[...] na skosie ujemnym - 10x/10x - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 10x/10x nogi: - wykrok ze sztangami w bok - 36x -przysiady ze sztangielkami- 20x - przysiady sumo – 20x - zwykłe przysiady z przytrzymaniem napietego mięsnia czworogłowego przez 4 sek - 20x/10x Plecy: - tu by można było jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć. - [...]
Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie tydz 1-2 Dynamika Poniedziałek : Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu ) 3 serie po 6 ruchów Push press ( ciężko ) 3 serie po 6 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów Przód (wzniosy [...]
[...] B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze [...]
DT 05-09-2014r. Dieta: 3,670 kkcl, białko 304,3 gr, ww 351 gr (tak wiem trochę przegiąłem z białym ale strasznie mnie dzisiaj ciągnęło do niego....}:-( Trening: cykl 4/18 MC sumo: kupa filmików, pięknie szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się [...]
[...] na plus, ale moze tez byc odwrotnie. Tak jak mowie, to moje przypuszczenia i moge sie mylic. Jesli ktos ma ciekawy material na ten temat to chetnie poczytam. W martwym sumo np. masz duzo krotszy ruch a mimo to wiele ludzi osiaga lepsze wyniki ciagnac klasycznie mimo dluzszego toru - choc oczywiscie tam dziala inna mechanika. Co do martwego, [...]
Postaram się poprawić i progresować. Wszystko ponagrywam jak tylko skończy się remont na siłowni, może uda się wcześniej. Ten sumo mnie martwi - jak z przysiadem nie mam sily w nogach nisko usiaść. Widzę w lustrze na siłowni, że dupę mam za wysoko, ale nie dam rady. Może ja tam mam jakieś przykurcse, bo jak chcę niżej to nie daję rady, a poza tym [...]
Iskra, tak ten ciezar w sumo nadal za maly wciagaj go po nogach pamietaj i tylkiem siadaj na dol by cialo moec proste 4b robisz na obie strony i to cala seria Krzeselko chyba siedzisz za wysoko cwaniaro ;-) Sprobuj dolozyc do wiosla stac ciebie na pewno na 10kg
Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]
Trenuję SW od poniedziałku do piątku (bardzo intensywnie). Dodatkowo mam karnet na siłke i chciałem zrobić z niego pożytek. Siłownia jako dodatek. Powiedzmy we wtorek i piątek. Nie chce się zajechać. A Power Clean 5x5 Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5 Dipsy z ciężarem 5x5 B Sumo deadlift 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3-5x8 Nie [...]
[...] zardzewiałem, snatch 32 który kiedyś robiłem bezproblemowo, leży totalnie :( Plan na najbliższe pół roku to snatch bestią, na razie robię nią swingi, martwy ciąg sumo w wolnym tempie i clean. Ale tu jeszcze musze popracować nad rehabilitacją lewego barku. Dzisiaj odpoczynek, spałem 9 godzin jak niemowlę ;) Jak wspomniałem, do dychy w [...]
[...] dla ciebie%-)no to treningiem siłowym przygotujesz sie do objetosciówki(moje ukochane błędne koło)siady z szerokim rozstawem nózek ze stopami skierowanymi do zewnatrz,martwy sumo.z takim samym rozstawem.bedziesz pracowała nogami a nie cągnęła cięzar plecami.łydki w pozycji siedzacej z różnym rozstawem stópek do wewnatrz na zewnątrz i normalnie.
Witam - wrzuciłem to w dział "uderzanie" ale tutaj więcej osób zagląda, zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu [...]
Hello - zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu kulturystycznym i ciężkich siłowych ćwiczeniach to postępuje, a do tego [...]