superserie

[...] lniane 10g fasole biała 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 151/77/102/1718 ............................................................................ trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

[...] 3 rozne plany w kazdym dniu inna partia na poczatek PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Przedramiona 2*max SRODA podciaganie 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie [...]

szczerze to nie wiem za bardzo na czym ten trening polega.a czy nie doradzilbys mi czegos innego,jakiegos planu typowo na rozwniecie ramion?jakis split ??chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy.

[...] to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) [...]

[...] SZTANGA 10-8-8-6 suwnica 12-10-10-8 uginania siedzac 10-10-8-8 lydki4*max PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8 prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8 Przedramiona superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem [...]

[...] ZE SZTANGA 10-8-8-6 suwnica 12-10-10-8 uginania siedzac 10-10-8-8 lydki4*max PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 Modlitewnik i uginanie w opadzie 12-10-8 prostowanie linki wyciagu i mlotki 12-10-8 Przedramiona superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 [...]

[...] 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce dac 2 cwiczenia po 3-4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie. Trening klaty lekki, plecod lekki barki nogi ciezki i bic tric ciezki. Dam rade cos [...]

[...] biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 129/76/125/1701 ----------------------------------------------------------------------------- trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. wyciskanie [...]

Teraz zamierzam tak: Poniedziałek Plecy + Klatka superserie Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam [...]

[...] najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie masę. 2. Czas przerwy to sprawa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

[...] Kombinacji na biceps jest masa od tej którą podałeś po ćwiczenie do 2 razy w tygodniu treningami z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie. Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps. Kombinowania z przerwami. Jeszcze inni tasują co trening ćwiczenia. Prawda jest taka, że każdy może mieć [...]

[...] to niejako połaczyc- jednak najefektywniejsze wydaje sie trenowaniae na relatywnie najwiekszych cięzarach i z mozliwie krotkimi przeerwami- świetnie do tego celu nadaa sie superserie, gigantserie; łaczymy w nich rózne grupy mięśniowe. temat zamykam- jesli zas ktos ma pomysł na ciekawa dyskusje to można zalozyć sensowny temat, naweyt zachecam

Mam już za sobą różne plany, całościowe, dzielone. Wykonywałem już superserie, serie łączone, drop sety itd. więc nie będzie z tym problemu. Spróbuje ułożyć plan i dam tu do oceny np jakiś split z seriami łączonymi tak jak pisałeś pozdro

A: Wycisk płaska 12/9/7/7/7 Superserie: Wycisk skos dodatni 9/9/9/9 Rozpiętki płaska 9/9/9/9 B: Wycisk skos dodatni 12/9/7/7/7 Superserie: Wycisk skos ujemny 9/9/9/9 Pompki na poreczach max/max/max/max Tydz 1-A 2-B 3-A 4-B

[...] 4/5s z obciążeniem 2.Ok 3.Ok 4.Wrzuć coś na tylne aktony barków Łapy-strasznie przedobrzyłeś. Po barkach-więc obetniemy ćwiczenia.Poza tym najlepiej będzie jak połączysz w superserie. 1a Pompki na poręczach-wersja na triceps 1/2rm 4s 1b Uginanie sztanga prosta 4s 2a Wyc. francuskie-skos ujemny 4s 2b Młotki heavy 4s Tyle-najmocniejsze ćwiczenia. [...]

trening na dziś: superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na [...]

[...] sztangielek bokiem 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże [...]

nawet i w splicie jesli nie będzie on strasznie objętościowy, jes,li polaczysz ćwiczenia w superserie możesz z powodzeniem wykonac trening w około 45 minut. wszytsko jednak zalezy od twojego zaawansowania i podiobnych rzeczy, a nie piszesz o niczym