sumo

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

Dziewczyny, w sobote zaczynam drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/6x65 2. MC sumo 4x 6-8 6x37,5/6x40/6x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 + 5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

T11 - podsumowanie cyklu Parametr: 11tyg. temu - początek cyklu/aktualnie/w najwyższej formie(luty-marzec) Wzrost: 174cm/174cm.. Waga: 88kg/94kg/94kg Przysiad: ~200kg/220x4(PR);240kgx1;250kgx0/245kg Wycisk leżąc: 120x5/130x4(PR);140x1;147,5/0(brak docisku)/145kg Martwy ciąg sumo: ??/270x4(PR);300x0(do kolan)/290x1 Potrójna porażka: Przysiad: [...]

Poszerzanie pozycji odpada, bo chłopaki ćwiczą pod sport, a żaden sport nie wymaga pozycji power czy sumo squatu. Tak jak poprzednicy- fronty i przysiady z pauzą.Wrzuć mu fronty jako główne ćw do 5/3/1, potem pause squaty tylnie, good morning siedząc/stojąc (5x10 60-100kg) i na koniec Ab wheel (5x10 z kolan, albo 3-4x5 ze stojki). A jak [...]

http://img832.imageshack.us/img832/1809/dieta20120815.png Warzywa: sałaty, kalafior, 1 marchewka, 1 pomidor + 1 kawa http://img577.imageshack.us/img577/5738/dieta20120816.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: [...]

nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]

napisz jak chcesz rozłożyć w skali tygodnia treningi i aero metr w pasie przy 90kg szału nie robi trzeba się pozbyć łoju bo jak jeszcze dolejesz to sumo będziesz...

Shrimp, Dotka, na zupę kiedyś dawałam, bardzo lubię taką najprostszą --> http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s11.html#post3 Jak bilans pozwala to proponuję dać więcej masła, niż ta minimalna ilość, która jest w przepisie (pyszny tłuszczyk :-D %-) ). Tak też dzisiaj zrobiłam. I dałam kleks śmietany na wierzch. [...]

no więc oprócz tego, że upocona, to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta ;-) co było: Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ;-) ) : chest run 15 push ups, air squats, sit ups butt run 10 push ups, air squats, sit ups walking lunges 5 push ups, air squats, sit ups WOD > AMRAP 17 min: 7 burpees lunges 7 v-ups [...]

[...] Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) [...]

Ahh, zapomniałam wspomnieć o ważnej rzeczy. Dostałam okres po (o zgrozo!) 96 dniach, nie wiem czym była ta przerwa spowodowana, ale te 3 miechy to był dla mnie ogromny stres, może dlatego. A teraz jest już luźniej, więc czuję się super, woda ze mnie zeszła, spokój ducha itp. :-PP http://img525.imageshack.us/img525/577/dieta20120823.png Warzywa: [...]

a w czym ci to przeszkada ?? sprubuj martwy ciag sumo dosc odciaza kregoslup a nie to co klasyk nie przeszkodzi ci to w robieniu sily w siadow czy wl ale nie ma zawodow w samych przysiadach i zostanie ci tylko wl i nie sluchaj tak bardzo lekarzy tylko zajmi sie budowaniem solidnych miesni pleow zeby chronily kregoslup Zmieniony przez - [...]

Trening B: MC SUMO, coś chyba źle robię, bo w ogóle nie czuje, jak pupa pracuje, przy zwykłym bardziej odczuwałam. Brzuszki leżąc na boku, tutaj podobnie, żadne spięcia, czy napięcia, mimo wciąganie brzucha i odrywania dość wysoko głowy od podłoża,a nogi powinny tworzyć kąt prosty w zgięciu@@-) próbuje, kombinuje i coś nie wychodzi... Miska: [...]

[...] - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 Dol: • MC sumo - 5 x 3-6 • Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 • Dzien dobry - 3 x 8-15 • Russian twist - 3 x 8-12 Rozklad dni treningowych ma wygladac tak: Tydz. 1: • Pon: Gora • Wt: [...]

[...] 100g, makaron durum 60g W ciągu dnia zabrakło mi czasu na zrobienie posiłku więc zjadłam Boostera z Trec`a;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy MC sumo rampa 10 20/25/30/35/40/45kg x5/50kg x4 Dzień dobry 8/8/8kg x10 Wiosłowanie nachwytem 8/11/11/11kg x10 Wiosło hantlą 5/5/5/5kg x10 + brzuch kalikstat: Tak w miarę, bo [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]

[...] przyczynić albo jednak to te węgle. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s153.html 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, [...]

Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) - chodzi tylko o szerszy rozstaw nóg niż w przypadku przysiadu tylnego? Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka - chodzi o to, że zakres ruchu ogranicza się do pierwszej części wyciskania aż do momentu uzyskania prostopadłości między ramionami a głową?

Zła technika MC popracuja nad nia staraj sie rozciagac odcinek ledzwiowy po treningu badz wykonuj MC ale sumo Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-03 15:21:57