filonka szału nie ma i nie będzie trochę mi się ciałko ujędrniło tylko pupa poszła do góry i biustu prawie nie ma a tak top bez rewelacji, ja to się już Twojego podsumowanie nie mogę doczekać jak tam czytam jakie spadki i progresy masz- będzie szok Ja dziś tylko pobiegłam na siłkę zrobić w końcu maxy z obwodów i tyle kompletnie nie mam czasu na [...]
[...] - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak 6. [...]
[...] - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? - zapewne tak 6. [...]
To w środę usunąć siady i zostawić martwy ciąg ? Czy zostawić siady i dać mc w rampie? A i jak Ty bys ulozyl wkoncu te łapy raz w tygodniu SS np, w poniedziałek 2superserie na łapy czy co trening po 1 jednej super seri bo sie pogubilem juz, i napisales ze skupilbys sie na podciaganiu podchwytem to zamienie to cwiczenie za uginanie sztangi [...]
i jak tam - trening się udał? wytrzeźwiałaś na tyle? wrzucę trochę zaległości, reszta będzie jak się doszukam piątkowego treningu Śr, 22.06, wytrzymałość test to mleko w potreningowym to nie wiem czy wypiłam czy nie – odżywkę piłam na siłowni i myślałam, że z wodą, ale w domu ogarnęły mnie wątpliwości, bo potem widziałam jak gościu miał [...]
Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]
[...] młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na [...]
[...] i trochę masła orzechowego. Nie mogłam się powstrzymać jakoś Zrobiłam obwody i jestem całkiem zadowolona. Może to przez nie taki apetyt później. 1 obwód więcej i ciężar w sumo zwiększony. Ciężko było, ale dałam z siebie wszystko. Wczorajszy dzień spędziłam w samochodzie, a dziś już zaczęłam odwadnianie. Nie wiem czy to dobry pomysł się za to [...]
[...] sie albo nad tym odwodzeniem w lezeniu No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci I [...]
[...] nogi obolale po treningu , ale wlasnie o to, ze te wewnetrzne czesci mam takie niedorobione dlatego zastanawiam sie albo nad tym odwodzeniem w lezeniu, albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?). wiecej nic nie bede zmieniac btw, jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch [...]
[...] musze sie pilnowac, zeby za szybko planow nie zmieniac. a zauwazylam, ze wewnetrzna czesc mojego uda wola o pomste do nieba i chcialabym nad nia popracowac. to co, robic sumo mc zamiast zwyklego? / a te zaparcia to pewnie spowodowane zbyt mala iloscia wody wczoraj. kiedys napisze, ile zjadlam warzyw, zobaczymy czy to za malo, czy w sam raz
1. mozna 2. kazdy przysiad boczny przysiad sumo, mc sumo cwiczy wewnetrzna partię nog 3. zawsze mnie intryguje jak ktos chce do planu dodawac cwiczen, bo wniosek moze byc tylko jeden, podciaganie do brody nie jest zamiennikiem invert-rows, to cwiczenie na zupelnie inna partie, druga sprawa ze jezeli uwazasz ze musisz popracowac na konkretna partia [...]
[...] moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za malo miesni ruszam... mam niby przysiad bulgarski, ale moglabym przeciez jeszcze robic jakies przysiady sumo ze sztangielka "miedzy nogami", prawda? albo podciaganie sztangi do brody zamiast invert rows? bo ja chyba nie umiem ich robic.. zreszta nie wiem, czy w moich [...]
[...] Max w MC Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 30min ** 15kg Maxy podam na podsumowaniu, bez szału ale jest progres Dzisiaj miał być trening, ale fizycznie nie dam rady, po nieprzespanej nocy jestem zupełnym flakiem niezdolnym do życia. Za to pochwale [...]