[...] kolejny bardzo mocny trening z Emilem! Prawie się zrzygałem :D 1. Wyprosty + Przywodziciele -4serie w 50,16,15,15,16 (z progresją ciężaru)/12,12,12,12 2.Wypychy na suwnicy sumo 4serie 16-10powt 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x20-10powt 4.Tu miały być wykroki, ale staw kolanowy odmówił posłuszeństwa i zrobiłem lekko : Wypychy na suwnicy leżąc [...]
[...] sam zdecydować 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1, 95 kg- power clean, hang full clean, split jerk trochę przyciążyło, ale na fronta mi tak szeroko nogi rozłożyło, że był to jakiś sumo front. Zarzut na 90 kg a na 70 to dwa różne ćwiczenia. http://youtu.be/NSob7s3q9RA 3. PP 95 kg pp, 100 kg pp + jerk, 105 kg 2 x PP, 105 kg 1 x PP Bez maksowania, może w [...]
[...] pusta sztanga (5,5kg) oraz z 15,5kg potem30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg pod koniec ciezko ale poszło do końca (tak naprawdę szło lepiej niż pod koniec konkursu) 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 20x40kg/20x40kg ciezko ale do dołożenia 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 8x/6x :)) i w zasadzie to powinno wystarczyć za [...]
ja juz po bolu.teraz bialko i jeszcze gorszy bol. plecy weszly jak zle po przerwie.cos pieknego. i martwy sumo lekko dodalem na koniec.fajnie rozciagnely sie dwojki i posladki.sa 2 opcje albo dwojki po tym martwym mnie przestana bolec albo zaczna jeszcze bardziej ale wtedy wywale i bede normalnie jechal klasyk albo na prostych nogach.
[...] wybrac najodpowiedniesza.klasyka za bardzo nie moge z uwagi na kolana chyba ze bardzo plecami bym pracowal a malo nogami ale to wyjdzie prawie to samo co na prostych, przy sumo szerokim biodro dziwnie pracuje(mala mobilnosc jest) wiec musze dac cos pomiedzy. jak sie jest czlowiekiem kontuzja to trzeba kombinowac. moze chociaz polsciegniste i [...]
[...] to staram się nie uginać ich bardziej tylko już sam tułów. Ogółem przeczytałem FAQ - Martwego Ciągu, itd... ale tam piszą różne i ja mam na myśli klasyczny, bo ponoć sumo jest lepszy na nogi. A i jak ktoś mi będzie opisywał wykonanie to prosiłbym powiedzieć jak z opuszczaniem, jak to leci w dół... Potrzebuję dokładnych informacji, bo już [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 (trochę ciężko mi to ogarnąć, ale trener czuwał :-P) poślady 1. Unoszenie tułowia z ziemi jednonóż 15/15/15 na każdą nogę 2. Odwrotne nożyce leżąc na ławce 15/15/15 na nogę 3. Martwy sumo 15/15/10 W autobusie wpadł po treningu ryż z Tuńczykiem, a teraz do łóżka, bo Mikołaja spędzam jutro w pracy :-(
[...] nie tak skoro Kobieta narzeka %-) a pamietaj BABY ZAWSZE MAJA RACJE !!!!! Środa 18.03.2015 Nóżki tzn nieeee pośladki :-)) 1. wchodzenie na podest 4x15 na noge 2. siady sumo z ketlem 4x20 3. żuraw 4x15 + odwodzenie nogi w tył z obciazeniem na kostakach 4x15 interwał 20 min Duuuuu Paaaa spuuuu chłaaaa !!! <3 a dzis nie umie chodzic 8-) [...]
[...] na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=DbPCIPAinNc&app=desktop [...]
[...] ze sztanga z tyłu to tylko na "prowadnicy" aby źle nie wykonywac ćwiczenia, i po prostu jest mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie [...]
Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g [...]
23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]
[...] 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym [...]
[...] 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym [...]