superserie na barki

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

[...] prostowanie nóg na suwnicy 4s- 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s - 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s - 15/12/12/10 martwy na prostych 3s - 12/12/12 łydki - 4s max bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie siedząc+uginanie z sztangą stojąc 3s MOREPOWER możesz poprawić ?

[...] dloni) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc wywal za duzo 4x10 modlitewnik Przedramię 3x20 uginanie nadgarstków siedząc podchyw 3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem superserie stosuj tutaj Jezeli bedziesz mial taka diete jak napisales to dodatkowe odzywki sa Ci niepotrzebne. Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-30 23:26:16 [...]

[...] 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę/w opadzie 2 superserie Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 mozesz dac to obu zestawu [...]

ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]

[...] ciężaru }:-( Ostatnio kolega polecił mi te ćwiczenie. Bardzo dobrze plecy przy ściąganiu łopatek w fazie końcowej ruchu. Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 [...]

Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]

Przestudiowalem pare artykulow na temat tego typu treningu, co podales wyzej i musze stwierdzic, ze jest dosyc ciekawy.. plan by wygladal mniej wiecej tak.. nieco zmodyfikowany pode mnie Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową [...]

REDUKCJA DZIEŃ 47 Rano waga 83,7 kg. Aktony na barkach już ładnie się rysują. Triceps też lepiej wygląda. Nie miał mi kto zrobić zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń, gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla %-) Pierwsze zdjęcie rano na czczo: http://images.tinypic.pl/i/00640/ilnkl344xsnf.jpg Drugie po treningu: [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] najpierw wyciskanie sztangi do karku (do samego karku) jak najszerszym chwytem 15-12-10-8-6 <- te serie maja byc na 100%, tak zeby barki juz mialy dosc potem ladowalem superserie unoszenie sztangielek na bokiem i przodem - 15powt bokiem i odrazu 15 przodem i tak 4 serie potem juz powinienes miec koniec, jak nie, mozna jeszcze dolozyc [...]

[...] to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - z tego bym zrezygnowal albo dał na koniec i zmniejszył do max. 2 serii- Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po max Środa Plecy 2-Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 1-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni ALE NIE [...]

Te superserie to wyrzuc z planu. Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia: KLATA - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki BARKI - wyciskanie szt sztangi zza plecow - arnoldki siedzac Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy [...]

[...] xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak przeplatać serie lub cwiczenia, zeby wycisnąć max z treningu?? Łaczysz partie w obwody, superserie. Nogi - prostowanie nóg na maszynie (nie chcę robić przysiadów)x2 Dlaczego nie chcesz przysiadów ? Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 O łydkach była kiedyś [...]

zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

[...] ale jak mowilem wyzej poczatkowo inaczej to wygladalo a potem nawet nie przejrzalem juz tylko napisalem.. mam jeszcze pytanie odnosnie przeplatania cwiczen, mozna robic superserie ? wlasciwie to tylko na ramiona bym je stosowal, seria uginania i zaraz po niej francuskie i dopiero odpoczynek.. HST tego nie broni zdaje mi sie, ale pewnie [...]

Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plecy: podciaganie na drazku 1-2 seria max martwy ciag/wioslowanie 3 serie biceps+triceps (superserie) uginanie ramion ze sztanga podchwytem + prostowanie ramion na wyciagu/wyciskanie francuskie 2 serie brzuch: unoszenie nog w podporze 2 serie przerwy miedzy [...]

[...] dzień nóg :-) jednak zmieniam ćwiczenia w tym splicie regularnie, kolejność, ilość serii, raz bardziej objętościowo, raz siłowo, dokładam dropsety, serie łączone, superserie, wręcz wszystko, co możliwe - czy to ma w ogóle sens? czy lepiej rozdzielić sobie to w czasie i np. 2 miesiące same dropy, później kolejne 2 mc na super seriach, [...]