12,10 rozpietki 12,12,12 [...]

Tak mozesz stosowac superserie, ale mozna tez poprostu laczyc grupy antagonistyczne i robic ich treningi normalnie, ale IMO najlepszym wyjsciem jest trening typu FBW

[...] 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. ręce nie mają być wytrzymałe więc więcej powt. niż 15 odrzuć od razu, lepiej jakiś ciężarek dołożyć i nie wychodzić ponad tę ilość superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max podciągnięć podchwytem 15 pompek z [...]

Jak poprzednicy, Jeśli nie masz zbyt dużo czasu to zrób superserie (triceps+biceps,triceps+biceps...) Masz czas to najpierw 1 mięsień potem drugi.

Ćwiczenia na mięśnie przeciwstawne,czyli tzw. superserie,trenujemy jak w Twoim ostatnim pytaniu.Pozdrawiam.

W zasadzie nie ma to różnicy. Dla mnie superserie na ramię były potrzebne po to aby zyskać na czasie. Jeśli masz w piątek wystarczająco czasu to zrób oddzielnie najpierw triceps (to większy mięsień) a potem biceps tak, żeby skupić się na obydwu mięśniach w 100%. Pozdrawiam

[...] pomyłka ćwiczysz całe ciało nie jak w splicie partie gdzie to by się aż tak bardzo nie gryzło. Jeszcze na 15kach można by sobie było z tym poradzić, ale ja już na 5-6 tygodniu ( 5tki) mam treninig 1,5h i przy naprawde dużej intensywności i minimalnych przerwach ( łączenie w superserie ) nie widzę możliwości wykonania 2 takich treningów pod rząd.

[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 [...]

[...] ze na tric wchodzi mi lepiej wieksza ilosc powtorzen) unoszenie hantli opartej o udo w siadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu 4x12 wracasz po przerwie i od razu superserie? zrob tak jak napisales tyle ze najpierw tric, i na sam koniec bic i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na drazku w bardzo waskim [...]

[...] na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , [...]

[...] ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia częściowe,superserie,triserie itd?? Jeśli chodzi o mnie to w trakcie robienia masy,zauważyłem że moje nogi świetnie zareagowały na większą liczbe powtórzeń mianowicie między [...]