[...] że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też trening siłowy. 1. Mc sumo 3*10 30kg/40kg/40kg 2. Przysiadł bułgarski 3*10 5/5/5 na hantle 3. Pompki 3*max 8/7/6 4.Wyciskanie nad głowę 3*10 2,5/2,5/2,5 5. Hollow body 3*30sek 6. Plank 3*30 sek [...]
[...] krótkich rąk, żeby nie móc wyżej bioder ustawić;-) też mam krótkie nogi i to bardziej ułatwia, niż utrudnia start z wyższego biodra.. Tsu nawet gdy ułatwia to raczej przy sumo a do sumo mam za słabe przywodziciele a po za tym wszystko komplikuje mi odcinek lędźwiowy pleców, gdyby nie mięśnie core którymi głównie trzymam tułów wyprostowany w [...]
[...] wyciskaniu klatka, barki, ręce, pośladki, nogi.... z nogami w górze raczej o to trudno. Do tego mowa o podstawowym ćwiczeniu, a prezentowane przez Ciebie można uznać za "wariację" i odmianę podstawowego stosowanego w określonych sytuacjach. P.S. Tak dla jasności to martwy ciąg też w wersji klasycznej, a nie jakieś sumo, RDL czy "dzień dobry":-D
4x160 https://www.youtube.com/watch?v=6qldUJmdzH8 jakieś rady ? Zaliczam Ci warunkowo, bo nie jestem pewien, czy przy chwycie sztangi miałeś prawidłowo ułożony mały palec lewej dłoni. ;-) He, he, popracuj nad nim. No i do sumo przed bojem powinieneś rozsypać na matę garść ryżu, jak prawdziwy sumoka. ;-)
Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg https://youtu.be/mseTXVdbkuk Masti daj jasne wytyczne czy akceptujemy MC w wersji sumo i pośredniej oraz czy można używać pasków(chodzi mi o te do sztangi a nie pasów w talii)
Można w paskach, Maacek pozwolił... aż miło popatrzeć na te Wasze ciągi.. szkoda, że Fans się z nami nie bawi. Ode mnie zaliczone. Fans nas odwiedzi, mam to obiecane8-) Na jakie ładne? Zobacz co ładnego w np. martwym ciągu Ruskiego....sumo i ten przeprost:-(. Zaliczone bo nie ma błędów ale żeby gracja, lekkość:-?:-D
Na jakie ładne? Zobacz co ładnego w np. martwym ciągu Ruskiego....sumo i ten przeprost:-(. Zaliczone bo nie ma błędów ale żeby gracja, lekkość:-?:-D Maacek.. mów co chcesz, mnie tam się taka brutalna siła podoba :-P chociaż wolę Czołga siady.
Na jakie ładne? Zobacz co ładnego w np. martwym ciągu Ruskiego....sumo i ten przeprost:-(. Zaliczone bo nie ma błędów ale żeby gracja, lekkość:-?:-D Maacek.. mów co chcesz, mnie tam się taka brutalna siła podoba :-P chociaż wolę Czołga siady. No brutalność i siła jest to trzeba przyznać;-D Osobiście wolę patrzeć jak targają 200 czy 500kg niż [...]
Ciągi robisz w dużej objętości. Zazwyczaj po 5 powtórzeniu kończy się technika, a to nie jest ćwiczenie do negocjowania techniki :-) Chyba, że robisz lżej. Ostatnio jakieś dziewczę spod znaku CF prezentowało SDHP, czyli Sumo Deadlift High Pull. Dla mnie ćwiczenie bezwartościowe w sumie, ale ludzie chwalą. Jak miałbym robić lekkie ciągi, to [...]
Przy tym się wbrew pozorom niewiele pleców używa- jak już fsl napisał, sumo dl przy pozycji praktycznie prostopadle do podłogi czyli w zasadzie pozytyw siadu z nogami szeroko. Biodra do zarzutu się nie użyje, więc tylko szrugiem i szybkie wejście nogą i rękami pod oponkę a potem dopchnięcie :-).
[...] Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x SDHP 10x Bar Facing Burpee 15x Situps Tu jak w transie bez pauzy równym spokojnym tempem - całość weszła w 7:40 Plecy mocno dogrzane po power snatchach i sumo wchodziły bardzo dobrze, choć nie lubię tego ćwiczenia.
Odpowiednia pozycja pleców musi być :-)) Choć prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Początek przypomina martwy ciąg sumo - nogi bardzo szeroko ale jednocześnie dupa bardzo nisko.
Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do [...]
Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]
Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają %-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem [...]