super serie

[...] twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s Stretching. [...]

[...] po 10 powtórzeń - 50 kg delikatnie --- suwnica 80-100-120-130 - po 12 powtórzeń łydka wspięcia na jednej nodze 3 x 15 Wrażenia : co do pleców byłem spokojny, bez kontuzji super wszystko wychodziło. Co do nóg była obawa o kolana teraz zarówno jedno i drugie ale postanowiłem zacząć od wyprostów jako przygotowanie stawów do cięższych ćwiczeń. [...]

[...] działa tylko psychicznie. W tym miesiąca biorę: wcześnie rano Euthyrox 100, selen (jak pamiętam przed śniadaniem) glutamina w postaci rozpuszczalnej na jelita po śniadaniu super enzymes (jak śniadanie było jakieś ciężkostrawne) ashawghanda (akurat teraz mam taką z guaraną :-P), B-50, tyrozyna, forskolina, acerola, chela-Mag, piperyna po tych [...]

[...] tym tygodniu definitywnie, weekend zapowiada się z mocnym naciskiem na regenerację. Dzisiejszy trening : - 5 serii podciągania na drążku, 2 własny ciężar, 3 z kamizelką, w superseri z dipsami na poręczach - 3 serie z drop setem 50% na maszynie, coś jakby szerokie ściąganie w super serii dipsów siedząc na maszynie też drop set 50 % - [...]

[...] małym ciężarem.Do tego regularnie ,codziennie mam wykonać po dwie serie pompek wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki piersiowej. Wieczorem zrobiłem ostatni super ciężki trening nóg,okres budowy siły zakończyłem jak zwykle atakiem na jedno maksymalne powtórzenie w przysiadzie. Wyglądało to tak: 1 seria: 60kg x 6 powt. 2 seria: [...]

[...] ćwiczenie jak dla mnie jest jednym z podstawowych i warto je mieć w swym przyborniku … i fajnie dobija mięsień po nim raczej już nie mam ochoty na nic . Wszystko super tylko chyba będę musiał kupić coś na stawy bo czuje siłę i wiem że drzemie we mnie spory potencjał i mogę się rozwijać i iść na przód Lecz ogranicza mnie ból stawów w [...]

[...] zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super set [...]

[...] sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x 10p x 5s Pomiary ramion - przed super setem przedramię 31,5 cm biceps 41 cm -po 3 super setach przedramię 32 cm biceps 42 cm -po 5 super setach przedramię 33 cm biceps 43 cm Wyszło własciwie tyle [...]

[...] chyba dobre%-) https://i.imgur.com/xjBSqBul.jpg (łydka%-) ) I co ja mam Wam tu opowiedzieć i przekazać?:-) Tytułem wstępu- zapisując się na to wydarzenie myślałem: "no super- poznam Toma, poćwiczę z nim i to mi wystarczy w zasadzie! Czegóż nowego się dowiem? Tyle już czytałem, oglądałem i wywnioskowałem nt jego osoby, że nic mnie nie [...]

[...] tym razem na czysto z ziemniakami i znów zestawem surówek- wziąłem kiszonki:-) U Asi pierogi, też bdb. Powrót bezproblemowy i bardzo szybki! Szkoda, że Asia czuła się już fatalnie i rozłożyło ją na dobre, ważne jednak, że czas spędzony super i aktywnie:-) Poszedłem spać przed 22, bo rano pobudka przed 4 na trening, ale o tym opiszę Wam jutro:-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ReBQteJ8aig https://www.youtube.com/watch?v=mH0ftjciMe4 Poszło minimalnie słabiej niż ostatnio, ale z wiadomych przyczyn, tak czy siak weszło super. W przerwach wymienialiśmy spostrzeżenia i nagrywaliśmy się nawzajem. Marian wspomniał, że nie bardzo czuje ten trening, ale to logiczne- raz, że nie to miejsce, poza [...]

[...] na dół klatki w serii łączonej z pec flyem, czyli zestaw kiler na mega pompę. Tak też oczywiście było:-) https://www.youtube.com/watch?v=rlAi0ZF9Y1o Po mobilizacjach cardio 25min i tyle:-) https://i.imgur.com/Bf6CHAQh.jpg https://i.imgur.com/ku9YN46h.jpg Wczoraj były plecy w super wydaniu, opiszę Wam jutro przed siłką, bo jutro barki z łapami:-)

Dobry pomysl :) Nogi jakos powoli chyba niedlugo dorzuce :) Wczoraj BIC+TRIC w super seriach http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10601878_289044204629771_1836118026_n.jpg TRENING 1. Uginanie ramion w bramie + prostowanie na wyciągu 4 serie po 15-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

[...] tego upadania na materac }:-( https://youtu.be/qpvZDewhzeg https://youtu.be/4QxeyxF1hI8 https://youtu.be/CHGHoc8sK1o Na koniec rozciąganie. Wieczorem trening na przeszkodach, choć bardziej w celach towarzyskich ;-) Jutro wolne - cały dzień w pracy. W środe chcę pobiegać po lesie, oby pogoda dopisała, póki co jest super - ciepło i słonecznie :-D

[...] mało:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 ostatnia seria +5 i tu było w sam raz:) jeszcze z 1 powtórzenie dałbym radę napewno ale ciężko by było:) super poszło w barki:) spięcia brzucha 3 x 30 skakanka : 10 min bez przerwy (jedyne przerwy to jak mi się nogi zaplątały:) ) rozciąganie - 2x 10 głębokich wdechów na [...]

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

[...] Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję o kręgosłup. Pojutrze na odwrót. Cały trening super się czułem, na tyle, że przerwy między seriami dominuty amiędzy ćwiczeniami do 2min A szło tak: Martwy ciąg klasyczny 4 serie : 60kg x 10 80kg x12 100kg x 12 120kg x 14 [...]

[...] też, ze moje wybory jedzeniowe są dość trafne :-)) Jakościowo mogłoby być jeszcze lepiej, ale to musiałabym wyczyścić miskę z pewnych jeszcze produktów. Natomiast pod kątem mięśni, to widać że zaczynają być ładnie zbite, okrągłe i coś chyba rośnie ;-) No i super - na tym nam zależy. W drugim poście wrzucę filmiki, żeby mieć to jakoś w kupie!

Sroda , trening zrobiony mocno , klata mega spompowana, potem tylko bareczki dobite i triceps . Jakies super rewelacji ma treningu nie ma ale staram utzrymaywac poziom , nawet udaje sie dolozyc w jakims cwiczeniu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 3.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 4.rozpietki hantle [...]