sumo

Martwy sumo: 125kg x 5 105kg x 8 Podciąganie: - 12x8x8 Wiosło: -80 kg x 8 -70 kg x 10 Izolacja wiosło: -35 kg x 12 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 12 -10 kg x 15 Młotki biceps: - 15kg x 10 x 9 Unoszenie nóg w zwisie: -12x12x12 @ Mały update przy unoszeniu nóg w zwisie dodałem pauzę i główny priorytet to poprawić ciągi,przysiady i [...]

[...] twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie sztangi leżąc na ziemi 36kg 16x/16x/16x B4.MC sumo 56kg 20x/16x/12x B5.mostek bokiem 20x/20x/20x obieg C C1.uginanie ramion z hantlami stojąc 2x14kg 19x/14x/12x C2.wspięcia na jednej nodze 30kg 20x/20x/20x C3.wyciskanie [...]

Ja pyerdole Polska - miejsce, w którym kulturysta nadaje się do MMA...... Japonia - miejsce,w którym zawodnik sumo nadaje się do K-1 Wniosek: pyerdolicie głupoty.Jest popyt to i jest podaż.

[...] nie w mieście rodzinnym). Mogę skoczyć do kumpla, który ma ławeczkę i sztangę i nie mieć wyrzutów ze straconego dnia treningowego :) Czy to dobra technika wykonywania MC sumo: http://www.youtube.com/watch?v=TtZLzQ8I7_s&feature=g-upl&context=G2152245AUAAAAAAAAAA I jeszcze pytanie co do przerw. Czy przerwy 1min między seriami i 3min między [...]

[...] 20g oleju lnianego IV. 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego po treningu siłowym 50g miodu V. 150g piersi 150g makaronu Suplementacja 10g Creatine Powder 26g Bcaa Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Wkońcu w klasyku poszło 180kg 8x %-) wcześniej poszło 7x sumo więc myślę ,że jest dobrze, plecy namaxa spompowane :D

[...] Pływak 3x15 TRENING B 1. Podciąganie 5x5 2. OHP 5x5 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 4. MC romanian 3x15 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 2. Landmine squat 4x10-12 3. HT3x15 4. Wioslowanie na wyciągu 3x15 5a. Przyciąganie drążka 3x15 5b. Wyciskanie hantli skos 3x15 6. Reverse flies 3x15 ale nie [...]

Wiecie, to nie jest tak, że jestem przeciwna robieniu bicepsa w bramie, sama robię na wyciągu dolnym ALE NIE JEDNORĄCZ. no bezprzesady. szczególnie jak siłka jest mała. no ale, bylo minęło, jedziemy dalej niedziela: DNT ale zaliczyłam rolki %-). boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd jedzenie: 2 jaja,troche płatków owsianych, kakao [...]

[...] 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8 1c. wyprosty na maszynie x25 17kgx17/17kgx23/17kgx21/17kgx20/17kgx20 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx11 2c. wznosy bioder x25 [...]

[...] 1b. wypady x12 22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx9/22.5kgx8/22.5kgx8 1c. wyprosty na maszynie x25 17kgx17/17kgx23/17kgx22/17kgx22/17kgx22 2a. mc sumo x6 50kgx6/50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5 2b. uginanie na maszynie x12 40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx9/40kgx8 2c. wznosy bioder x25 [...]

[...] siebie), lub swiece max 17/15/13/13 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist [...]

Cześć wszystkim - starym wyjadaczom, jak i nowym ;) Po takim czasie nieobecności to chyba powinnam zacząć od ankiety? ;) Ogłaszam wszem i wobec, że dostałam okres!!! :D Naturalnie! Bez przyjmowania hormonów płciowych! To tak tytułem wstępu, ale może od początku... Ostatni raz miałam naturalną miesiączkę 4.03.2010 r. Potem kilka miesięcy [...]

[...] 30-35-40-45-50 Plan na nast trening 30-35-40-45-50 nie dokładam bo znowu mnie "składa" zastanawiam się nad zmianą na fronty a może ohs, 2.Wykroki kombo przód/tył/sumo z bag 3x8 12/16/16×6 12/16/16×7 oj było mi bardzo ciężko, ćw pod wytrzymałość Plan 12/16/16bag 3.HT z kb + jednonoz 3x12 (stopy na stepie) Pilka cc 3x12x16kb + 3x10 j [...]

Będę musiał spróbować zrobić chociaż jedną serię i zobaczyć ile czasu mi to zajmie. Siedząc przed komputerem czarno to widzę! Chyba moje płuca tego nie zdzierżą? 25p MC sumo z podciąganiem do brody + 25p pompek (chyba nawet tyle nie zrobię ? + 25p przysiad i wyciskanie żołnierskie stojąc +25p wznosów tułowia do siadu Koniecznie muszę to nagrać [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GTRDiW1I3E8&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=kBHE2wx2JQk Przysiad przedni push press (pierwszy raz w życiu robiłam), MC sumo (też pierwszy raz), zwykły MC http://www.youtube.com/watch?v=JkHy0U6_ox0 Snatch jedną ręką (pierwszy raz w życiu to robiłam) [...]

[...] aż taki wysoki to on nie jest, zresztą takie dziwolongi jak on i Wrestlerzy marni acz duzi, to nawet ich nie biore pod uwagę. Oni w Japoni sa "od zawsze" (choćby sumo). Mówię tu o realnych sukcesach ostatnich wielkoludów w boksie i K-1. O kim, juz wymieniłem. A to że mają manie to potwierdzam, wynika to pewno z kompleksów sami sa [...]

Trening z dzisiaj 1. Martwy ciąg 50 kg - xxx p 70 kg - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze [...]

[...] 19.08.2009r - środa 1. Martwy ciąg rozgrzewka 80 kg - 8 90 kg - 6 100 kg - 3,3,3,3 Komentarz: Leciutko, szczególnie ostatnie 4 serie bardzo fajnie sie robilo. Robię techniką sumo od niedawno, wiec dopiero sie wczuwam. 2. Sztrugsy 90 kg - 12,8,10 Komentarz: Troche sie sztanga slizgała w rękach 3. Podciąganie nachwytem 10 +10 kg - 10 +10 kg - 7 [...]

Trening 15 września 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 [...]

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

TRENING 1 Rozgrzewkowy Podciaganie nachwytem 4 x 8 Ściąganie drazka za plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 [...]