sumo

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

[...] nogi do klatki 3 serie po 10 na noge 5.Odciąganie nogi na bok w oparciu: 3 serie po 10 na noge 6.Brzuszki 4serie x 10 7.Przysiady z ciężarem(butelka wody) szeroko ( sumo) ze sztanga mogą być - 3 serie po 10 8.Zakroki w tył z hantelkami 3 x12 9.Uginanie przedramion z ciężarem 3x12 10. Unoszenie rąk z ciężarem w bok 3x12 11. Nożyce [...]

[...] poziomej 12-12-12 4. Pompki na poręczach 10-10-8-8-6 5. Francus sztanga 10-10-8-8 6. Wyciskanie hantlą zza głowy 12-12-12 NOGI 1. Przysiad tylni 10-10-8-8-6 2. Przysiad sumo z hantlą 10-10-8-8 3. Przysiad bułgarski 12-12-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10-10-8-8-6 5. Żuraw 10-10-8-8 6. Wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-12 BARKI / [...]

[...] (12-10-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce z hantlami 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu [...]

[...] z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x15 przysiady na jednej nodze z krzesłem 4x10 podwijanie kolan na łóżku 4x25 plank (progres) plank bokiem rollowanie 4x25 russian [...]

[...] staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed klatki/Wyciskanie sztangi zza karku [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] 2 serie 10-12 Przysiady 4 serie 3-5 Przysiad bułgarski na maszynie smitha 3 serie 6-8 OHP 3 serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą [...]

Hej Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]

[...] ćw sprawdziły się na 40% jedynie. Nie chce rezygnować z siadu,mc i innych podstaw bo nie widze wtedy sensu treningu, ale chyba nie będzie innego wyjścia, mc : z ławki,z ud,sumo,sama końcowa faza - odpada, ból przez kolejnych kilka dni(jedyna wersja która jakoś pasuje na czas obecny to klasyczny). Siady, chyba tylko i wyłącznie box siady. [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy [...]

[...] i taki właśnie trening wykonywałem 2 razy(ostatnio 2 miesiące temu). Budzi on jednak we mnie kilka wątpliwości.po ciężkim dniu martwego ciągu(zacząłem robić techniką sumo)na następny dzień mam przysiad.A po drugie,odpoczynki między seriami w takim treningu są dośc znaczne a i liczba ćwiczeń jak widać podczas jednego dnia również [...]

Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]

[...] 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie -Wspięcia na palce siedząc 4 serie Piątek (Pull) -Martwy ciąg sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Wiosłowanie Końcem sztangi 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie -Spacer Farmera 2 serie do upadku [...]

[...] Strong Man 2002. Zmagania siłaczy o tytuł najsilniejszego Polaka będzie można obserwować od godz. 15.00. Oprócz zmagań siłaczy w Giżycku kibice będą mogli obejrzeć walki sumo z udziałem Roberta i Marka Paczków (mistrzowie świata w kategorii powyżej 115 kg), pokazy fitness w wykonaniu trzykrotnej mistrzyni świata Kamili Porczyk i aktualnej [...]

[...] do bilansu) SUPLEMENTACJA - tran - wapń - magnez + potas - czasami odżywka białkowa TRENING DZIEŃ 1 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5. pompki [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z [...]

[...] powt. 4. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 2.podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] skośnej 4×10 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5×8 4. Pompki na poręczach 4×8 5. Wyciskanie hantli zza głowy 5× 12 6. 3x10 lawka skosna 7. 3x10 allachy   Pull 1. Martwy ciąg sumo 5×6 2. Przyciaganie drazka do mostka 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5×8  4. Wiosłowanie hantlem 4×12  5. wojtki 4x12 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 4×10 [...]