Trening z soboty. ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 180 x 2 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka [...]
Kolejny dobry tydzień za mną. Wizyta 2 u fizjo i cżłowiek dużo lepiej się czuje. Trochę zmian w treningu, ale jadę dalej. Można powiedzieć, że zaczynam 2 etap masy. Na czym chce się skupić to spać więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin. Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back [...]
[...] z którym walczę jest tam pozycją pożądaną 3. zawsze myślałam, ze siąść w przysiadzie znaczy "siąść jak na kiblu", a tutaj się mówi o dalekim siadaniu w tył. 4. nogi są jak w sumo - ja próbowałam stawać tak, aby czwórkom było stabilnie - więc węziej 5. to rozsiadanie się na boxie to właśnie ten typ box squat o którym oni powiedzieli, ze jest typu [...]
[...] Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust [...]
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]
[...] 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x 15 x 4 serie facepull 6sztabek x 15 x 4 serie [...]
[...] 89x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 65x12 3s przywodziciel odwodziciel Kolejny bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, zakresy poprawione, wszystko do przodu Mam nadzieję, że w [...]
[...] WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-10-05 19:42:00
Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]
[...] Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust [...]
[...] 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem od klasycznych bo chyba w kwietniu szły [...]
[...] B + 220g WW 3. 55g B + 120g WW + 5g T 4. 55g B + 120g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15
Dlaczego zwiększasz po 5 kg w MC co serie? Jak na to ćwiczenie, to jest to strasznie "drobno"... To nie są serie lecz tygodnie, czyli na jakim kończyłem ciężar :) Wiem, że mały progres, ale jak widać to semi sumo, bo słaba mobilność bioder, ale robim comozem i ja spokojnie mógłbym 200 kg założyć i więcej, ale raz, że kręgosłup, 2 brakuje techniki
Ostatnie dni tygodnia mnie pochłonęły ,teraz dopiero chwila wolnego, ale co ważne na treningach bardzo dobrze. Siła wróciła, udało się wrócić do formy w miarę. Jeszcze z tydzień minicuta i pewnie dalej masa. https://iv.pl/images/6fea2e242a8c8621e53d4dc70c8135d7.jpg https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension [...]
[...] czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń. Moje obecne wyniki siłowe: 200kg - martwy ciąg sumo, 140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - [...]
[...] Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening; 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust [...]