streching

[...] 3 tygodnie bez abs .Efekty dosyć ciekawe jak na razie w bicku 1,5 cm siła +20%.Troszkę nudząmi się treningi w pozostałe dni z małą intensywnością więc się rozciągam(zawsze poświęcałem na streching małoczasu) Od jutra druga część armagedona.Jeszcze ciekawostka -dawno nie mialem takich zakwsów Pozdrawiam i życzę wytrwałości bo to ciężki trening.

[...] ten ciezar w okolicach 5 powt mnie przygniotl ale to doslownie przygniotl .... gdyby owna nie zachamowal mojego hmmm opadania w dol, specjalne porecze asekurujace i porzadny streching od okola miesiaca czuje ze wyladowal bym w szpitalu znajdujacym sie kolo silowni gdzie operowali by pozrywane miesnie i sciegna ... oprocz braku energi mam rowniez [...]

[...] bo to on najlepiej wzmocni plecy? 3. Czytałem, że rozgrzewka to kilka minut aerobów, by podnieść temp. mięśni, potem właściwa rozgrzewka konkretnie pod trening, a potem streching. I na czym ma polegać ta właściwa rozgrzewka? Bo czytałem, że kręcenie ramionami itp. to nie najlepszy pomysł, a innego nie mam. 4. Więcej czasu na treningi na [...]

[...] przez dysproporcję umięśnienia do wady w budowiei żeber i mostka. Czasami wymaga operacji z powodu wywoływania ucisku na płuca i/lub mięsień sercowy. Ćwiczenia i regularny streching może pomóc, jednak w niektórych przypadkach bez interwencji chirurgicznej niewiele da się poprawić. Więcej na: [...]

[...] 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wycisaknie płasko 3x10 4. Wycisaknie żołnierskie 2x10 + plank B 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3xmax / jeśli jesteś w stanie zrobić 10 to 3x10/ 3. Wycisaknie płasko 3x10 4. Wyciskanie sztangielek w górę 2x10 + side plank po treningu 5 minut lekkie aero i streching Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-09 11:03:41

Może pomógłby Ci streching - jeśli się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy [...]

proponuje CI pompki na kostkach,biegi ze zmiennym tempem-wyrobią kondycje,a bezpośrednio po nim streching.Typu napięcie mięśnia-rozlużnienie-rozciągnięcie.Mi taki trening dał wspaniały rezultat kondycha gibkość i upragniony szpagat:)

Dane ogólne: 1.Rozgrzewka a) ćw. rozgrzewające obszar, który będzie trenowany, b) streching. Poniedziałek (naramienne, triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10,10) 2. Wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10) 4. Unoszenie hantli bokiem (10,10) + Unoszenie hantli bokiem w opadzie (10,10) 5. [...]

[...] piatek plecy tu tylko 3 cwiczenia wiecej nie bradzo : przyciaganie na drazku wyciag za glowy wyciagh za karku wszytkie cwiczenia 4 x 12 12 10 8 nogi to podstawa przysiady unoszenie podudzi itd 3 x 15 sobota plywanie ,niedziela wolne przed kazdym treningiem jak i opo streching oreaz co 2 dzien cwiczenia korekcyjne z gory dzieki i pozdro

[...] nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z indyka+ salata+2 kapsulki tranu 3-ryz brazowy i piers z kurczka trening [...]

[...] kg 19 razy 35 min cardio wtorek; 40 min interwalow w tym czasie 5 min rozgrzewki zaczelam od 9km/h na zmine z 12km/h po 2 min doszlam do 9.5 km/h na zmine z 13.5 km/h streching i sauna (wlasciwie przez caly dzien bo bylo dzis 36 stopni i parno :) ) Odstepstw zero w jedzeniu, zaczelam tylko jesc wiecej wolowiny, mam straszny ciag do [...]

[...] suwnicy (3 x 20-25) Brzuch: - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] Zaliczyłam też spinning ( było super i jak tylko przestanie boleć mnie pupa, po tym twardym siodełku, stanę się stałą bywalczynią). Raz w tygodniu chciałabym chodzić na streching / pilates, żeby porządnie się porozciągać i trochę uspokoić ( niezdiagnozowane ADHD ). No i należałoby też wspomnieć o treningu siłowym… ciężary i hantle zawsze [...]

[...] bierzesz wolne na 10-21 dni, całkowicie albo robisz tylko lekki trening regeneracyjny. EXTREME STRECHING Po każdym ćwiczeniu rozciągasz trenowaną grupę mięśniową, jest to streching statyczny rozciąganie powinno trwać 60 do 90 sekund i powinno boleć jak cholera. Na klatę na przykład bierzesz dwie sztangielki, kładziesz się na ławce i rozkładasz [...]

[...] w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s pompki 30-25-20-15-10 - j/w brzuszki - dolne partie - skosy - proste / tak do palenia mięśni na koniec streching myślę że aby zachować zdrową formę takie treningi wystarczą

[...] PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp PYT2: Moze sa jakies arty na temat strechingu?, tego calego forum nie da sie ogarnac przez lata Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5r [...]

[...] tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz w tygodniu, drugi trening, jesli masz ochote i czas to lekkie siady 3s10p, do tego dobry streching. Ja tym systemem robie siady i naprawde ladnie ida :)

Witam ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening: Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki [...]

[...] powiedzieć na czym polega wyciskanie z klatki na barki? Nie mogę znaleźć w atlasie ćwiczeń. Na brzuch spięcia brzucha 3serie? 3 serie max czy 1s 50% itd.? Ciężar docelowy - mam zwiększać np. po minięciu dwóch tygodni? Rozgrzewka i streching to podstawa, wiem o tym. :) Pozdro i dzięki, leci sog Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-01 20:48:52

[...] nie przeszkadza mi tłuszcz nic rzeźbić nie zamierzam przez długi czas tyle, że tym razem może dołączę nogi do treningu czego wcześniej nie było ponieważ nogi nastawiłem na streching i miały służyć mi do kopania i półobrotów, a trudniej na raz i budować i rozciągać niż tylko rozciągać. Z suplementów podstawą będą gainery. Zacznę od hi-teca [...]