[...] "pajacyka" - to twój numero uno. Codziennie 10 minut non stoper. To rozciąganie z fimu również + po każdym treningu siłowym. Trenign siłowy: Przysiad pełny ATG MC sumo Wiosło jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce Pompki na poręczach Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Przysiady sumo ze sztangą na barkach. Wykroki ze sztangą. Rozciąganie eksplandera za plecami. Zero aero, zle się czuje, wkurza mnie wszystko. Zrobiłam ten trening, ale sama nie wiem [...]
jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]
[...] piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym bys zamienila MC na MC sumo, dasz rade?
Obli, pewnie, wszystko się da :) Mc sumo nie robiłam więc musze technicznie do tego podejść. Allachy spoko Przysiad przedni zamiast wykroków? to jest ten ze sztangą z przodu tak?- też go jeszcze nie robiłam :) dobrze ze powiedziałaś z tymi orzechami, 100g robi mi prawdziwą rewolucje, a juz więcej...too uhuuu
Martwy w klasycznym wykonaniu nie w sumo uchwyt na zewnątrz za kolanami. Jak będę miał chwile i nie zapomnę o aparacie to nakręcę prawidłowe wykonanie i coś wrzuce ale pewnie dopiero w poniedziałek jeśli chcesz. hejka Aha do śniadania raczej bym nie dawał oliwy jeśli masz w innych składnikach trochę tłuszczy. opóźniasz wchłanianie węgli gdzie o [...]
Moniu, też masz odstawiony gluten teraz? Obli Sumo deadlift na prostych czy klasyczny? znalazłam takie o: http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q http://www.youtube.com/watch?v=K9t0TNSFJUI&feature=related zmienna ilość powtórzeń czyli np. 4/8/16 ? I jak z ciężarem? zwięszkać?
[...] podłogi więc wykorzystałam niski stojak do wyciskania na stałe połączony z ławką, ławka między nogi a sztangę podnosiłam z ławki dla uzupełnienia zrobiłam trochę przysiadów sumo w poniedziałek postaram się pójść rano, to popytam instruktora o technikę przy RDL obli, chciałaś mi zaproponować dodatkowy trening w domu ??? Zmieniony przez - marika66 [...]
[...] burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - [...]
no ale machida to jeden z najlepszych strikerów karateka przez co jest szybszy i nie musi podchodzic tak blisko przeciwnika alby udezac co jest na jego kożysc ma najlepszy takedown def w dywizji przez swoje "sumo" ma za***isty refleks i czarny pas w bjj
ja ważę 60kg, i jestem najlżejszy z sekcji. Zazwyczaj walczę z osobami o 10-20kg cięższymi ode mnie i w sumie nie mam takich kłopotów z nimi (nawet jeśli chodzi o walke w parterze i na zapasy gdzie siła jednak ma znaczenie) liczy się najbardziej technika. Jak to gada mój Sensei ,,maksimum wyniku przy uzyciu minimum sily" czy jakoś tak, ale [...]
[...] ok? Zrobilam sobie 4 serie z 10kg 2.wykroki z hantalmi tutaj pracuje mi noga wykroczna, chyba dobrze? bo przy nożycach chyba zakroczna działa? 15/8kg 15/9kg 11/11kg 3.Mc sumo tez mam wątpliwości czy mam robić na prostych czy zginając? zrobilam sobie i tak i tak. Gdy zginam przypomina mi to bardziej przysiad plie. Też porobilam sobie na próbę [...]
1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]
[...] na rekonesans wolnych ciężarów. Pan Trener chętnie służył pomocą, zrobiłam przykładowo przysiad ze sztangą, martwy ciąg (RDL to martwy ciąg prawda?), przysiad bułgarski, sumo, swing tą kulą, wiosłowanie sztangą.. yy to chyba wszystko, ale i tak się zmachałam przez te pół godziny (po rozgrzewce oczywiście). Wiosłowanie z nachwytu wykręcało mi [...]
[...] instynkt opiekuńczy, jak laska do sztangi się bierze. Ale miło - to fakt, kibicował mi a to dobrze robi. bułgarskie - dają popalić, nawet nie zwiększałam ciężaru. potem sumo, w udach płomień. brzuszki - jakoś przebrnęłam, będzie lepiej! potem obwód, 3x z każdym coraz gorzej szło mi swingowanie, słabość w całych nogach jak miałam biodra [...]