superseria

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]

ok ale jest też coś takiego: Uwagi: Odpoczywaj 90 sekund pomiędzy kazdym z ćwiczeń "A" i każdą superserią; odpoczywaj po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 90 sekund, A-2, 90 sekund, A-1 itd - przyp tłum) ale chyba dzisiaj już zrobię A1-A2 i dopiero przerwa. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-05 09:12:39

[...] c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.) było: 10x8kg / 3x8kg + 7x7kg / 10x7kg - na rękę teraz: 4x8kg + 6x7kg / 10x7kg / 10x6kg - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy ta superseria miażdży mnie, klatę czuję juz 2 dzień 3. Seria łączona 3x (przeniosłam z dnia nr 3) a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 było: 10x7 / 10x10 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Barki, tric+bic 1. Wycisk sztangi zza glowy 15/12/8/6 2.Unoszenie bokiem w górę 10/8/8/8 3. wznosy w opadzie 3 x 10 4.Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 5.superseria -wycisk w waskim chwycie 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga lamana 10/8/8 6.superseria -wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 -"młotki" 12/8/8 7. pompki [...]

[...] Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że liczba powtórzeń mnie zabiła. 2. [...]

Podobało mi się! Zwłaszcza mostek! A i koszulka też! A kolor ścian to już nie? :-( Czołgu 8 x 125kg 8-O ,to na 1-den strzał będzie :-? ooooooo:)) ,masz moc :-)) Staram się :-) Tydzień 6, dzień 1 Dużo energii dzisiaj miałem. Na tyle dużo, że zrobiłem nawet dodatki ze środy. Mimo choroby dieta w ostatnich dniach trzymana. Czyli 2 weekendy na [...]

[...] grzybków: 4 serie robocze pierwszy raz robiłem grzybki dość fajnie wchodzi, choć słabo technicznie mi to idzie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria 1/2 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria 2/2 4 serie robocze dobry trening, plecy mocno spompowane    Rodzaj    [...]

[...] 10 x 87,5kg (87,5kg) -Czacholamacze 10 x 17,5kg 10 x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 75kg 10 x 82,5kg (82,5kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 20kg 20/15/12, 8kg 30/25/20 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia [...]

[...] podchwytem 3 i pół -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (85kg) - NOWOŚĆ!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) 10 x 7kg 10 x 7kg -superseria wspięcia jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków nachwytem - 0 - -brzuszki na ławce pochylej z piłką lekarska plus skręty tułowia z piłką - 0 - [...]

[...] w pochyleniu tulowie 1kg 15/25/25/35 5. plank 60s/50s/45s poprzednio 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder 15kg/20kg 30kg/30kg/30kg poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek +15 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+25lb 6x90kg+25lb 6x90kg+25lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue [...]

[...] Wyciskanie sztangielek +15 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x85 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 6x80kg+30lb 6x80kg+35lb 6x80kg+35lb superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]

Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]

U mnie z różnych względów będzie to wszystko trochę nietypowo wyglądało bo mimo żadnego wyjścia na scenę do późnej wiosny na masę wejdę pewnie dopiero w listopadzie. Więc będzie 3 miesiące na robienie mięsa tylko. Ostatni trening (środa) : ręce Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką [...]

"blais1994 jeśli Twoja klatka piersiowa dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. " Źle to sformułowałem,chodziło mi o środek.Mój staż to ponad dwa lata,lecz z przerwami. Więc może tak : Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x2 Wyciskanie sztangielkami,skos+ [...]

[...] bo z kolega cwiczylem wyciskanie hantli: 22 x15 22 x15 22 x15 22 x15 -spory zapas :-)) unoszenie na boki 1 wersja: 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) 4 x15 + 4 x15 4 x15 + 4 x15 unoszenie w opadzie (superseria z wyciagiem) 9,5 x15 + 4 x12 9,5 x15 + 4 x12 9,5 x15 + 4 x12 uginanie lamanej stojac: 18 [...]

Zatem dzisiaj były bareczki: 1. Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + [...]

Dzisiaj łapka poszła i pompowanie pleców: Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem: 12,12,10,10 2. Zgniatacz czaszki: 12,10,8 + drop set 3. Superseria: prostowanie przedramion z liną stojąc (w dół) + wyciąganie przedramionami liny wyciągu z dołu nad głowę: 3x15+15 Biceps: 1. Superseria: modlitewnik + uginanie młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, [...]

[...] 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]