sumo

Tak wygląda ten sumo? Dość mocno praca nóg wyłączona... A przynajmniej czworogłowych...

[...] czasami tylko owies Iza mnie też się podoba w porównaniu do jakiś 2miesięcy temu TomQ od tyłu to nie każdy może obserwować Marta dzięki Jakub ładnie mnie podsumowałeś Radziu tak to jest sumo jest poprawa,ale jeszcze wiele lekcji,ale cały czas słucham cennych rad, dzięki którym poprawiam technikę Slayerek dzięki ogólnie [...]

Co do sumo to czy nie trzeba schodzić pupsonem niżej?? Zaraz będzie, że się czepiasz .

slayerek no proszę dać wam filmy to od razu twierdzicie,że robi się ciekawiej nikt mnie nie poinformował co do pasibrzuchów,a chętnie bym dołączyła jako rodzynka solaros no troszkę mnie ubyło,ale wiesz...czarny wyszczupla koleś08 witam no do przodu do przodu oj z tymi barkami to bym się jednak nie zgodziła,a zwłaszcza mam dowód na to przy [...]

[...] SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 38kgx15p, 48kgx15p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening nawet fajnie, progresja zaliczona wszedzie A ostatnia serie martwego ciagu dziś zrobiłem sobie na spróbe sumo micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z ziarnami+100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.twaróg

Marta ja tam lubię sumo tylko nadal muszę pracować nad jednym szczegółem Bo będziesz tak wyglądać przez 1 dzień? Mnie się nigdy nie chciało w to bawić Radziu nawet jak ma to być jeden dzień to warto, Tobie nie musi się chcieć ważne że mi się chce Iza to jak się sprawdzi to będę wiedziała,co robić przed wyjazdem na plażę poczulam sie zachecona [...]

Marta, kopas w dupas robi swoje, miska juz zaplanowana i bedzie krysztalowo dzis Ania, tylko ze ja bardzo czesto jestem sama na silowni, albo z dzieciaczkami chuderlaczkami, no nic jakos sobie bede radzic dzis kolejny dzien nauk nowych cwiczen: zarzut, push press i sumo DL

[...] ale chyba 21 nie robi sie w super serii?? Barki+Nogi za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne. 1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka) 2. sumo dead lift high pull 4x8 + ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10 E. Przysiad 5x6 F1. Wypady 3x8-10 F2. Uginanie nog lezac 3x8-10 Klatka+triceps A. WL 5x5 [...]

[...] to samo co przy wyciskani, poddajesz sie w czasie cwiczenia rampa ok, ale ostatni ciezar powinien byc powiedzmy 37kg i powalcz w 4 serii 4. MC sumo 3x6-8 gryg*10/30kg*8/30kg*8 dobra dobra to znowu poddanie sie, masz isc w gore z ciezarem , jak nie mozesz dwa wdechy i ciagniesz dalej, na nastepnym treningu [...]

[...] 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 49,5kg*10/57kg*10/64,5kg*8 orbi 5x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 24kg*5/30kg*5/34kg*5/38kg*5/44kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 42kg*8/52kg*8/62kg*0/60kg*2 orbi 5x 30/30 5. drazek gorny 5x5 13kg*5/20kg*5/27kg*5/34kg*5/39kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg*8/15,9kg*6/20,4kg*4 __ 1. [...]

[...] sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 HRmax=179 3. wioslo sztanga 5x5 32kg/36/40/44/46*3 4. MC sumo 3x 6-8 48kg/54kg/60kg*5 orbi 7x 30/30 HRmax= 180 5. sciaganie drazka gornego do klatki 5x5 25kg/27kg/32kg/34kg/39kg*5 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 [...]

[...] skos 5x5 18kg/20kg/24kg/28kg*4/28kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 57kg/64,5kg/68kg*8 orbi 8x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 36kg/40kg/44kg/46kg/50kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 50kg/56kg/62kg*5 orbi 8x 30/30 5. drazek gorny 5x5 27kg/32kg/34kg/39kg/41kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 15,9kg/15,9kg/20,4kg*4 orbi 15min __ 1. +2kg, [...]

PLECY 1.MC sumo 5x5 64kg 78kg 88kg 104kg 115kg (+13kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 2x8 cięzar ciała 8+2,5kg 8+5kg 3.wiosło podchwytem 5x(8-8-8-12-15) 45kg 63kg 70kg 70kg 55kg (+7kg) szrugsy 2x 20pow BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy -podciaganie nachwytem 2x15pow -połsztanga 3x15pow -przenoszenie sztangielki 2x20pow -dzień [...]

Tydzień 6 Trening 18/18 PIĄTEK PLECY 1.MC sumo 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+10kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+6kg (+1kg) 3.wiosło podchwytem 5x 8-8-8-12-15 48kg 64kg 72kg 76kg 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, [...]

[...] nie wiadomo po co zdublowane unoszenie tułowia z opadu, połączone z wiosłowaniem. Aby ten trening miał jakikolwiek sens - należałoby zostawić: 1. MARTWY CIĄG klasyk/sumo 4-6 serii x 4-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3 serie x 5-10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie x 8-15 powt. Ewentualnie najpierw wykonalibyśmy drążek, [...]

W mc wydaje mi się, że zanim zaczniesz ciągnąc do góry, to unosisz tylek i przez to jest troche ciężej, powinieneś wiecej pracowac nogami o ile sie nie myle ;D ja zawsze sumo robiłem bo w siłce trojbojowej a tam wiekszosc tak ciągnie i też zawsze dupa szła do góry chwilę przed tym jak odrywałem sztangę, później już się oduczyłem tego i kilogramy [...]

aa, i jeszcze pytanie mam odnośnie przysiadu sumo - robię go póki co bez obciążenia, ale zastanawiam się czy nie powinnam zarzucić sztangi na plecy jednak? Czy najpierw poćwiczyć technikę bez sztangi?

Krewetko - czasem nawet za spokojnie %-) więc ewrybady łelkam ;-) A sumo mi jakoś dziś ładnie poszło, była MOC %-)

|-) Wnosząc po awatarze nie ćwiczysz sumo, tylko plie %-)

[...] do tematu-moje twierdzenie o koniecznosci sportowej sylwetki,by miec dobre i swietne wyniki nie dotyczą ekstremalnych grup sportowców(jak wagi super cieżkie miotacze,sumo itp),pomijam tez sport zawodowy,bo co oni tam maja pod skóra wiedza tylko oni i ich lekarze...-ale jak dla mnie to wychodzi poza granice sportu. Kulomioci kontra [...]