sumo

[...] kolano serie 2x2 pow: 8 Uginanie ramion siedząc serie 2x2 pow: 8 Środa Czterogłowy Uda Przysiady ze sztangą na karku serie 4 pow: 6 Wykroki w przód serie 3 pow: 8 Przysiady sumo z hantlą serie 4 pow: 6 Dwugłowy Uda Zginanie nóg leżąc serie 3 pow: 6 Martwy ciąg serie 3 pow: 8 Czwartek Barki, Szurgsy Arnoldki w pozycji siedzącej serie 3 pow: 8 [...]

No to dziwne że więcej niż w klasyku, czwórki nie pracują, tu wykonujesz ruch biodrami. A może o ciągach sumo czytałeś.

[...] na wodzie, w łodziach zazwyczaj pięcioosobowych. W średniowieczu rozwijają się niektóre sporty wywodzące się z dawnych zapasów o charakterze rytualnym jak na przykład sumo w Japonii czy odbijanie drewnianą rakietą piłki z piórami/odpowiednik dzisiejszego badmintona. " Renesans - czyli powrót do antycznego piękna [...]

[...] do boku w opadzie 5 x 15-10 3. NOGI 1. Uginanie leżąc/siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10+10+10 2. Marty ciąg z hantlami 5 x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) 3. SS - Siad sumo z hantlem na podestach 4 x 10 - Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 4. Siady bułgarskie / siad na hak maszynie 4 x 15-10 5. Prostowanie na [...]

[...] x 8/8/8/7/7/6/6/6 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6 35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 90kg x 7/5/4 85kg x 10/10/10 85kg x 10/10/5 85kg x 10/7/7 85kg x 7/6/5 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x [...]

Oui, to bliższe memu sercu ;-) Dzień 4 1.Przysiad 7x 6-8 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – 40kg za lekkie, przesadziłam, [...]

[...] radę podnieść te 90kg 8-) Tym bardziej mam chrapkę na to by na koniec zrobić trening, na którym będę starała się zrobić swoje maksy w niektórych ćwiczeniach :-> Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie [...]

DT Pull 2 1 Mc sumo 4 x 8 40/50/60/70kg 2 podciągania podchwytem 4 x 1 podciąganie pelne + 6 opuszczeń 3 Wioslowanie sztangielkami 4 x 8 15 kg 4 Uginanie młotkowe że sztangielkami 4 x 8, 5 kg 5 face Pull 4 x 15

[...] Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x85kg, 6x92,5kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 6x150kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x245kg Martwy ciag sumo 3x8x105kg Dzien dobry 4x8x45kg Spiecia lydek siedzac 4x12x47,5kg Zrobilem ten trening szybciej bo bede mial ciezko wyrobic sie w calym cyklu tygodniowym. Jutro FBW, [...]

[...] kalafior to cały na raz zjem. \-) Kuba, no jesteś moją inspiracją. };-) Polka, Gienek };-) Fajnie będzie jak pyknie. :-)) Wczoraj off. Dzisiaj: TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x16 3. [...]

[...] a w kolejnym normalne wyciskanie, rób zawsze wersję klatkową w tym planie nie skupiasz się na małych partiach a i tak tricepsy to odczują 9 jesteś wysoki pomyśl o ciągach sumo 10 jak Ci wygodnie może być sztanga lub sztangielki, co z tylnym aktonem, to samo można powiedzieć co z bicepsem, co z łydkami ich też w planie nie ma, jakbyś chciał [...]

Uzupełniam wypiski :) Tydzień 2gi treningów: 3.01 TRENING Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/27,5kg x4+1 2. MC sumo 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma 1xcc + 4+2 x guma [...]

[...] w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. spięcia łydek na suwnicy Ćwiczenia będę robić w 4 seriach, [...]

DWÓJKI + KLATA LEKKO 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 4. MCNPN ze sztangą 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 5a. Rozpiętki skos 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Rozpiętki na bramie 4x15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] mozesz mi wyslac w wiadomosci :) /SFD/Images/2016/1/6/c775c45d8a2346b38aed25c44c173bf3.png Wczoraj Ćw rozpoczynajace: High Pull Wszystko 6 serii 10 powtorzen Martwy ciag sumo, wykroki chodzone - 6 serii daje w kosc :D, sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko, wyciskanie hantli skos + opcjonalnie za glowe, unoszenie hantli bokiem i wyciskanie [...]

05.01.16 DT 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 25x10/30x10/30x10/32,5x10 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady [...]

[...] treningowa zwiekszylem, aczkolwiek za dwa tygodnie zaczynamy przygotowania do drugiej rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge [...]

[...] głownie podpieralo ścianę ;-) Silka niby po remoncie, od tygodnia niby działa a chaos totalny trwa nadal, moze dlatego mało ludzi - to na plus. 05.01.2015 1) ciagi sumo 15x 60kg, 15x 65kg, 4x15-13x 70kg jakoś tak za lekko@@-) 2) wiosło sztanga w pochyleniu 4x15x 30kg, 2x. 13x 32,5kg 3) wiosło sztangielka 15x 12,5kg, 5x 15-13x 15kg 4) [...]

Solidne objętościowo treningi, propsy za martwy sumo przy nogach, w zeszłym roku spróbowałem po raz pierwszy i pokochałem;) Dzień dobry robisz na prostych nogach czy zginasz lekko jak do przysiadu? A wycisk wąsko na jaką szerokość masz dłonie, na szer barków czy dłoń przy dłoni?

[...] na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6 35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 85kg x 10/10/10 85kg x 10/10/5 85kg x 10/7/7 85kg x 7/6/5 80kg x 10/10/10 75kg x 10/10/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 22,5kg x 10/10/9 22,5kg x [...]