sumo

micha woda 1,5 l , czystek , zielona herbata suple-tran warzywa-papryka , cebula , pieczarki , pomidory,ogórek trening B -2 21.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 20KG X 10 POWT. 25 KG X 10 POWT. 27,5 KG X 10 POWT. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8KG X 10 POWT. 9 KG X 10 POWT. 10 KG X 10 POWT. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19 KG X [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 2 CF + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

micha woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka trening B 10 12.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 10 POWT. 37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :) [...]

Wejście na podwyższenie zostaw z hantlami. Możesz śmiało wchodzić na step, ale taki wyższy. W MC sumo w ostatniej serii powinnaś wziąć więcej mimo wszystko (progresu tutaj brak:-P) A jak jesteś osłabiona przeziębieniowo, to treningu nie rób;-)

[...] sztangi, tak? Przy thrusters trochę się obawiałam, że trzymając w taki sposób sztangę, wypadnie mi :-) 2. Przysiad wykroczny jest takim samym ćwiczeniem jak wykroki długie, tylko że w tym wypadku wykroki są krótkie? :-) 3. MC sumo różni się od klasycznego tylko tym, że nogi są szeroko? I sztangielki mam odkładać na ziemię za każdym razem?

[...] ;-) a ja uznam się za bardzo pojętną uczennicę :-D I wybaczę Ci to milczenie, ale mam nadzieję, że to się więcej nie powtórzy ;-) Nie wiem jaki mam wziąć ciężar do MC sumo, jak założę większe talerze, to będę chyba zaczepiać o nogi... Rzadko się spotyka kobiety, które polubiły swoje ciało ;-) W MC nie powinnaś nigdzie zaczepiać.Może za [...]

NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

Cześć miśki moja micha woda 1,5 l ,zielona herbata suple-tran i białko warzywa0pomidor,pieczarki,cebula ,ogórek ,papryka Trening 4 B 19.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 33KG X 10 POWT. 38 KG X 8POWT. 40 KG X 5POWT NO 40 KG JAK JUŻ DŹWIGAM TO JEST TRUDNO 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 5 POWT. 13 KG X3POWT [...]

Cześć :-) wrzucam miske woda 1,5 l , suple -białko i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,pieczarki ,papryka Rozpiska z treningu 26 b 29.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 37 KG X 6POWT. 39 KG X 4POWT 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT. 11 KG X10POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. [...]

[...] 55kg, 10x 60kg- zsunęły mi się talerze, więc nie zrobiłam 15 powtórzeń i miałam zacząć od 45kg i dojść do 60, ale się jakoś zamyśliłam i wzięłam 55 już na początku 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa, herbaty różne x6 Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, papryka Suple: omega 3, joint therapy plus [...]

Preria ja już bym z chęcią masowała , ale czekam na pozwolenie od szefowej %-) Saida czy już czas na to ???? wrzucam michy woda 1,5 l , suple tran , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka Rozpiska z treningu 28 B 04.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 6POWT. 41KG X 4POWT MAŁY PROGRES , ALE JUŻ TRUDNOOO 2a. wyciskanie [...]

Najlepiej martwym ciągiem i jego odmianami (RDL, rwaniowy, klasyk, sumo, co kto lubi)

[...] Jeszcze raz bardzo dziękuję. 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 12x 55kg, 12x 60kg, 12x65kg, 10x 65kg- nie mogę utrzymać już 4 talerzy o różnych rozmiarach 3. MC sumo 4x 29,5kg Jeśli chodzi o miskę, postanowiłam wrócić do poprzedniego rozkładu (120/150/75) i już będę jej pilnować :-) Czuję się nieco zirytowana wymiarami. O okres będę [...]

[...] pędy bambusa, grzyby chińskie, papryka, por WODA: ok.3,5l. TRENING Dziś zrobiłam swój TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3s. - 15x40kg/12x50kg/10x50kg 2. Martwy ciąg sumo 4s. - 15x30kg/15x40kg/12x45kg 3. Uginanie leżąc 4s. - 15x50kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg 4. Wykroki chodzone 3s. - 15x8kg/15x10kg/12x12kg 5. Hip Thrust 3s. - [...]

Trenuje, siedzenie w domu mnie tylko doluje i zmusza do myslenia a do tego nie moge dopuszczac. Ty CIelu wiesz o co chodzi ;) 1. Siady sumo ze sztangielką między nogami 5 x 15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 [...]

25.08 A1. MC sumo 60kg A2. Box jump 3x15 B1. Glute bridge 3x10 60kg B2. Przysiady z wyskokiem 3x15 C1. Wyciskanie siedząc 3x12 C2. Przeskoki 3x10 D. Składanka na barki wznosy bokiem x10+ wznosy przodem x10 + wyciskanie stojąc x 10 x3 3kg Miałam partnerkę treningową i chyba stąd taki sadystyczny nastrój mi się włączył i ją zajechałam %-) siebie też [...]

Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]

11-12.10 DNT 13.10 Tydzień 5 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 50/ 60/ 75/ 50 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 - 4x10 - 13 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Trening na [...]

19.10 Tydzień 6 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 55/ 65/ 75/ 50 45/ 50/ 50/ 60/ 75/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 13/ 16/ 10 8/ 11/ 13/ 16x5/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Rozsądnie byłoby zrobić dziś dzień [...]

05.11 Tydzień 8 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 55/ 65/ 80/ 50 45/ 50/ 55/ 65/ 80x3/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 16/ 18x4/ 11 10/ 11/ 13/ 16x8/ 11 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 8 7 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, [...]