Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]
(np. 12/10/8/6+6+6+6 - to oznacza ze ostatnia seria jest czterokrotnie opadająca) Poniedziałek: ramiona superserie biceps-triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie "francuskie" [...]
Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
[...] do brzucha siedząc 5x do niepowodzenia plecy Martwy ciąg 5x3 Dzień 4 Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 5x 10 - nogi Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki Wyciskanie żołnierskie 5x6-8 Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia Arnoldki 3x do niepowodzenia Odwrotne rozpietki 3x10 Planki z allachami - brzuch 1-1 i 2-2 to superserie. Co myslicie o takim treningu?
[...] powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt wspiecia na palce 4serie 25powt sr - biceps+triceps superserie uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie francuskie w lezeniu z prog 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe z delikatna suplinacja w ostatniej [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
Siemka jakbyscie mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak: PONIEDZIALEK Superserie klata+plecy: Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na [...]
[...] na modlitewniku 10/6 3) Unoszenie rąk ze sztangą 10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 8 5) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 6) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 100 4) Spięcia brzucha 4 x 20 [...]
Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]
[...] kolejności Dzień 1 1. Klatka 2. Plecy Dzień 2 1. Triceps 2. Biceps 3. Przedramiona Dzień 3 1. Barki 2. Nogi 3. Łydki Po 3-4 tyg takiego planu mam w 2 dniu przezucić się na superserie. I mam pytanko czy to ma sens? Zawsze myślałem że lepiej ćwiczyć duży mięsień z małym ;> (ćwicze 3 miesiące teraz zacząłem 4, mam 17 lat) Z góry dziękuje i [...]
[...] o rady, czy taki rozkład tygodniowego planu na partie mięśniowe ma sens i czy będzie efektywny. Staż na siłowni: 2 lata z przerwami. Poniedziałek: Nogi + biceps i triceps (superserie) Wtorek: Klata + barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + biceps Piątek: Klata + barki + triceps Sobota: OFF Niedziela: Plecy + barki Założenie bylo żeby trenować każdą [...]
Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwiczę około 5 miesięcy na siłowni.Obecnie stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? Mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś [...]