sumo

mysle ze KoluchStyl jest zdecydowanie lepszą sztuką walki od Polskiego stylu Karate twórca jest zawodnikiem judo i sumo i głównie na bazie tych dwóch sztuk walki stworzył Koluchstyl promują sie ludzie startują w jego zawodach trenują ta sztukę walki http://www.youtube.com/watch?v=IsJ_NUx5VuA&feature=relmfu [...]

[...] jakoś, męczyłam się obwód - podziwiam dziewczyny które robią go w 20-25 minut upyerdoliłam się przy tym jak nigdy, ale wszystkie złe emocje zaraz poszły won :-)) thrusters, sumo dl#-P moje biedne kaptury, barki i nogi ___________________________________________ suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melia warzywa: kalafior [...]

[...] 42,5kgx7/45kgx5/47,5kgx3/45kgx7/47,5kgx5/50kgx3 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contraction 40kgx10/40kgx10/45kgx10/45kgx10/50kgx10/50kgx10 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 30kgx7/40kgx5/50kgx3/40kgx7/50kgx5/55kgx3 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action [...]

[...] Wklejam michę i wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/9x32/8x33/7x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9efc5d32eef94f1c90feb958969b34b5.jpg

Miśka łooo nawet 100 kilosków pyknę z prędkością światła @@-)%-) prund w tyłku :)) };-) _____________________________________________________________ Dzień 9 tydzień 2 24-04-2012 DNT /-)_ Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0ca8c9d3224c6cb2db92dda08c2621.png zielsko: burak, brokuł, szpinak pipitka: pokrzywa, rumianek, [...]

[...] 2 ostatnich musiałam je zdjąć bo już nie dałam rady wycisnąć sztangi w górę #-P twarz czerwona jak burak, żyły na przedramionach mi powychodziły 8-O bolą barki i ramiona, w sumo tyłek piekł #-P praktycznie nie miałam dłuższych przerw, tylko parę oddechów i jechałam dalej:-)) pompki są coraz bardziej znośne :-)) wioślarza nie komentuję %-) brak [...]

[...] 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) 140kg x 5 (klasyk, przechwyt + pas) (ostatnio 137kg) Pompki na poręczach: 6kg x 5 8kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 18kg [...]

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

DZIEN 9 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatni) 21/26/31/33.5x4/36x1 (dzisiaj) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x podciaganie 4x op/ reszta opuszczanie + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz [...]

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] i puki co muszę się trzymać stałych ciężarów i pilnować techniki. MC - pierwsze 3 serie ok, ale jednak MC na prostych nogach to nie jest dla mnie ćwiczenie i albo zmienię na sumo, albo na klasyczny. Ostatnie 2 serie robiłam klasyczny. Wytrzymałość - słucham się szefowych i nie patrze juz na zegare, co by jak najszybciej wszystko zrobić, tylko [...]

Trening: Rozgrzewka: 5min na biezni w tempie 11km/h+ ogolne rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg / 40kg / 40kg / 42.5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 z guma Daze to cwiczenie najwieksza nienawiscia i chyba vice versa, bo guma strzelila mi dzisij prosto w twarz%-)A ze guma mocna to do tej pory oko mi drzy%-)Klelam w myslach ile [...]

[...] , który tak dokładnie pilnuje techniki, dał mi też cynk jak dostać zniżkę na karnet:-D bardzo dobrze się czuje w MC na prostych nogach, o wiele lepiej to czuję niż sumo:-)) darzę go miłością %-) mam cały obolały brzuch po ostatnim obwodzie, co mi nie pomagał w przysiadzie i w tgu w obwodzie, jednak spiełam poślady (i brzuch%-) ) i dałam [...]

WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

[...] - nie wrzącej - przez 25 minut to tylko wydaje sie trudne, ale tak naprawdę łatwizna :) Tydzien 6 dzien 37 Trening poprzedni 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/7x55 +2,5 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x40/6x42,5 +2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 [...]

[...] podciąganie na maszynie z przeciwwagą nachwyt szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/10/10/7 [...]

[...] Zmęczona jestem jak cholera, mokra jak bym wyszła z wanny ale było fajnie. Przysiad przedni tak słabo bo dopiero raczkuję w nim ale będzie lepiej. Gdzies miał być przysiad sumo ale chyba o nim zapomniałam i jakoś nie moge go dopasować :) Miska z dzisiaj: warzywka to kapusta pekińska, pomidory, ogórki kiszone [...]

Ok, po przymusowym odpoczynku, który wypadł akurat po zakończeniu treningu nr 1, czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2. Nie mogę się doczekać %-) Zaczynam też na poważnie trzymać dietę cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 [...]