superserie

[...] 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce dac 2 cwiczenia po 3-4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. Trening klaty lekki, plecod lekki barki nogi ciezki i bic tric ciezki. Dam rade cos [...]

[...] ZE SZTANGA 10-8-8-6 suwnica 12-10-10-8 uginania siedzac 10-10-8-8 lydki4*max PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8 prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8 Przedramiona superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 [...]

[...] SZTANGA 10-8-8-6 suwnica 12-10-10-8 uginania siedzac 10-10-8-8 lydki4*max PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8 prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8 Przedramiona superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem [...]

[...] to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) [...]

szczerze to nie wiem za bardzo na czym ten trening polega.a czy nie doradzilbys mi czegos innego,jakiegos planu typowo na rozwniecie ramion?jakis split ??chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy.

[...] 3 rozne plany w kazdym dniu inna partia na poczatek PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

[...] lniane 10g fasole biała 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 151/77/102/1718 ............................................................................ trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po [...]

[...] ?? uwaga jw... z tym dodatkiem, ze jak możesz chciec innego planu niz zaproponowałem nic o nim nie wiedząc- czytam to powiem szczerze z niejakim zdziwieniem... chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy. a co przeszkadza dac superserie -właściwie w jakimkolwiek planie, a co do [...]

[...] ZMIENIONE PROSZE CIE O OCENE I KOREKTE PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 [...]

I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]

PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 -6 unoszenie bokiem 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

moje nowe pytanie to czy podczas treningu silowego można stosować tzw. "superserie" czy niepowinno sie??

Śniadanie królewskie - jutro to będzie królewskie, bo z grahamką ...................................................................... superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] szeroko (super-serie) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc skos w górę 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie sobota Plecy(dół)+Brzuch 1.Martwy ciąg/Spięcia w leżeniu z obciążeniem(superserie) 2.Podciąganie kolan do klatki na poręczach Czy robienie martwego ciągu (lub innych ćwiczeń na prostowniki) dzień po treningu najszerszych grzbietu nie przysporzy [...]

[...] bo miałem kontuzję) staż treningowy ok. 3 lat z przerwami (czyli na czysto wychodzi jakieś 2 lat) ale tak jak pisałem wyżej nie przesiaduje całymi dniami na siłce i nie zajmuje się tym amatorsko (bez sterydów, odżywek itd.) ten uk pleców chciałem wprowadzić ze względu na superserie i zaszokowanie mięśni ale nie stosowałem go nigdy się zpytałem

[...] stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) To superserie w 3 i 4 tyg. robimy tak:? a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a1 10-12 powtórzeń, b1 [...]

[...] np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe zejście w dół to wdech a całe wstawanie to wydech. [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]

Gala93 "Po co 2x tyg brzuch 2ćw super seria i idzie jak"złoto". " Jak wygladaja takie superserie na brzuch?:>