super

[...] x 3 15 - 10 4. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 20 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening swietny, w super tempie. Bark troche dokuczal ale kolega pomagal ile mogl i bylo naprawde lepiej. Niestety chwile przed pekla linka w bramie i zrobilismy tradycyjne rozpietki i znajac [...]

[...] x 3 15 - 10 4. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 20 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 15 - 12 6. Przenoszenie hantla za glowe x 3 15 - 10 Trening swietny, w super tempie. Bark troche dokuczal ale kolega pomagal ile mogl i bylo naprawde lepiej. Niestety chwile przed pekla linka w bramie i zrobilismy tradycyjne rozpietki i znajac [...]

[...] Stairmasterka. Pierwsze 3 treningi mam za soba :-)) Weszly naprawde zaj**iscie bo motywacja wrocila po tym jak z zoladkiem powoli sie unormowalo. Pompa i checi na treningu super. Silowo tez wyglada to calkiem ok. Z zoladkiem juz wszystko ok, jem wszytsko jak nalezy i czesto miedzy posilkami pojawia sie glod, brzuch dosc plaski i nic nie boli. [...]

Ja też ostatnio nie mogę wstać tak się super śpi xd

Ja też ostatnio nie mogę wstać tak się super śpi xd chyba taki okres, bo jak dawniej wstawałem przed budzikiem to teraz o 6 rano to dla mnie noc :D ale myśle ze redu się rozkręci to i sen się wyłączy :D

[...] x 3 12 - 10 7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 9 Cardio niestety tylko rano 30min bede musial nadgonic e weekend. Pompa super ogolnie bardzo fajny trening jedynie tempo ucierpialo troche ze wzgledu na temp. Jutro w planie nadgonic nogi porzadnie :-)) [...]

[...] do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 5 25 - 10 Trening na ostrym zakwasie ale poszlo super, kolega zniszczony ja tez wiec tak jak powinno byc. 21.07.2019 14 weeks out Rano 30min Cardio tak samo jak wczoraj. Jako ze dzisiaj szedl raport do Dominika cyknelismy [...]

[...] 45min. Trening w lzejszym wariancie z naciskiem na czucie miesniowe i wolniejsza faze negatywna bo byl to 3 trening nog w ciagu 8 dni i troche nogi juz zmeczone. Pompa byla super, ja dobrze dojechany wiec wszystko ok. W pracy od razu zauwyzylem brak auta mojego maszynisty i nie wiedzialem co mnie czeka. Akurat z biura wyszedl kierownik zakladu i [...]

[...] x 4 15 - 12 3. Wykroki z obciazeniem 20 - 25 - 30kg. Na maxa 4. Syzyfki x 3 12 - 9 5. Odwodzenia x 3 20 - 12 6. Przywodziciel x 3 20 - 8 15min Stairmasterka. Trening super wdzedl, upocilem sie jak prosiak. Nogi trzesly sie jak poj**ane a miesnie czuc nawet do teraz. W robocie laze ledwo zywy. Byle do 6 %-) mam jeszcze jeden posilek w [...]

Z tym Burdzym to masakra%-) Klatka bokiem super, ale jak juz mowilem, bardziej bym ja podniosl, bo tu Twoj duzy bark zaczyna przejmowac kontrole nad poza:-)

[...] komplement :-)) jeszcze 2 - 3 tyg i powoli zaczniemy dokrecac srubke i zmienimy suple bo narazie jeszcze stack masowy leci :-)) Z tym Burdzym to masakra%-) Klatka bokiem super, ale jak juz mowilem, bardziej bym ja podniosl, bo tu Twoj duzy bark zaczyna przejmowac kontrole nad poza:-) Dzieki Tomcio patrzylem przed lustrem i rzeczywiscie lepiej [...]

[...] po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 10min stairmasterka. Trening szybki i przyjemny. Pompa super az skurcze lapaly :-)) teraz gnije w robocie.

[...] chodzone z dodatkowym obciazeniem x 3 - max. 5. Syzyfki x 3 12 - 8 6. Odwodzenia na maszynie x 3 15 - 10 7. Przywodzenia x 3 15 - 10 10min stairmasterka na koniec. Trening super, mega pompa. Nogi drzaly ja stekalem ale satysfakcja murowana. Jedynie spory spadek mocy w siadach mimo ze probuje trzymac ciezar. Ogolnie nie ma powodow do narzekan bo [...]

[...] 15 - 12 7. Wznosy nog z obciazeniem 8 - 10kg x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce + wznosy nog bez obiciazenia wiszac na drazku x 3 20 - 15+ 8 - 6 Po silce 10min bierzni. Trening super mimo ze silka byla pelniutka i musialem improwizowac z ziomkiem. Z partnerem treningi to rzeczywiscie swietna sprawa przez co cyc dobrze przeorany. Na drugiej fotce [...]

[...] 12 6. Odwodzenia linek w tyl x 3 12 - 10 7. Wznosy nog z obciazeniem + 10kg x 3 15 - 12 8.sklony na pilce x 3 20 - 12 Na koniec 15min bierzni. Trenowalem z kumplem i poszlo super, barki ostro przytyrane :-)) 23.08.2019 10 weeks out Rano zaspalem na Cardio. Nie wiem czy z przemeczenia i malej ilosci snu ale nie slyszalem budzika. Obudzilem sie o [...]

[...] 3 15 - 6 6. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 7. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12. 8. Sklony na lawce rzymskiej x 4 po 15 - 12powt. Wolno z kontrolowanym ruchem. Trening super, plegar dobrze przytyrany :-)) Ogolnie treningi sprawiaja jeszcze niesamowita frajde, jedynie najgorzej sie potem czuje w pracy %-) Ale nie zwalniamy tempa tylko lecimy [...]

[...] z linka wyciagu stojac + uginania jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 4. Wznosy nog w zwisie x 3 max 5. Sklony na pilce x 3 max Na koniec 20min stairmasterka %-) byl czas to machnalem nadprogramowo :-)) Trening super, dobra pompa mimo lekkiego niewyspania. Pomp nawet byla ale nie na dlugo %-) /SFD/2019/9/1/090d53f442714001a107a2a29175cd92.jpg

[...] dodatni 45° x 4 15 - 6 4. Wycisk na maszynie, chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterlfy x 4 20 - 12 6. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 7. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 Trening super bo o dziwo dosc rzeski bylem i pelen poweru. Klata dobrze spompowana brzuch tez dobrze przytyrany. W pracy w spokojnie Naszczescie wiec szlo sie troche zregenerowac %-) [...]

No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś;-D Dzieki Tomcio, troche drobnych zmian bylo wiec powinno sie wyostrzac z dnia na dzien. Teraz leca cotygodniowe raporty do Dominika i na bierzaco pilnujemy wszystkiego. 03.09.2019 8 Weeks out Rano znow mi sie udalo wstac chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio [...]

[...] na smithcie z martwego punktu na skosie dodatnim x 4 12 - 5 4. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterfly w regresie 12 - 15 6. Allachy x 4 15 - 8 Swietny trening, super pompka. Wyszlo jakos 50min wiec na luzie :-)) swietnie sie cwiczy mimo zmeczenia juz lekkiego bo slabiej sypiam troche ale lecimy do przodu :-))