super serie

[...] wiec ze problem wynika z braku czasu, mozliwe ze robiles za duzo serii dlatego trening sie przeciagal, ile wykonywales serii na dane partie?? ewentualnie mozesz wykonywac super serie lub serie laczone, zeby skrocic czas treningu, nie jest to dobre rozwiazanie dla kogos z twoim stazem, ale trening 5x w tygodniu tez nie jest najlepszym pomyslem. [...]

[...] nie, twoja sprawa, to twoj trening. co do ss ,,jak dodasz triceps to co juz sie nie skupisz na bicku?" bic+tric=ss??? ja tutaj nadal nic nie widze co by wskazywalo na super serie, tylko zwykle polaczenie, 2 malych parti. jakbym apisal zebys dodal klatke to tez bylaby super seria? wszystko masz juz napisane wyciagnij wnioski,i cwicz jak [...]

Zrób sobie dwa zestawy A i B. Zestaw A to jedno ćwiczenie ciężkie na każdą partię (3-3 serie po 6-8powt). Zestaw B to ćwiczenia lżejsze/izolowane i większa liczba powtórzeń - tutaj możesz pobawić się w super serie, drop sety itd. To będzie lepsze wg mnie ;)

tak jak pisał poprzednik.Za super serie weźmiesz sie za 2-3 lata kiedy siła i masa przy diecie i dobrym treningu będzie szła opornie.Narazie nie stosuj super serii bo ze wszystkim jest tak że za pierwszym razem działa najlepeiej(n.p pierwszy cykl kretki najlepszy,potem te same cykle dają mniejszy efekt).Więc poczekaj na ta odpowiednia chwile

ja sobie lapy wyrobilem na wyciagu na linkach, a pozniej pompki na poreczach takie super serie. wchodzi w choj

No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)

Tzn. Super seri czyli na koncu kazdego cwiczenia jak juz zrobisz te 5-6 seri na dana partie miesni robisz super serie - polega ona na zmniejszeniu ciezaru i podnoszenu go az do calkowitego zmeczenia . rozumiesz?

WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press [...]

kiedys robilem priorytet na ramiona to walilem super serie dwa razy w tygodniu tylko wtedy lzej inne partie. ale efekt koncowy super 2cm przyszlo w kable Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-10 22:18:18

Pozostawil bym trening przednich aktonow na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i [...]

[...] -Młotki 5s 10-6powtórzeń -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem hantla a po tych ćwiczeniach ,biceps na kolanie lub na modlitewniku z pompkami na poręczy.Przerwy miedzy seriami 3minuty. Po tym treningu [...]

jak robisz bicka z trickiem to zrobisz jedną partię i przechodzisz do drugiej czy robisz super serie ?

[...] lapy mi sie trzesa. z tym ze musze dodac ze zrobilem twoj poniedzialek i wtorek na raz bo ja robie triceps i biceps razem i nie zamirzam tego zmieniac narazie, no i robilem super serie. wiec powiem tak jesli zaraz pompa nie zejdzie to wybuchną mi baniaki wydaje mi sie ze ilosci tych seri sa przesadzone grubo jak dla mnie. mysle ze z 5 seri [...]

[...] ten temat. Ale spam to spam. Tak wiec: Cwicze teraz splitem 4x na tydzien. Ale nie o to pytanie. Treningi zajmuja mi z 40 minut ale sa bardzo intensywne. Krotkie przerwy, super serie, ciezary tak ze ilosc powtorzen to 6-10x. Cwicze w dlugich spodniach, 2 bluzach, jedna z kapturem i nakladam go na glowe i jeszcze do tego czapka. Chyba nie [...]

[...] na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po [...]

[...] na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po [...]

Ja sie rpzygotowalem na super serie, łączone i drop sety %-) A TU DUPA %-)

Ja aparatu nawet nie mam, a wrzuciłem 1. Brat przyjechał na święta i w 1 dzień świąt targałem z torbą. Od świąt do nowego roku miała być przerwa, ale super serię na łapki zrobiłem - 15 minut roboty, ale coś ruszone :D Ale dzięki konkursowi nagrałem pierwszy filmik na youtube, więc sukces jest, nawet jak zajmie odległe miejsce. Zmieniony przez - [...]

Rob super serie itp to szybki trening jest

Też mam problem, to tylko ogólne informację :/ Chciałem zastosować super-serie w okresie redukcji nie tylko na bic/tric ale na całe ciało klata/plecy, 2głowe/4głowe mam sporo pytań, a w internecie nie ma konkretów :/