stretching

[...] górnego do klatki 25/30/35 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 5/7/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi stretching + sauna micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b91f75e57af48cb8267bb7a854659c6.png a teraz tłumaczenie się krokiet własnej roboty z piekarnika i do tego kubeczek barszczu [...]

trening - fitness 50 min + 10 min stretching ostra jazda bez trzymanki, byłam tak mokra jakbym wyszła prosto z pod prysznica micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e6c092e5a4c443ab296d87d2dab7a70.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-13 22:40:02

[...] tego fizjterapeuty. dziwne jest tylko to ze kurde w swoich crossfitach wykonuje te cwiczenia olimpijskie, podczas rozgrzewki robie cwiczenia poprawiajace ta mobilnosc, robie stretching po trniengu a jak bylem sztywny to taki nadal jestem:/ mysle o dorzuceniu jakiegos cwiczenia plyometrycznego (np tak jak wspominalem ze ustawie sobie jakas [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i [...]

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]

[...] ugiętej nogi w bok po 100 na stronę pulsowanie 9. unoszenie bioder w leżeniu z piłką małą między kolanami 100 puls 10. unoszenie bioder w leżeniu z nogami na piłce 100 puls stretching z elementami jogi Od wtorku zacznę maszerować na bieżni w klubie, jak młody będzie ćwiczył karate. Mam nadzieję, że noga wytrzymie. Bo ja już nie mogę dłużej na [...]

[...] - stopę trzymasz tak jak teraz robiłeś, z tym że robisz to jednonóż, by jeszcze mocniej angażować półbłoniaste i półścięgniste. 3x12 Po dwóch ćwiczeniach zginających zrób stretching dla tyłu ud - skłony na prostych i sztywnych nogach i mocno przytrzymaj w pełnym rozciągnięciu oraz zepnij kiedy będziesz stał prosto. Kilka serii takiego [...]

Nogi Wypychanie na suwnicy skośnej Przysiady stopy wąsko równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle stretching całego tylu uda przywodzenie nóg siedząc wspięcia _____________ Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/44ebe1f511ab4d82b86381217405312d.gif Dzień 22 - 09.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/33e631f25e9748baa40aec69dab03492.gif Trening bokserski: Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie Bieg bokserski Technika na tarczach Ćwiczenia wytrzymałościowe Brzuszki Stretching /SFD/Images/2015/12/31/044900ab145642d29212871229d496a2.gif 1.Śniadanie: [...]

[...] z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 [...]

też bym chciał poskakać na skakance, ale jakoś nigdy mi to nie wychodziło takie rozciąganie/stretching też by mi się przydało

OBOWIĄZKOWA ANKIETA ODSYŁAM DO ATLASU > STRETCHING

[...] masz już mięśnie rozgrzane/porozrywane. Krótkie rozciąganie statyczne daje radę- nie do bólu, bez żadnego napinana mięśnie w trakcie rozciągania, bo jest to zbyt intensywne. Zwykłe trzymanie napięcia przez 20-30 sekund starczy. Z czasem możesz intensyfikować stretching np wydłużając czas albo robiąc 2 serie. Pogłębianie ruchu jest dość oczywiste.

[...] górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i tak 7 razy plus rozgrzewka i wyciszenie, co dało w sumie 40 minut kondycja leży i kwiczy {:-( ale jest fajnie stretching nie zdążyłam, bo młody skończył swe zajęcia i zszedł do mnie i o mało siłowni nie rozniósł :-D trza się było ewakuować ;-) A teraz miska: [...]

[...] przy przysiadach!!!!! Byłam zmęczona na maxa... Przed treningiem - marsz na siłownię 12min + 8min na bieżni Po treningu - 30min na max nachyleniu, prędkość 4,2 - 5,6 km/h + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52523050eeed4f4ea6dc7cc21f1e78af.jpg KOMENTARZ: 1. Nie moge pokonać 45kg - jest mi bardzo ciężko - albo to tylko psychiczna blokada...}:-(( [...]

Witam! :P Dzisiaj dzień beztreningowy, ale za to pełen pytań. Zastanawiam się nad rozgrzewką. Czy 10 min na orbitreku wystarczy? I czy stretching wykonywać przed czy po ćwiczeniach? A moze i przed i po. Muszę dodać ze dosyć długo mi schodzi z treningiem. Głównie więcej czasu spędzam nad zmianą obciążeń niż na samym ćwiczeniu czy odpoczynku.. Z [...]

19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]

A więc tak. Pytanie najważniejsze - kiedy będziesz miała stojaki? Sposób, w jaki zabierasz sztangę z podłogi i zakładasz ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą [...]