streching

[...] treningiem? Rozciąganie to może za mocne słowo, delikatne naciągnięcie jest dobry sformułowaniem. Można po rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów zastosować delikatny streching statyczny. Żadnych mocnych czy gwałtownych ruchów. Wybrać należy jedno ćwiczenie rozciągające na daną partię i delikatnie naciągnąć do wyczucia oporu przytrzymać [...]

Dzień zero: Bieganie poranne: 30minut, tętno 130-140Hr, + streching ok 3minut. 1. masło orzechowe, tuna, białka jaj x1, Tran. 2. białka jaj x2, whey, olej lniany. 3. tuna, warzywa. 4-6. j/w. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone. - warzywa z Woku, zielone: brukselka, ogórek, pietruszka; cebula. - woda; herbata: [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie hantelek z supinacją 2s ponad 15 reps Triceps: wyciąg (brama) 2s ponad 15 reps Teraz co do rozgrzewek, wiadomo streching przed treningiem... ale ostatnio zaczałem robic rowerek 10min na uderzeniach 161+ potem ide na trening siłowy i po siłowym rowerek tak samo HB 161+ 10min i do [...]

Dzień 'zero': Rano na czczo: bieg 25 minut + streching. 1. warzywa, masło orzechowe, białka jajx2. 2. whey. 3. warzywa, białka jaj x2, oliwa, 4. j/w 5-6. warzywa, tuna, oliwa. 7. łosoś, warzywa.

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

Dzień 'zero': Rano biegi: 26 minut + streching całego ciała. 1. masło orzechowe, warzywa, whey, Tren, olej lniany. 2. warzywa, krewetki, białka jaj x2. 3. j/w 4. j/w 5. whey, ogórek. 6. łosoś, warzywa.

[...] robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13 3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki [...]

[...] tył): Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła, masa, rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: jogging, muay thai, football, streching stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: do 400 [...]

[...] kregoslupa przed rozpoczeciem treningow nie udalem sie do lekarza.Teraz ten garb zaczyna mi przeszkadzac.Nie jest on duzy nie mam obecnych zdjec moge dolaczyc takie sprzed rok wada raczej sie nie pogleila.czytaem troche ze dobry jest streching zamierzam go wykonywac tylko czy moglibyscie polecic mi jakies konkretne cw ??prosze was o pomoc

[...] kregoslupa przed rozpoczeciem treningow nie udalem sie do lekarza.Teraz ten garb zaczyna mi przeszkadzac.Nie jest on duzy nie mam obecnych zdjec moge dolaczyc takie sprzed rok wada raczej sie nie pogleila.czytaem troche ze dobry jest streching zamierzam go wykonywac tylko czy moglibyscie polecic mi jakies konkretne cw ??prosze was o pomoc

Witam , Chciałbym zapytać czy streching najlapiej robic przed czy po treningu , aa moze w DNT ??

[...] x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x3 -ćwiczenia oddechowe 3x10 -streching -zwisy na drążku Wtorek wolny Środa -podciąganie szerokim nachwytem x3(drążek) -podciąganie wąskim nachwytem x3 -podciąganie podchwytem x3 -ugięcia przedramion [...]

[...] podobnych, ale niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukałem. Chciałbym aby ktoś doświadczony na forum pomógł mi ułożyć plan treningowy na siłowni (rozciąganie i streching mam w miarę opanowane) z dużym naciskiem na mięśnie nóg (pod względem kondycyjnym oczywiście). Na razie jest trochę za zimno na bieganie więc poprzestanę tymczasowo [...]

No i 50 min orbitreka poszlo :D Ludzie po orbitreku robic jakis streching czy cos ?

zestaw ćwiczeń dla zaawansowanych leekoatletów biegaczy na średnie i długbie dystanse biegający także biegi na 2000 lub 3000m z przeszkodami oraz przygotowujący się do biegów przełajowych na poziomie mistrzowskim

Zrób te ćwiczenia z odpowiednim ciężarem i techniką, a na pewno nie będzie łatwo. A jak do swoich 45 minut dodasz rozgrzewkę i streching, to Ci starczy. Tak swoją drogą, to typowy z Ciebie Jasiu. Chcesz pomocy, a wiesz lepiej.

Cze obliques powiedz, czy przynajmniej na razie mogłabym robić rozciąganie mniej widowiskowe niż HAM i HIM będę się czuła wygibując się tak i czołgając po podłodze przy tych wszystkich młodych chłopakach mogłabym streching z atlasu ćwiczeń na razie a ten HIM i HAM jak się trochę oswoję z siłownią

nie, nie podejrzewalbym ;) poza tym gdyby brakowalo potasu lub magnezu to nie bylaby to jedyna niedogodnosc z tego wynikajaca :) jestes po prostu slabo rozciagnieta - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp zobacz tutaj, masz tam pokazane jak prawidlowo wykonywac stretching powoli do przodu a spokojnie bedziesz sie 'chwytac stop' ;)

Mnie rozciągasz Po treningu się tylko rozciągaj i możesz w trakcie też , zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Streching ważny przy regeneracji , ogólnie podstawa kulturystyki .

To tylko pomaga w regeneracji mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu , poczytaj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp