sumo

Kuba na pewno w **** dużo dołożysz. Ja rok temu na treningu bawiłem się w ten sposób to bez problemu wskakiwałem na całą "szkolną skrzynię"(nie wiem jaka wysokość ale sięgała mi gdzieś do pępka. Jako utrudnienie proponuję wyskok z pełnego przysiadu(potem możesz z pełnego sumo) chyba, że Ci kontuzja nie pozwala.

Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]

24 luty wtorek Podciaganie na drazku 10,10,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 bloczkow w atlasie/ 15,15,15,15 Mc sumo 58/15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow chwytem mlotkowym 7kg/15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Unoszenie nog 30,30,30,30

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? [...]

[...] i sprawdzilem dzisiaj 1 rep max. 20/02/2009 Wyciskanie plasko - 105kg/ 110kg fail Front squat - 125kg/ 130 fail - wogole nie podnioslem sie ..chcialem jeszcze wioslowanie sumo zrobic ale jak zobaczlem ze koles po pol godziny wyciskania na plasko zaczal sie przymierzac do skosu to dalem sobie spokuj. 1 maszyna smith na silce Fotka bonus bo [...]

5B2 dzisiaj czas:70minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost. 80kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 (ost. 140kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 39kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 (ost. 62kg*10) Na [...]

[...] palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ nie masz nic na dwugłowe ud - wywal uginanie w leżeniu i daj coś na dwujki albo dodaj tutaj np. MC na prostych nogach albo MC sumo BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na [...]

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

Tomash1234 musisz wybrac pomiedzy; już pewnym zmęczeniem m. prostownikow przy przysiadach lub od przysiadow nogi natomiast nie pracują az tak bardzo; chyba, że w wersji sumo albo na prostych nogach

[...] ślad mi zostawiła na ramieniu. 2. wspięciana palce +20kg siadów przednich 110*30 wkur.wiony po siadach już byłem. do tego to strasznie ciężkie na rękach. 3. martwy ciąg sumo 80*15 90*15 100*15 ehh. tutaj też powinienem kończyć na 95 ... niema to jak zapomnieć telefonu z wypiską.. nie żeby jakoś ciężko poszło , ale fakt faktem że jest nie [...]

No i trening po przerwie 20min 10x Sumo DLHP 18kg 9x pompki 8x swing sztangielka 16kg 7x sit up 6x burpee z podciagnieciem Udalo mi sie zrobic 7 obwodow Bardzo sympatyczny trening

5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.90kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

tluszcz ci urosnie jak zawodnicy sumo wygladasz czy co? opisz ze szczegolami jak mozna nie trafic w miesien tylko jak to ty napisales "w tluszcz" bo jestem BARDZO CIEKAWY.... (jakiej igly uzyles i w co wbijales ze tak wogole uwazasz?) Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-02-26 15:14:56

WTOREK 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 175kg*15 (poprzednio 170kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 145kg*15 (poprzednio 140kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 205kg*20 225kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. w ciągu na [...]

10B2 dzisiejszy trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*9 (ost. 122,5kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 34kg*20 43kg*20 (ost. 41kg*20) na koniec 3 super [...]

[...] 10-tki progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 (95x8)-narty wtedy 2Wspiecia na palce 120x10 140x10 160x30~(155x35~) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 90x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 47.5kg [...]

[...] 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg 20x/20x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 25kg 20x / 16x / 14x B4.MC sumo 56kg 16x / 16x / 12x B5.wznosy tułowia w podporze bokiem 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z hantlami stojąc 2x10kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia na jednej nodze [...]

Kuba mam prośbe wpadnij do mnie ocenić MC sumo czy wszystko OK z techniką

5B progresja NIEprzesunieta 1. przysiady przednie 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną [...]

[...] na lampie komórę dać zeby było coś widać. przynajmniej widzę się w lustrach aaaaaaaaaaaaaaaa patrz w sufit i tylko w sufit gwarancja niegarbienia poza tym robisz wersje sumo - tym bardziej co wiecej jesli starasz sie niegarbic to tracisz sile, ale po podniesieniu oczu w sufit - zyskujesz i na sile i na pewnosci siebie i na prawidłowosci [...]