SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25518

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6319
"WODYN
czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ?


buduj całe zdania

pozniej piszesz ze robiles poltoraki tempem 4+4 ???

szalony >?"



nie, nie robiłem 4+4 niedałbym rade. robilem normalnie na koniec treningu A 3*30 na jednej nodze. dzisiaj też tylko zapomniałem do wypiski wpisac.






"starałem się kontrolować to żeby nie zaczynać z dupą za wysoko i już wszystko opanowałem.
nawet lekkie było to 115.
kurde nie mam jak nagrać filmiku bo bym musiał chyba na lampie komórę dać zeby było coś widać. przynajmniej widzę się w lustrach


aaaaaaaaaaaaaaaa

patrz w sufit i tylko w sufit

gwarancja niegarbienia

poza tym robisz wersje sumo - tym bardziej



co wiecej jesli starasz sie niegarbic to tracisz sile, ale po podniesieniu oczu w sufit - zyskujesz i na sile i na pewnosci siebie i na prawidłowosci technicznej
"



wiem wiem. patrze sie w sufit zawsze. chodzi mi o to że lustra na silowni sa tak poustawiane że i tak kątem oka widze siebie z przodu, boku a nawet tyłu. jutro na trening idzie ze mną kolega to dam mu komóre i nagra mc ze 125*5





"teraz poszła jajecznica z 5 jaj, na cebuli szynce i kiełbasie



jestes kolejna osoba ktora nie wie ze smazenia nalezy sie oduczyc?
"


wiem, smazenie to zUo. ale mnie naszlo wtedy na jajecznice. poza tym nic nie smaze. cycki z kury gotowane itp.





"ciezar jest masakrycznie mały - za mały na wyciskanie na 5tkach

podciaganie nie jest najlepszym ruchem , ale kaptury to nie jedyny obszar docelowy, choc na pewno działaja
tutaj chcialbym zebys nieco rzruszał rotatory barkowe - kluczowa sprawa jesli slabo wyciskasz "


ok rozumiem. fakt ciezar maly chcialbym wiecej dac ale niestety bola lokcie przy wiekszych hantlach dlatego wrocilem spowrotem do tych mniejszych.





ps
przeczytalem na jakiejs stronie ze spozywanie duzej ilosci jaj miedzy 17-22 rokiem zycia moze prowadzic do zaburzen erekcji, impotencji itp itp itd.
ja jem jakies 30 tygodniowo. to chyba nie az tak duzo ?

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-24 01:08:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6319
5B progresja NIEprzesunieta



1. przysiady przednie

65*5
75*5
85*5
95*5
105*5 [100*5] FILMIK


lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio.




2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow


125*30 [120*30]

ciężkie to jest na rękach.




3. martwy ciag SUMO

85*5
95*5
105*5
115*5
125*5 [120*5] FILMIK


MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną był na siłowni więc filmik mam. jak na moje oko jest ok.





4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st


20*10
20*10
20*10 [20*10]

dobra zaszaleje od kolejnego treningu B dokładam 1.25kg



5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie


59.5*10
59.5*10
59.5*10 [57*10]

luzik.



liczę na komenty co do filmów , szczególnie czy przy MC jest wszystko OK.





przysiad 105*5







MC 125*5


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
MC wszystko gra

a teraz troche teorii

w Mc masz ograniczenie ciezaru opisane wzorem przysiad przedni plus 20kg

dlaczego?

-mniej stresu
-wieksza dynamika
-niemozliwe przetrenowanie w tym cw
-trening chwytu MAM NADZIEJE ZE STOSUJESZ NACHWYT LUB CHWYT ZAMKOWY
niepotrzebny pas ciezarowy I BEDE CO JAKIS CZAS SPRAWDZAL CZY NIE MOGLBYS ZREZYGNOWAC ZE SCIERWA W W KTORYMS Z TRENINGU

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
wiem wiem. patrze sie w sufit zawsze. chodzi mi o to że lustra na silowni sa tak poustawiane że i tak kątem oka widze siebie z przodu, boku a nawet tyłu. jutro na trening idzie ze mną kolega to dam mu komóre i nagra mc ze 125*5


POWIEM TAK:
to kątem oka tez patrz w sufit, przestan sie dekoncentrowac lustrami, siła to skupienie uwagi

wyobraz sobie ze patrzysz na sufit by go zaatakowac

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6319
"MAM NADZIEJE ZE STOSUJESZ NACHWYT LUB CHWYT ZAMKOWY "


wczoraj wszystko było nachwytem. na 5tkach nie ma problemu z nachwytem. gorzej na 10tkach albo 15stkach. ale wtedy jak puszcza stosuje chwyt zamkowy. tzn jeszcze do końca go nie opanowałem ale powoli do przodu i będzie ok. zamkowym robie też np szrugsy żeby sie przyzwyczajać do niego.
denerwuje mnie troche że akurat tutaj gdzie łapie powierzchnia gryfu jest gładka przez co bardziej mi sie sztanga wyślizguje z rąk. ale narazie daje rade.

wogóle to kiedyś byłem młody i głupi i robiłem wszystko przechwytem nawet jakieś smieszne ciężary jak zaczynałem MC robić.
i dodatkowo wszystkie serie od zawsze robiłem w pasie.
patologia.



co do pasa.
robiłem w nim 2 ostatnie serie przysiadów i 2 ostatnie serie MC. narazie jakoś tak psychicznie się lepiej w nim czuje, dopiero co niedawno wylecyzłem plegary, więc narazie wole dmuchać na zimne.
a co z przepukliną ? pas nie zapobiega/nie zmniejsza ryzyka ?




"wyobraz sobie ze patrzysz na sufit by go zaatakowac"

chyba chodzi o to uczucie że podczas walki widzisz tylko przeciwnika i nic poza tym
poprawie sie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
co do pasa.
robiłem w nim 2 ostatnie serie przysiadów i 2 ostatnie serie MC. narazie jakoś tak psychicznie się lepiej w nim czuje, dopiero co niedawno wylecyzłem plegary, więc narazie wole dmuchać na zimne.
a co z przepukliną ? pas nie zapobiega/nie zmniejsza ryzyka ?


heh

pas jeszcze zwiekszy ryzyko przepukliny

masz przezen nieco luzniejsze miesnie brzucha a cisnienie w jamie brzusznej wieksze

z kolei pas przepuklinowy wyglada zupełnie inaczej i obejmuje raczej obszar brzucha mniej - wiecej pod pepkiem


Pas ciezarowy jest dla zwiekszania osiagow a nie dla bezpieczenstwa

tunning zazwyczaj zmniejsza bezpieczenstwo pojazdu, tutaj powiedzmy podobnie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6319
15A progresja przesunięta


1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania

42.5*15
47.5*15
52.5*15
57.5*15 [55*15]

dociskanie
62.5*15 [60*15]


troche się obawiałem tego czy przez pompe uda się pozaliczać. tydzień temu było dość ciężko.
dzisiaj dla motywacji obejrzałem na YT filmik WODYNA 130*15 i uświadomiłem sobie że niema innej opcji jak zrobić 15 powt i to z zapasem. noi gitara! zapasu zostało z 3-4 powt.
dociskanie spoko, zapas jw.



2. łączone z szrugsy z ciężarem JW.


42.5*15
47.5*15
52.5*15
57.5*15
62.5*15

ciężar luzik. porobiłem sobie chwytem zamkowym.



3. wyciskanie od czoła SMITH

37.5*15
42.5*15
47.5*15 [45*15] FILMIK

dociskanie
52.5*15[50*15]


nagralem filmik ale nie wiem po co
spompowało barki.



4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4



30*15
35*15
40*15
45*15 [45*15]

ciężko narazie dołożyć coś żeby zachować tempo. wolałem dynamiczne ściąganie drążka.
tak poza tym to jest ćwiczenie 3w1 . plecy, przedramiona i dodatkowo dzisiaj bicepsy. heh



unoszenie hantli bokiem
7*15

unoszenie hantli bokiem w opadzie
7*15

podciąganie wzdłuż ciała
7*15

3 razy seria składana.


spoko.



6. SUPERSERIA TEMPO 4+4

prostowanie na wyciągu
30*15 [30*15]

uginanie na wyciągu
25*15 [25*15]


gitara. ostatnio jakoś dużo bardziej czuje tutaj biceps niż na początku. a to dobrze!


brzuch na treningu B, rowerek - brak weny do tego.



15stki to i oczywiście mega pompa. masakra! po wyciskaniu na ławie i barkach i wyciągu myślałem że sie nie zmieszcze do szatni aż bokiem wchodziłem! hehhe
jutro 15B - będzie się pot lał !


tak wogóle to jutro dzień na ktory czekam z 3 miesiące : 27.02.09 - nowa płyta OSTR - ocb . czekam na kuriera mam nadzieje że rano przyniesie i cały dzień spędzony na słuchawkach , nie moge sie doczekać!


filmik z barków


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6319
15B progresja przesunięta


dzisiaj wszystko przeciwko mnie..
generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5
po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku..
po2. zje.bałem progresje w siadach i MC
po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony
po4. pół dnia mnie łep bolał
po5. zapomniałem wypiski na trening przez co robiłem na czuja, i siady i MC zje.bałem



1. przysiady przednie

70*15
80*15
90*13 albo 14 ?? [80*15]

jak widać powinienem kończyć na 85*15. wszystko przez to że zapomniałem wypiski..
ALE
generalnie tak powinny wyglądać dzisiaj ciężary gdyby jeden trening nie zrobiony na lajcie (wtedy kiedy leczyłem plecy) .
przy MC na ktorymś treningu tak zrobiłem chyba tydzień temu tyle że świadomie, tzn jakby przeskoczyłem o 10kg w stosunku do
treningu poprzedniego, żeby było jak byś powinno. żeby ten lajtowy trening nie zaburzał całości.
jak widać dzisiaj w siadach tak przeskoczyłem też. ale właśnie w siadach nie chciałem tak robić, a wyszło przypadkiem że zrobiłem.
do tego poszło ciężko.
z 90 sprawa wyglądała tak że robie, zrobiłem chyba do 10 albo 11 powt. i sztanga z jednej strony mi się zsunęła po ramieniu.. więc musiałem odłożyć i odrazu jak odłożyłem to zrobiłem 3 powtórzenia. jakoś tak odrazu po odłożeniu robić to myślałem że to warzy z 200 kg. stąd wynik 13 albo 14 powt.
zresztą zamieszcze fotkę jaki ślad mi zostawiła na ramieniu.



2. wspięciana palce +20kg siadów przednich

110*30

wkur.wiony po siadach już byłem. do tego to strasznie ciężkie na rękach.



3. martwy ciąg sumo

80*15
90*15
100*15 [90*15]

ehh. tutaj też powinienem kończyć na 95 ... niema to jak zapomnieć telefonu z wypiską..
nie żeby jakoś ciężko poszło , ale fakt faktem że jest nie tak jak być powinno




4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st

17.5*30
17.5*30
17.5*30 [15*30]


spoko



5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie

47*30
47*30
47*30 [44.5*30]


lekko.






WODYN
teraz pytanie:
1. co zrobić z tym że pomyliłem progresje ? na następnych 15sktach powtórzyć ten trening czy jechać ''normalnie'' i dokładać do tego co dzisiaj było ??





tak wogóle to pół treningu rozmyślałem czy nie zrobić sobie tygodnia przerwy. jakiś taki zamulony jestem ostatnio, noi od poniedziałku szkoła i kilka sprawdzianów odrazu w 1wszym tygodniu.




zdj jaki tatuaż mi sztanga zostawiła:




Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-27 18:33:55

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-27 18:35:48

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-27 18:38:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Uuu miałem podobną sytuacje... ciezar w siadach dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337
Bolalo ....

Znajac Wodza to Ci powie ze taka pomylka moze wysjc na dobre.



MOC z Toba

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc

Następny temat

pytanie :) trening

Wiecej