[...] chodziłem na siłkę sam - sam dla siebie bylem motywacją, wyrobiłem w sobie to co chciałem - samodyscyplinę. Zaczynalem od 45kg na klatkę na serie przy wadze koło 90kg - super, nie ? To było w roku 2000. Zero pojęcia o diecie i innych czynnikach tylko jakieś domysły, nawet sfd nie było tylko mały pokoik z cieżarami. Teraz 45 to strzelam na [...]
Witajcie, wyjezdzam do liberalnej holandii i bede mial dostep do super silki. znajomy trener z silki w krakowie ulozyl mi plan na pierwszy miesiac i drugi plan pozniejszy na mase. ponizej zamieszczam oba, prosze o ocene: Trening 1: cel: ogolne przygotowanie silowe okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a [...]
[...] 26 lat, mierzę 180cm wzrostu, ważę na czczo około 86kg. Odkąd zacząłem pracę na etacie, dwa lata temu, trochę się zapuściłem i przytyłem ok. 10kg. Wcześniej nie byłem jakoś super wysportowany, ale ważyłem ok 75-77kg, w czasie studiów bywałem na siłowni, jeździłem trochę na rowerze, ogólnie czułem się raczej dobrze :) Obecnie przybrałem na wadze, [...]
witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac, bo dzieki pracy osiagnelam to co chcialam i jestem zadowolona. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i staram sie na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki [...]
Witam wszystkich ponownie. Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji. Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012 http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział. Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok [...]
Jakie jest wasze zdanie na temat rozkładu makroskładników?Co by było gdybym rozłożył je sobie np. tak białko 16%, węglowodany 41%, tłuszcze 43%. Wiem, że od razu powiecie, że to mieszanie dwóch paliw, ale właśnie na coś takiego trafiłem na stronie westonaprice.org. Już wcześniej pytałem o informacje z tej strony bo są dosyć kontrowersyjne, gdy [...]
https://i.imgur.com/GjQ5eB7.jpg Troje Polaków zwycięża na mistrzostwach świata w boksie tajskim W stolicy Królestwa Tajlandii, Bangkoku odbywają się mistrzostwa świata Muay Thai IFMA, najbardziej prestiżowe zawody w świecie tajskiego boksu. Wśród setek zawodników i zawodniczek znajdziemy gwiazdy ringów zawodowych, a także reprezentantów naszego [...]
Cześć, jestem świeży na forum, ale ćwiczę od ponad 2 lat jednak z przerwami, mam 24 lata. Zaczynałem ćwiczyć ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej [...]
[...] planu żywieniowego należy przestrzegać w 90%. Dziewięćdziesiąt procent niewiele może wam mówić, przedstawmy więc to na realnym przykładzie. Załóżmy że ułożyliśmy sobie super-hiper plan dietetyczny na cały tydzień, układając na każdy dzień po 6 posiłków. Aby ocenić czy ten plan jest w ogóle coś wart czy nie musimy konsekwentnie przez dwa [...]
[...] 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Piątek: Biceps + Triceps w super seriach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12. - Uginanie przedramion [...]
[...] leżąc 3x15 Unoszenie nóg do góry leżąc 3x15 (robione razem jedno po drugim dla zaoszczędzenia czasu) Uprzedzając uwagi dotyczące braku martwego ciągu – tak wiem, że jest to super ćwiczenie i mam zamiar je do planu wrzucić, ale na te chwilę obawiam się, że nie dałbym rady tego wykonywać w sposób poprawny tzn. i tak pewnie będę na początku [...]
[...] nie spotkałem w swoim życiu zbyt wiele ludzi co w domu wytrenowali sobie ładną rzeźbę, poza tym na tym forum też nie ma jakiś konkretnych dowodów, jest masa tekstów typu "super rozpiska, dzięki - od jutra zaczynam", "dzięki za artykuł - daje soga i zabieram się z ten trening" i wiele innych, wymiana zdań trwa nawet kilka lat w wątkach, ale [...]
[...] i nie wiarygodne stało się prawdziwe... zrobiłem swoją pierwszą w życiu redukcje. 10 tygodni pierwszy raz w życiu trzymana dieta i zgubiłem 17,5kg nie potrzebnego balastu. super doznanie bo czułem się dużo lżejszy a łapy, barki chude nie były:-)) po skończonej redukcji (84kg) poszedłem w mega zaj**isty melanż, detoks, później depresja związana [...]
[...] A może znajdzie się ktoś odważny (z odpowiednim stażem) i przetestuje ten trening przez miesiąc i powie co i jak. Ja tym treningiem ćwiczę około 2 miesięcy i jest super, niebawem zmieniam i z powrotem wracam do "książkowego" treningu. Zobaczę czy dalej będą takie efekty jak na tym treningu. To się troszkę rozpisałem, tak więc czekam [...]
[...] odżywka białkowa. Tak więc jeśli pichciliście już coś zdrowego i dosypywaliście do tego białko a przy okazji byliście zadowoleni ze smaku lub też macie jakieś pomysły na super danie z odżywką białkową - to do roboty! Wystarczy, że na adres : sopot@ vitamin-shop.pl http://www.f acebook.com/Vitami nShopSopot prześlecie • Nazwę potrawy [...]
[...] z 32 cm na 37cm w lapie i z 72,5 kg przytylem na 80,5 bylem z siebie mega zadowolony Maj - na masie lekko mnie podlalo nie powiem, ale jak na cwiczenia bez diety bylo super... Ale tutaj nastapil przelom, zwolnilem sie z pracy i uznalem, ze chce zredukowac tluszcz na lato, z poczatku pomyslalem bede jadl mniej, ale po 2 dniacg uznalem, ze [...]
[...] dawkę insy o 2 ui az dojdę do 15 ui!! Robie ta realcie nie z powodu suplementów(choc mogli by coś wrzucic na ruszt ) tylko żeby forum się kręciło bo ja widze tematy o metanabolu to mnie szlak trafia chce się rozwijac a nei mogę poprzez ogranicznia a angielskim nei operuje super switnei żeby dyskutowac tam na forum za wschodniej granicy!
[...] jak to się mówi ‘ Co się odwlecze to nie uciecze’ Gołota nie potrafił skończyć Michaela to Lewis dokończył dzieła zniszczenia i obnażył wszystkie słabe strony kreowanego na super championa Granta. Lewis dał szkołę boksu Grantowi kompromitując go. Następna walka to kolejna szybka porażka Granta - tym razem z Jameelem McClinem już w pierwszej [...]
http://mutantmass.pl/83-169-large/mutant-test-150-kaps.jpg MUTANT TEST Nigdy wcześniej nie opracowano mocniejszej, anabolicznej formuły, która jest klinicznie udowodniona aby szybciej podnieść testosteron niż nowy MUTANT TEST. TestoSurge™ jest zastrzeżonym, opatentowanym, bioaktywnym związkiem w MUTANT TEST, który działa za pośrednictwem wielu [...]
Skrzydło - Dalej walczę
