streching

a ja robiłem streching w przerwach miedzy seriami. ale to chyba niz złego mam takie pytanie: przy robieniu tricepsów na ławeczce jednoracz , wyraznie czuje ze lewa reka jest silniejsza , co mam robic w takim wypadku- robic wiecej na prawą reke zeby "dogoniła" lewą czy moze na odwrót albo poprostu zostawic jak jest?????????

SCD: słyszałem że wcieranie w mięśnie mleka przyśpiesza ich regenerację, a pozatym to streching i dłuuuuuugi sen

Mawashi male pytanko... streching lepiej robic przed czy po terningu ???

Dokladnie jak Sachem Streching najlepiej wykonac na koniec treningu, jako element wyciszajacy organizm, wyrownujacy oddech i cisnienie.

Powiedz mi jeszcze czy stosujesz streching oraz czy zamierzasz go stosowac? Nie doczytalem czy masz drazek? Jest zaangazowanie z Twojej strony, bedzie pomoc z mojej

Ja bym poradził rozciąganie potreningowe(streching) i wystudzenie organizmu do tego prysznic z naprzemian ciepłej (1min) wody i zimnej (0,5min) wody. Powinno pomóc. A jeśli nie to przydało by się jakieś suplementy wspomagające regenerację zakupić. Pozdrawiam.

[...] Rozumiem, ze masz szpotawe kolana i chcesz doprowadzic do powrotu w pozycje neutralna ????? Jesli tak jest to co do przysiadow to nie jestem przekonany. Lepiej zrobic streching dla wiazadel i miesni zewnetrznych kolana a wzmacniac miesnie wewnetrzne (ale przysiady nie bardzo bym widzial w ten sposob jaki on nakazal. Jak juz cos to noga w [...]

[...] bezpośrednio po nie zaleca się już ćwiczeń (HIIT jednym słowem to massacra) ale jeżeli potem mamy przerwę, odpowiednie posiłki i poziom glikogenu w mięśniach możemy śmiało ćwiczyć. Z tym że trening będzie mniej intensywny (z braku siły) więc zastanów się czy lepsze dla ciebie w ten dzień nie byłby tylko trening siłowy + rozciąganie (streching)

streching: http://www.sfd.pl/Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html

[...] w mięśniach) - przyjęcie przed i po treningu suplementów pomagających usunąć kwas mlekowy z mięśni i przyspieszających regenerację (izolat serwatki lub BCAA z glutaminą) - streching po treningu (pozwala na lepsze krążenie) To są pewne podstawy treningowe które trzeba najpierw regularnie stosować, by zastanawiać się czy wspomagać się czystym [...]

[...] gainera z mlekiem, - nie pić nic oprócz wody w trakcie treningu - wypić odżywkę małymi łykami, tak by zajęło to kilka minut a nie sekund - trening zakończyć wyciszeniem (streching) lub spokojna jazda na rowerku (10 min), - po wyciszeniu ogarnąć się w siłce (szatnia, prysznic, przebranie) i wtedy na spokojnie wypić odżywkę. Posiłek po około 1 [...]

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 10min bieżnia plus streching 1a. wioslowanie sztangielka-6kg/7kg/7kg - 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga 2,5 na każdą stronę-12powt. 2a. przenoszenie sztangielki -6/7/8kg-15powt. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-30kg-12powt-1seria, 40kg-12p.-2s. 3a. sciagnie drazka gornego do klatki [...]

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 7min bieżnia plus streching-ok3min. 1a. wioslowanie sztangielka-6kg -4s 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sztanga na suwni+ 1,5kg na każdą stronę-12powt.i 3 s./12powt obciążenie sama sztanga na suwni-(jest ona cięższa on samej sztangi bez suwnicy) 2a. przenoszenie sztangielki -8kg-4s/12powt. 2b. dip (z nogami [...]

Dokładnie jak wyżej. Ćwiczyć Ćwiczyć Ćwiczyć. Dobry jest rowerek stacjonarny, bo też pogłebia zgięcie. No i streching mięsni kulszowo-goleniowych i czworogłowego, z rehabilitantem zak zwany PIR daje efekty. Lekarza raczej bym nie zmieniała. Wystarczy konkretny fizjoterapeuta.

proponuje CI pompki na kostkach,biegi ze zmiennym tempem-wyrobią kondycje,a bezpośrednio po nim streching.Typu napięcie mięśnia-rozlużnienie-rozciągnięcie.Mi taki trening dał wspaniały rezultat kondycha gibkość i upragniony szpagat:)

[...] medycznego w celu ustalenia przyczyny powstania określonej wady postawy. Ustalenie partii mięśniowych przykurczonych i osłabionych pozwoli dobrać odpowiedni trening siłowy i streching. Likwidacja przykurczy i wzmocnienie osłabionych partii mięśniowych doprowadzi do uderzenia w sedno problemu i pomoże skupić się na przyczynach. Czy wykonywać [...]

[...] *unoszenie nog wiszac z obciazeniem *sklony boczne z duzym ciezarem *martwy ciag *wsipecia na palcach z ciezarem *do tego raz w tyg powiedzmy plyo - czyli skakanie *streching kazdego dnia - dni treningiwe - 20 min ...dni nietreningowe 1 godz. .... trening zdecydowanie dla tych ktorzy chca dac odpoczac kolanom i naprawde przykladqjac sie [...]

a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

[...] dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? :-> dziennik zakładam w domu czyli tu :-D Ten plan również zacznie przerabiać mój koleszka, więc [...]

Dzięki za słowa uznania. Zapomniałem dodać: Rozgrzewka: 10 min Trening: 62 min Streching: 5 min