[...] bo nie mam zbyt wielu obowiązków życiowych. niby mam plan treningowy, ale czasem zmieniam ćwiczenia, gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek stojac 3x10 6 nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Martwy ciag sumo 4x10 Wykroki w miejscu 4x10 uginanie nog lezac 4x10 wspiecia na palce 4xmax Prosilbym o sprawdzenie, naprowadzenie mnie i skorygowanie :) Zmieniony przez - sru w dniu [...]
[...] Chyba że w grudniu bierzesz udział w zawodach trójbojowych we wro ale to nawet trening programuje się trochę inaczej :) Do semi jako takiej mobilizacji zaj**istej nie trzeba a trudność polega na tym że ruch jest dłuższy niż zwykły sumo. Mobilizacja prędzej do zwykłego sumo w celu poprawy zakresu ruchu w biodrze. A tak tutaj to jest przyzwoicie .
semi Krystek :D na sumo się nie szarpie, strasznie niewygodnie mi w szerokim rozstawie + ustawieniu stóp. Możesz się coś wypowiedzieć bo liznales tematu troche ;) wiem że za szybko tyłkiem wychodze w góre ale pracuje nad tym jeszcze, dodalem mobilizacje + akcesoria od 3 tyg i jest o wiele lepiej juz niz wczesniej Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]
245kg! Oglądając aż mi reszta dysków wypadła %-) Gratki!:-) Uwazasz że zła technika ? Napisałem że jest dobra, a nie perfekt Dodam ze waga na czczo 89.8 #to zależy czy to jest ciąg sumo czy semi sumo :P
Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]
[...] najważniejsze będą ciągi i kooolejny juź trening gdzie będę robił rekord w serii, do tego w 10 seriach I przerwy do 3 min. Chciałbym za koła tygodni pobić mój rekord w Mc sumo który wynosi 220 tyle , źe wtedy x5 i 10serii.Awaryjnie myślę teź o wrzucenie gdzieś klasyka ale na tą chwilę nie mam pojęcia jak to zrobić sensownie, trzeba poczekać [...]
Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]
[...] wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 5. uginanie przedramion ze sztanga 4x8-3 6. Plank 4x 60sek ZESTAW B 1. martwy ciag sumo 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily) 2. wykroki chodzone ze sztanga 5x8 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5 (1x 10 seria wstepna z ciezarem [...]
[...] PULL nr 2 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg 5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg 2. MC sumo 20x31kg/20x36kg 20x36kg/20x38,5kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 6x/7x 9x/8x 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba [...]
[...] "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ [...]
a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52
[...] "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ [...]
Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do [...]
[...] wkładano silikon przemysłowy, który stosuje się np. przy produkcji części elektronicznych. Dla rozbudowania pośladków korzystne są: przysiady pełnozakresowe martwy ciąg sumo martwy ciąg klasyczny skłony dzień dobry inne, dodatkowe ćwiczenia izolowane Należy zastosować obciążenie adekwatne do swojego doświadczenia, najlepiej pracować w [...]