sumo

[...] będę próbować, bo nie przećwiczę tak jak trzeba - jednak wyjście na siłownię dodaje więcej mocy ;) /SFD/2018/12/16/a7a0d89e6c5f4ffb949fbc0987800853.jpg Wrzucę te filmiki z sumo mimo, że wstyd. Poszło 60kg. Jednak sama jestem załamana, gdzie się spieszyłam to nie wiem :-?. Dla porownania film z 50kg kiedy już było raczej dobrze i sama to czułam. [...]

[...] było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem w mc sumo i glute bridge. Bieżnia 6 min 6.5km/h Rozciąganie mobilne Monster walk x3 aktywacja Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 Glute bridge 37.5x15/ [...]

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym [...]

Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

Rozgrzewka: 1500 run, 1500 row, 159 du praktyka stanie na rękach 3 X 10 GOOD MORNING Sumo Dl 5x5 ( od 50 do 80 % 1 rm) Metcon: by in 500 m row, 100 du 10-1, 1-10 sumo dl 120 kg strickt press 60 kg by out 50 ttb cool down :10 min bike wieczorem : 5-10-15-20-25-30 thruster 45 kg ctb

i dlatego nie lubie sumo.... ciagnie mnie do przodu!! wole klasyka!! moze w kostiumie sumo byłoby lepszym wyborem ale na takie luksusy mnie nie stać

[...] Nie jestem zadowolona. Źle zrobiłam z thrusters. Nie dość, że się pierdonęłam i na początku zrobiłam 2 obwody z przysiadami i thrusters zamiast od razu przejść do pompek i sumo to na koniec moje kolana płonęły... W tym momencie jestem zła, że jestem "kulawa" i nie mogę robić wypadów {:-( Siedzę i złorzeczę ciulowi, który mnie tak urządził #-P [...]

hej dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone nogi: 1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg 2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg 3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej [...]

[...] hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x4-5kg 10x sumo high pull- 12kg kettel 9x push press- 2x6kg hantla 8x kb swing- 10kg 7xburpees- oszukane, bez pompki 6x sit-ups x4 No to tak: jedno weszło dość gładko, drugie mniej. [...]

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]

[...] Nie wiem, zawsze pomiędzy treningami mam dzień przerwy... Zrobiłam wczoraj trening, ale zmodyfikowałam go trochę. Wypruta byłam. Biceps wszedł lepiej niż ostatnio, sumo squat też, ale wisołowanie już nie. Uginanie robiłam z 2x1kg, wiec prawie nie czułam. Wywaliłam burpeesy bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups [...]

przeczytaj do cholery ten post tu masz wszystko a jesc co popadnie to w sumo Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-03-19 10:36:04

[...] to mam deal dla Ciebie - ja Ci dam skilla a Ty dasz mi trochę tyłka \-) Wojo, Un dziękuję :-) Filmy: przysiad 60kg x3+1 -> http://www.youtube.com/watch?v=Hh6vRyf9FNA&feature=youtu.be sumo DL 55kg x5 -> http://www.youtube.com/watch?v=BICLAWldoPw&feature=youtu.be zarzut ze zwisu 35kg -> http://www.youtube.com/watch?v=8npEMly7wKs&feature=youtu.be

27.02.2014 DT dzień 16 miska 150/70/180 1 953,9 kcal b: 151,0 g (30,9%) ww: 180,6 g (37,0%) tł: 69,7 g (32,1%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy [...]

Dobre :) O ile sie nie myle, to ten gosc jest Czechem, jakims mistrzem, i wymiata tam w tym sumo, duzo ciezszych pokonuje. wygrywał mini turnieje czyli takie jak u nas np. na " Kaczej górce";-) no i został zdyskwalifikowany za koks oficjalnie i chyba pozbawiony dwóch stopni. był w środku całej hierarchii sumo.

[...] 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na [...]

[...] zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (20)50/50/50/50 (25)50/50/50/50 5a. [...]

[...] na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)10/10/10+10×20 (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge rozgrzewka + 4x12 główne (20)50/50/50/50 [...]

[...] (20/20)50/50/50+50×5 (5/5)15/15/15+15×10 (15/20)50/50/50+50×3 (5/5)13/13/13+13×12 (15/20)40/40/40+40×6 (5/5)10/10/10+10×20 (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/9/10 (5/5)8/8/9 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 15/15/15 [...]